poręczach

[...] skoro masz taką mozliwość. Wycisk gilotynowy nie jest dla początkujących i łatwo w nim o kontuzje. Zamieniłbym jedno wiosłowanie na podciąganie na drązku podchwytem i jak zrobisz to za wyciskanie poziomo dałbym pompki na poręczach. Mozesz jechać takim planem 4-6 tygodni i potem dodać ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-17 11:41:18

[...] wykroki ze sztangielkami był niemożliwy, bo chwilowo mam tylko jedną małą hantelkę. Przysiad przedni zaledwie jedna seria bo zakwasy nie pozwalają na więcej :( Pompki na poręczach zastąpiłem kombinacjami pompek na podłodze. Dieta: Myślę, że mogłem włożyć ze 100-200 kcal więcej, ale nie było czasu za bardzo, jutro może uda się nadrobić. [...]

Papki na poreczach. Rozpietki glowa w dol , Wyciskanie glowa w dol, Linki stojac

to nie jest na redukcje trening a na poprawę formy i powrót do niej redukcja to spalacz i dieta treningów nie zmieniam, aerobów nie znoszę to co mam w avku bez diety na samych spalaczach poszlo 2 lata temu cos takiego mi Wodyn zrobił: Na sztange do***ać! Niczego sie nie bać! tydzień 1-3-5 PON góra / wstępne zmęczenie / 12-15powt WT dół + reszta [...]

[...] francuskie 3x10+10 2. Uginanie: sztangą łamaną/drążkiem dolnego wyciągu +Prostowanie ramion linką wyciągu górnego 3x10+10 3. Uginanie na modlitewniku + Pompki na poręczach 3x10+12 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ III dzień Plecy: 1. Przyciąganie gornego [...]

[...] lub na stałe wsadzisz w jakąś piankę( np. rurki piankowe do ocieplania rur, bardzo wytrzymałe). Moim zdaniem powinieneś kombinować jeśli tak dobrze ciężarowo idzie ci na poręczach. Ja niestety mam słabe poręcze na siłowni, mają takie mocowanie, że przy 40kg dowieszonych obwiałem się, że odpadną i spadnę mordą na posadzkę. Więc przerzuciłem [...]

[...] na ławce skośnej(3x5)x4 serie (ręka nie pracująca trzyma hantle w spięciu) (hantelki 10 kg spokojnie wystarczą) 3. Uginanie z hantelką na modlitewniku 12 10 8 6 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 12 10 8 8 2. 3 ćwiczenia w 1 (ściąganie drążka nachwytem/podchwytem/linki)3x10 (3 serie) 3. Francuskie wyciskanie stojąc 3x10 DYSKUSJA OTWARTA, bardzo [...]

[...] Spodobał mi się trening: Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=QtQXp_s3tZY tak wyglądaja pompki na poręczach w wersji na klate

[...] bramie 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4x12/6 + drop 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 ( skupienie na maksymalnym spięciu klatki) 4. Pompki na poręczach z ciężarem 3x12 5. Spiętki na maszynie siedząć 3x15/12 Już po pierwszym wyciskaniu mięśnie bardzo nabite i z każdą kolejną serią mocniej spompowane.:-D Żyły na [...]

[...] 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 5. Spiętki na bramie, ławka skos góra 3x15 Siła znów na +, ciężar na hantlach sporo zwiększony i poszło lekko jak nigdy. Reszta ćwiczeń też bardzo dobrze [...]

[...] wypadła klata :-) 1. Pompki 4x30/15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 + 3. Wyciskanie z podłogi 4x15/10 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15/10 5. Pompki na poręczach 4x15 6. Rozpiętki na bramie 5x25 Cardio 30min Klata mocno weszła. Ale czuje już zmęczenie wiec jutro obowiązkowy off, jeśli pójdę na siłkę strzelcie mnie w pysk. [...]

Klatka Bicepsy Lekkie wyciskania sztangi, hamery, pompki na poręczach i rozpiętki, 20 min cardio. Chyba kończę ten lekki tydzień. Jutro dzień bez treningu i być może w sobotę polece już z cięzkimi nogami, zobaczę jakie będzie samopoczucie :-> Do 3 posiłku dodałem jogurt 0% wiec okolo 15B więcej wypadło w tym posiłku. Ogólnie myślę nad [...]

Poprawiłem trochę plan. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 35min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (3 serie) Biceps:(3 serie [...]

Vooda - i o to właśne chodzi inny bodziec ziom - rób na łapy same złożone właśnie. Sztanga, młotki. na triceps: wyciskanie wąskim, pompki na poręczach. Na bank masywniej będzie polaco - parę stron wstecz fotę jedną dałem możesz luknąć bo daaaawno przodu jako takiego nie wrzucałem

[...] 8powt.40kg, 10powt. 30kg potem młotki ze sztangielkami stojąć - ale dduuuuży ciężar w młotkach daj, zarzucaj ostatnie 2-3 ruchy. Młotki to ćwiczenie atletyczne i tam je powinieneś wykonywać. na triceps wywal pompki w podporze tyłem daj jako pierwsze pompki na poręczach, jako drugie frncuza ze sztangą (regresją pojedź). I starczy 6-8serii łącznie.

[...] do brody 35kg 12x/37,5 10x/40 kg 9x szrugusy hantlami 27,5 kg (hantl) 20x 2 serie/30 kg 15x Francuskie wyciskanie łamanej leżąc 25kg 15x/30 12x/32,5 12x/35 10x Pompki na poręczach 12x (bez obciążenia)/+5kg 10x/+10 kg 8x Sciąganie linki wyciągu górnego 22,5 kg 15x/27,5 12x/30 kg 10 x Aero 20 min na rowerku. Oczywiście bcaa jakies 15 min przed [...]

[...] Plecy Wiosłowanie gryfem Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 Triceps Pompki francuskie w oparciu o laweczke lub na stojaku do przysiadow lub na poręczach (u mnie akurat staly blisko za sciana na drugiej sali) Przedramiona Unoszenie sztangi nachwytem Łydki Wspięcia na palcach z gryfem na barkach Zalety: 0 [...]

[...] 8x65kg Brama na klatunie: 12x7,5kg, 10x10kg, 10x10kg - ciężkie ćwiczenie, ręce bolą ale fajne, rąk nie ciągnę do dołu tylko przed siebie i krzyżuję na końcu Pompki na poręczach bez ułatwień jak niesamowity PROs: 6/6/6 Biceps uginanie sztangielek 3x (naprzemiennie z pompkami) Dobrze jest planować sobie dzień wcześniej z góry uwzględniając [...]

[...] sztangielek na ławce 45stopni 5x Brama ściąganie linek na klatę 4x Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie - 6x naprzemiennie, obciążenie lekkie Pompki na poręczach 7/6/5 Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x Chyba przejdę od następnego razu na split na te 3 tygodnie przed zimą. Klatka + tricpes Plecy + biceps Nogi + barki [...]