TIPS & TRICKS: trening w sportach walki inaczej...

luz, przecież ja się dopiero rozkręcam! czekajcie aż wypisze tutaj mój trening wzmacniająco-redukcyjny ;P

no ale dzięki! ja również dałbym soga kilku osobom tutaj ale coś mi się nie udaje to... nie wiem.

Simonidas jak możesz i jak zrobiłeś,to wrzuciłbyś ten workout cały Holyfielda jesli przetłumaczyłeś-poleci sog.

eh, postanowiłem jednak wrócić do kulturystki, stąd moje zainteresowanie tym tematem spadło, myślałem że sami coś ruszycie do przodu!

oto trening który miałem przetłumaczyć:

Dokładny rozkład tego kiedy ćwiczyć do A, B lub C jest dopasowany do tego jak Evander się czuje danego dnia.

KLATA:
A: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej
B: dodajemy wyciskanie hantlami na płaskiej
C: dodajemy wyciskanie hantlami na skośnej

BARY:
A: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
B: dodajemy unoszenia hantli przodem w górę
C: + Wznosy bokiem hantlami

PLECY:
A: Wiosłowanie sztangą w opadzie łączone w superserii z wznosami tułowia
B: + Podciąganie na drążku leżąc pod nim http://www.suhsd.k12.ca.us/media/17_ModifiedPullUps.gif
C: + Ściąganie drążka wyciągu w dół

ŁAPY:
A: Uginania sztangą łamaną w superserii z prostowaniem drążka na wyciągu
B: dodajemy szybki, średni i wolny system powtórzeń
C: + Uginania hantlami w superserii z dipsami

NOGI:
A: Bezpieczne przysiady http://www.gymequipment.uk.com/store/image/3408h/Special_Bars_Safety_Squat_Bar.jpg w superserii z Martwym Ciągiem Keystona [sztanga na wysokości kolan i wykonujemy tylko mały ruch prostowania i uginania kolan i tułowia, tak aby sztanga była ciągle przy kolanach]
B: + chodzenie wykrokami w superserii z unoszeniem tulowia w oparciu kolan http://z.about.com/d/weighttraining/1/0/D/1/-/-/gluteham_small.jpg
C: + przysiad z okrętem* w superserii z uginaniem nóg na maszynie

ŚRODEK:

A: rosyjskiej obroty http://www.esquire.com/cm/esquire/images/Hg/3-ab-exercises-0508-b-lg.jpg
B: brzuszki
C: unoszenia hantli bokiem http://www.bodyteen.com/fex/exstex/sidebend.gif

* przysiady ze skrętem tułowia:






Lista jego ćwiczeń dziennych zamyka się w tym co pisze powyżej ich wybór [co, kiedy, jak] opiera się na indywidualnych celach i regeneracji Holyfielda.

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 18:23:03

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 18:23:33

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 18:24:02

Wrzucę parę filmików żeby odświeżyć temat bo chyba już wszyscy zapomnieli o nim a szkoda bo jest zayebisty

Parę ćwiczeń do wyboru do koloru:
















































Dla tych co do burpee się ograniczają





























Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-12-02 22:36:10

Jak jest jakiś dobry temat to userzy mają go w dupie a później pojawia się 100 tematów odnośnie treningu

Poniżej filmik z paroma ćwiczeniami:

Sorki że odkopuje ale naprawdę fajny temat. Mam pytanie.
Spodobał mi się trening:
Dzień I
a)klatka
-wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10
-rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z
-pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20
-rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z
-rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20
b)barki
-unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8
-unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z
-unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12
c)triceps
-ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10
-prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12
-ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12
d)brzuch
-skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej
-unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej

Dzień II
a)nogi
-uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z
-martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12
-uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20
-prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15
-wyciskanie nogami pod kątem (4 serie):50-40-30-20
-przysiady na maszynie (3 serie):20-15-12
b)łydki
-wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10
-wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10

Dzień III
a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne
-podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej
-ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10
-wiosłowanie na wyciągu (3 serie):20-15-12
-wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 serie):20-15-12
-unoszenie sztangielek sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12
-krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12
-prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20
b)biceps/przedramiona/nadgarstki
-uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10
-uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10
-uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem (4 serie):20-20-20
----//-----------------------------//----nachwytem (4 serie):15-15-15
c)brzuch
-na maszynie z obciążeniem (3 serie):20-15-12
-unoszenie nóg z obciążeniem (3 serie):20-15-12

Czy mogę parę ćwiczeń zamienić? Np. Klatka- zamiast rozpiętek na maszynie dodam wyciskanie płasko. Trica zamiast ostatniego ćw. dam wyciskanie leżąc wąsko?

Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-10-08 11:51:12

Cześć

Które z ćwiczeń typu STRENGTH EXPLOSIVE POWER SPEED AGILITY EXERCISES
polecacie do robienia w warunkach domowych, bez sprzętu ?

Sam musisz wybrać na co masz miejsce i co masz do dyspozycji.
Możesz też w plenerze poćwiczyć, dodatkowo masz link do tematu z innymi ćwiczeniami:
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_w_plenerze_i_nie_tylko_-t817162.html