MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

31.05.2015 klata+bic



1. Wyc. skos - 5x20-10
2.wyc. hantli skos+ 4x12
3.pompki na poręczach 4x10
4a.rozpiętki w bramie 5 serii
4b. rozpietki na maszynie 5serii
5, 1x max zwykłe pompki z nogami wyżej

bic:
1. ugianaine ze sztanga 4x12
2.uginanie na wyciągu dolnym3x10
3.młotki 3x12+seria na modlitewniku

Treing na mega szybkosci wiec dobra pompka w hvj;d był niedowład na koniecu. Byłem na siłce kilka minut po 12 a do 13 czynna nie wiedziałem ze tak krtowko wiec musiałem sie spieszyc

30min aero na czczo i 20min po powrocie z siłki w domu


Dieta:

1,100g ryżu,200g piersi
-40g wpc
2.100g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, 200g piersi
4.80g ryzu, 200g piersi
5.4jajka, 140g twarogu

jak widac urazmaicona, ale gotwałem z raa na cały dzien wiec po najmniejszej lini oporu

i b. duzo warzyw jak zawsze
obecnie najwiecej ogórków wczoraj pewno ze 2kg

A teraz do pracy na 2 zmiane, masakra bo u mnie skwar na polu juz mocny, a codopierobedzie na magazynie

niedowład to ja mam często po pierwszych paru ćwiczeniach

a dieta ma działać a nie smakować

Smakowac tez moze :D

Jestem! ;)

Mariuszek jak Ty te jajca z twarogiem wcinasz? dziwne polaczenie.. chcesz się wymienic i wejsc na mase zamiast mnie? dajesz rade z samopoczuciem?

lauraa96

niedowład to ja mam często po pierwszych paru ćwiczeniach

a dieta ma działać a nie smakować

Na redukcji może i tak, ale na masie jak nie smakuje to się dużo masy nie zrobi

witam nowych odwiedzajacych

mi obecna micha smakuje nawet taka i jem z najwieksza przyjemnoscias

łukasz zjadłem twarog a potem jajka;d
w ostatnich dniach samopoczucie ok zeby tylko gorzej nie było
jedynie szybko sie denerwuje ale staram sie kontrolowac

Na początku chciałbym przeprosic teraz za mniej wpisów, ale mam obecnie drugie zmiany i czasu mało. dzien wyglada tak:
pobuda, aero, posiłek, siłka, aero, ogarniecie sie, praca, ogarniecie sie sen i znowu....

2.01.2015


Barki+tric+brzuch

1. wyc. zaa karku 7x10-8
2a. unoszenie bokiem stojac 5x10
2b. unoszenie siedzac 5x20
3.pdciąganie hantli do brody 3x15

4.wyc. francuski hantli 45x12
5.pompki na poreczach 3x12
6.kick back 3x15

30min aero na czczo+20min po treningu


Bedzie zmina treningu od kolejnego dnia treningowego.
Ale o tym jeszcze bede pisał.

Trening jak najbardziej udany.

Dieta standardowa:

Dodano: 2 789,3 kcal 289,3 g B 323,8 g W 37,5 g T

Suple:

AAKG moge spokojnie polecic, bo zdaje swój egzamin, na redu ciezko o dobra pompke a to jest zbawienie, kreatynka tez fajnie sie rozkreca z treningu na treningu czuc poprawe wytrzyałosc, siła raczej nie ardzo bo to redu w koncu;d

A co do gluty nie jestem w stanie oecnic ale regeneracja pewno na plus.











Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-03 09:08:25

bf już niziutki, nogi się ladnie ruszyły, na koniec redu bede chybą piknie pocięte

zgolisz futro z nóg to będą wyglądać jeszcze lepiej :) Brzucho fajnie się prezentuje