poręczach

Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg 6x 6x5kg 6x7,5kg 6x9,75kg 4x9,75kg 6x Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10kg 10x10kg 5x10kg 10x8kg 8x8kg 10x8kg 6x12kg 10x8kg 8x8kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg [...]

[...] już na kosmetycznych ciężarkach a mięśnie aż paliło. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 2 Serie dipsy na triceps cc 2 serie podciągania podchwytem cc Pompki na poręczach 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg Francuz sztangą łamaną do czoła 10x20kg [...]

Rozgrzewka 5min rowerek + Wycisk wąsko 14x40kg Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x35kg 10x45kg 12x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x60kg 10x80kg 1x100kg (kolano ;/) - prostowanie nóg siedząc 10x25kg 10x25kg - uginanie nóg leżąc 10x40kg 10x50kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 8xcc 8xcc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12kg 8x15kg Brzuch: - unoszenie nóg leżąc 20x 15x2kg 10x3kg A już w domu 20min [...]

[...] 14x15kg 14x15kg (lina) 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangi do czoła 12x20kg 10x25kg 10x30kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 5 Serii Francuz hantlami różne wersje 3. Pompki na poręczach 7x 6x 6x 8x 8x 7x 20x 15x 12x 12x (odwrotne pompki) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15x10kg 15x20kg 15x20kg 2. Nawijanie ciężarka 3 serie [...]

[...] 8 + 2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x32,5kg 8x25kg 10x20kg 2.Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 3ab.Rozpiętki na bramie + Pompki na poręczach maszyna 4x12-15 12x15kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg + 10x60kg 10x60kg 10x60kg 8x60kg 1.Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8 + 1x regres 8x12kg 8x14kg 8x14kg [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 3ab. Face pull + Krzyzowanie linek stojąc 3x10 FP - 30kg Linki - 10kg 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x25kg 6x20kg 6x10kg 2. Prostowanie nachwytem 4x10 + 1x regres 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 20x25kg 3. Francuz hantlem [...]

[...] 6x37,5kg 5x37,5kg 6x30kg 6x25kg Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5x8-10 10x40kg 8x50kg 6x60kg 5x65kg 10x40kg 10x40kg 8x50kg 8x60kg 6x60kg Rozpiętki na bramie + Pompki na poręczach maszyna 4x12-15 10x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 8x55kg 8x55kg 8x55kg 14x45kg 10x15kg 10x15kg 8x10kg 10x10kg + 12x55kg 10x60kg 10x60kg 14x40kg 3x „21” 2x20kg [...]

[...] same talerze) 10x20kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x30kg 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x25kg 6x20kg 6x10kg Na maszyie do pompek z 4 ciężkie serie + hardcorowy dropset :P 2. Prostowanie nachwytem 4x10 + 1x regres [...]

[...] siedząc + Arnoldki SS 3 serie 10x14kg Arnoldki i 3 serie 10x22kg Wycisk 3 serie 10x16kg Arnoldki i 3 serie 10x26kg Wycisk 5.Butterfly 4x12p 12x 12x 12x 10x 12x 10x 10x 10x 10x 6.Pompki na poręczach maszyna 4 serie zwiększając 8-10 reps i 1x regres 21x 30 min cardio + 30pompek klasycznych Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-24 01:14:08

[...] Bicepsy klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 -wyciskanie sztangi na skosie smith 4/10-8-8-6 + drop -Rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 4/14-10 -pompki na poręczach maszyna 3/14 biceps -młotki stojąc 3/8-10 -SS uginanie hantlami leżąc na plecach ławka skośna 3/10/12 -SS uginanie hantlami leżąc na brzuchu ławka skośna 3/10-12 [...]

[...] 6x60kg 6x65kg + dropset 6x65kg 6x50kg 12x40kg -Rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 4/14-10 14x15kg 10x20kg 8x20kg 12x15kg 14x15kg 8x20kg 7x20kg 18x15kg -pompki na poręczach maszyna 3/14 14x60kg 12x65kg 10x70kg 18x50kg 14x70kg 14x60kg biceps -młotki stojąc 3/6-8 6x14kg 6x16kg 6x18kg 7x14kg 7x16kg 7x18kg -SS uginanie hantlami leżąc [...]

[...] 1a. Wycisk wąsko 14x60kg 8x80kg 8x80kg 1b. Uginanie hantli z suplinacją 14x10kg 10x14kg 8x14kg 2a. Wyciskanie francuzkie wyciąg dolny nachwytem siedząc na ławce skośnej 14x40kg 14x50kg 8x60kg 2b. Uginanie z linami wyciągu dolnego 12x40kg 10x50kg 10x50kg 3a. Modlitewnik maszyna 10x 10x 10x 3b. Pompki na poręczach maszyna 14x80kg 14x90kg 12x90kg

Zapomniałem wrzucic w pitek wypiske :D Nie pamietam dokladnie wszystkiego ale był wycisk wąsko do 9x90kg, 3 serie czachołamaczy, pompki na poręczach na maszynie 2 serie i prostowanie z liną jedrnoącz 2 serie. Na bica suplinacja, uginanie o kolano, wyciag dolny wąsko i uginanie na bramie :D Dzisiaj też bardzo dobry trening Barki 1. Military [...]

[...] za dużo, dla mnie w sam raz :-D Fotki pewnie w środę, nie ma na co czekać bo nie ma co oglądać^^ @ Adkens- " Nie ucz ojca dzieci robić" hehe Dobra Dzisiaj . Klatka Pompki na poręczach CC 5x10p Wyciskanie skos dodatni 60kg 10p / 60kg 10p / 65kg 8p / 65kg 8p Wypychanie hammer 4x8-12p 56-75kg Rozpiętki bramka 4x10 Barki Wyciskanie hammer 4x6-10p [...]

[...] ), na siłowni nie mam drążka więc mam podzielone na środa grubość, sobota szerokość . REDUKCJA DZIEŃ 20 Strzałeczka Dzisiaj dzionek treningowy. 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach 4x5p CC+15kg / 1x CC x maks (15p) - Wyciskanie sztangi skos dodatni 66kg x8 / 71kg x8 / 76kg x8 / 81kg x8 ( 3 z pomocą) - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wolny [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (3*10) 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (2*10) B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 5. Pompki na poręczach (4*max) 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3*10) 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3*14) II dzień A) Trening mięśni nóg i mięśni [...]

kolacja spoko,wyciskanie na maszynie robisz? - czemu? pompki na poręczach robiłeś na klatę czy na trica bo nie określone? oraz ostatnie - czemu robiąc redukcje kończysz na 8 powtórzeniach?

[...] 3 serie -spinanie na bramie Triceps: -ściąganie drążka wyciagu w dół 4 serie -prostowanie w opadzie przedramion do tyłu za pomocą linek -francuskie 3 serie -pompki na poręczach 3 serie z 15kg obciążeniem Zapytanie: znacie jakieś ćwiczenie na dolną część klatki piersiowej ale tę z prawej i lewej strony. Może rozpiętki na skosie z głową w [...]

[...] ale strasznie mi nadwyrężył barki. Jeżeli chodzi o trening tricepsów to tutaj cały czas czuję napięcie mięśniowe podczas wykonywania powtórzeń. Przy robieniu pompek na poręczach zakładam dodatkowy ciężar bo robię bez niego za dużo powtórzeń. I ten mój nieszczęsny brzuch sam nie mam pojęcia, że go jeszcze nie widać. Na podstawie moich [...]