no ale dzięki! ja również dałbym soga kilku osobom tutaj ale coś mi się nie udaje to... nie wiem.
...
Napisał(a)
luz, przecież ja się dopiero rozkręcam! czekajcie aż wypisze tutaj mój trening wzmacniająco-redukcyjny ;P
no ale dzięki! ja również dałbym soga kilku osobom tutaj ale coś mi się nie udaje to... nie wiem.
no ale dzięki! ja również dałbym soga kilku osobom tutaj ale coś mi się nie udaje to... nie wiem.
...
Napisał(a)
Simonidas jak możesz i jak zrobiłeś,to wrzuciłbyś ten workout cały Holyfielda jesli przetłumaczyłeś-poleci sog.
...
Napisał(a)
eh, postanowiłem jednak wrócić do kulturystki, stąd moje zainteresowanie tym tematem spadło, myślałem że sami coś ruszycie do przodu!
oto trening który miałem przetłumaczyć:
Dokładny rozkład tego kiedy ćwiczyć do A, B lub C jest dopasowany do tego jak Evander się czuje danego dnia.
KLATA:
A: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej
B: dodajemy wyciskanie hantlami na płaskiej
C: dodajemy wyciskanie hantlami na skośnej
BARY:
A: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
B: dodajemy unoszenia hantli przodem w górę
C: + Wznosy bokiem hantlami
PLECY:
A: Wiosłowanie sztangą w opadzie łączone w superserii z wznosami tułowia
B: + Podciąganie na drążku leżąc pod nim http://www.suhsd.k12.ca.us/media/17_ModifiedPullUps.gif
C: + Ściąganie drążka wyciągu w dół
ŁAPY:
A: Uginania sztangą łamaną w superserii z prostowaniem drążka na wyciągu
B: dodajemy szybki, średni i wolny system powtórzeń
C: + Uginania hantlami w superserii z dipsami
NOGI:
A: Bezpieczne przysiady http://www.gymequipment.uk.com/store/image/3408h/Special_Bars_Safety_Squat_Bar.jpg w superserii z Martwym Ciągiem Keystona [sztanga na wysokości kolan i wykonujemy tylko mały ruch prostowania i uginania kolan i tułowia, tak aby sztanga była ciągle przy kolanach]
B: + chodzenie wykrokami w superserii z unoszeniem tulowia w oparciu kolan http://z.about.com/d/weighttraining/1/0/D/1/-/-/gluteham_small.jpg
C: + przysiad z okrętem* w superserii z uginaniem nóg na maszynie
ŚRODEK:
A: rosyjskiej obroty http://www.esquire.com/cm/esquire/images/Hg/3-ab-exercises-0508-b-lg.jpg
B: brzuszki
C: unoszenia hantli bokiem http://www.bodyteen.com/fex/exstex/sidebend.gif
* przysiady ze skrętem tułowia:
Lista jego ćwiczeń dziennych zamyka się w tym co pisze powyżej ich wybór [co, kiedy, jak] opiera się na indywidualnych celach i regeneracji Holyfielda.
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 18:23:03
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 18:23:33
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 18:24:02
oto trening który miałem przetłumaczyć:
Dokładny rozkład tego kiedy ćwiczyć do A, B lub C jest dopasowany do tego jak Evander się czuje danego dnia.
KLATA:
A: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej
B: dodajemy wyciskanie hantlami na płaskiej
C: dodajemy wyciskanie hantlami na skośnej
BARY:
A: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
B: dodajemy unoszenia hantli przodem w górę
C: + Wznosy bokiem hantlami
PLECY:
A: Wiosłowanie sztangą w opadzie łączone w superserii z wznosami tułowia
B: + Podciąganie na drążku leżąc pod nim http://www.suhsd.k12.ca.us/media/17_ModifiedPullUps.gif
C: + Ściąganie drążka wyciągu w dół
ŁAPY:
A: Uginania sztangą łamaną w superserii z prostowaniem drążka na wyciągu
B: dodajemy szybki, średni i wolny system powtórzeń
C: + Uginania hantlami w superserii z dipsami
NOGI:
A: Bezpieczne przysiady http://www.gymequipment.uk.com/store/image/3408h/Special_Bars_Safety_Squat_Bar.jpg w superserii z Martwym Ciągiem Keystona [sztanga na wysokości kolan i wykonujemy tylko mały ruch prostowania i uginania kolan i tułowia, tak aby sztanga była ciągle przy kolanach]
B: + chodzenie wykrokami w superserii z unoszeniem tulowia w oparciu kolan http://z.about.com/d/weighttraining/1/0/D/1/-/-/gluteham_small.jpg
C: + przysiad z okrętem* w superserii z uginaniem nóg na maszynie
ŚRODEK:
A: rosyjskiej obroty http://www.esquire.com/cm/esquire/images/Hg/3-ab-exercises-0508-b-lg.jpg
B: brzuszki
C: unoszenia hantli bokiem http://www.bodyteen.com/fex/exstex/sidebend.gif
* przysiady ze skrętem tułowia:
Lista jego ćwiczeń dziennych zamyka się w tym co pisze powyżej ich wybór [co, kiedy, jak] opiera się na indywidualnych celach i regeneracji Holyfielda.
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 18:23:03
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 18:23:33
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 18:24:02
...
Napisał(a)
Wrzucę parę filmików żeby odświeżyć temat bo chyba już wszyscy zapomnieli o nim a szkoda bo jest zayebisty
Parę ćwiczeń do wyboru do koloru:
Dla tych co do burpee się ograniczają
Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-12-02 22:36:10
Parę ćwiczeń do wyboru do koloru:
Dla tych co do burpee się ograniczają
Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-12-02 22:36:10
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
...
Napisał(a)
Jak jest jakiś dobry temat to userzy mają go w dupie a później pojawia się 100 tematów odnośnie treningu
Poniżej filmik z paroma ćwiczeniami:
Poniżej filmik z paroma ćwiczeniami:
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
...
Napisał(a)
Sorki że odkopuje ale naprawdę fajny temat. Mam pytanie.
Spodobał mi się trening:
Dzień I
a)klatka
-wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10
-rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z
-pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20
-rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z
-rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20
b)barki
-unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8
-unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z
-unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12
c)triceps
-ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10
-prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12
-ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12
d)brzuch
-skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej
-unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej
Dzień II
a)nogi
-uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z
-martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12
-uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20
-prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15
-wyciskanie nogami pod kątem (4 serie):50-40-30-20
-przysiady na maszynie (3 serie):20-15-12
b)łydki
-wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10
-wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10
Dzień III
a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne
-podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej
-ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10
-wiosłowanie na wyciągu (3 serie):20-15-12
-wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 serie):20-15-12
-unoszenie sztangielek sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12
-krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12
-prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20
b)biceps/przedramiona/nadgarstki
-uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10
-uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10
-uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem (4 serie):20-20-20
----//-----------------------------//----nachwytem (4 serie):15-15-15
c)brzuch
-na maszynie z obciążeniem (3 serie):20-15-12
-unoszenie nóg z obciążeniem (3 serie):20-15-12
Czy mogę parę ćwiczeń zamienić? Np. Klatka- zamiast rozpiętek na maszynie dodam wyciskanie płasko. Trica zamiast ostatniego ćw. dam wyciskanie leżąc wąsko?
Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-10-08 11:51:12
Spodobał mi się trening:
Dzień I
a)klatka
-wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10
-rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z
-pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20
-rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z
-rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20
b)barki
-unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8
-unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z
-unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12
c)triceps
-ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10
-prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12
-ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12
d)brzuch
-skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej
-unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej
Dzień II
a)nogi
-uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z
-martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12
-uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20
-prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15
-wyciskanie nogami pod kątem (4 serie):50-40-30-20
-przysiady na maszynie (3 serie):20-15-12
b)łydki
-wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10
-wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10
Dzień III
a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne
-podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej
-ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10
-wiosłowanie na wyciągu (3 serie):20-15-12
-wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 serie):20-15-12
-unoszenie sztangielek sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12
-krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12
-prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20
b)biceps/przedramiona/nadgarstki
-uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10
-uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10
-uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem (4 serie):20-20-20
----//-----------------------------//----nachwytem (4 serie):15-15-15
c)brzuch
-na maszynie z obciążeniem (3 serie):20-15-12
-unoszenie nóg z obciążeniem (3 serie):20-15-12
Czy mogę parę ćwiczeń zamienić? Np. Klatka- zamiast rozpiętek na maszynie dodam wyciskanie płasko. Trica zamiast ostatniego ćw. dam wyciskanie leżąc wąsko?
Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-10-08 11:51:12
„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”
...
Napisał(a)
Cześć
Które z ćwiczeń typu STRENGTH EXPLOSIVE POWER SPEED AGILITY EXERCISES
polecacie do robienia w warunkach domowych, bez sprzętu ?
Które z ćwiczeń typu STRENGTH EXPLOSIVE POWER SPEED AGILITY EXERCISES
polecacie do robienia w warunkach domowych, bez sprzętu ?
...
Napisał(a)
Sam musisz wybrać na co masz miejsce i co masz do dyspozycji.
Możesz też w plenerze poćwiczyć, dodatkowo masz link do tematu z innymi ćwiczeniami:
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_w_plenerze_i_nie_tylko_-t817162.html
Możesz też w plenerze poćwiczyć, dodatkowo masz link do tematu z innymi ćwiczeniami:
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_w_plenerze_i_nie_tylko_-t817162.html
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
Poprzedni temat
Krav Maga w Katowicach - nowa grupa!
Następny temat
[ART] Trening na szybkosć ciosów
Polecane artykuły