poręczach

[...] x 16 2 serie 90kg x 5 Wycisk wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 3 serie + unoszenie krążka 5kg x15 3 serie Unoszenie hantli siedzac na górę klatki 12kg x 12 3 serie pompki na poręczach 3s po 12 powt Triceps : prostowanie przedramion z trójkątem wyciąg górny 3 serie po 18-20 powt francuz hantlą jednorącz + wyprosty w opadzie 12kg x 10 + 4kg x 10 [...]

zagladam:-) widze w piwnicy pro rekawiczki sa%) przypomnialy mi sie czasy treningu na poreczach z gumami%) tez ogrodowe mialem wtedy hehe

Środa W ostatniej chwili zdecydowałem sie na trening bo miałem duzo spraw do załatwienia i to była dobra decyzja :-)) Zakupiłem sobie nowy gadżet w postaci zegarka iwatch i wczoraj juz przetestowałem na siłce . Jedna z fajniejszych funkcji to mierzenie ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie [...]

[...] linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr (ostatnie 2 rep oszukane) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x22kg 3x32kg 3x42kg 3x47kg 3x50kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x15kg 10x20kg +15 minut stretchingu PNF Dieta Trudno mi dokładnie stwierdzić jak ładowanie [...]

[...] bokiem w górę 8x7kg 8x8kg (2x sztangielki po 7/8kg) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 8x7kg 8x8kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x24 3x34 3x39 3x44 3x50kg Pompki na poręczach 10xmc 10xmc Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej 10x5kr 10x6kr Uginanie ramienia z oparciem o udo 10x13,5kg 10x15kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x24kg [...]

[...] 9x30kg Unoszenie ramion w przód, bokiem w górę, w opadzie tułowia 10x6kg 10x7kr 10x6kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x34kg 3x34kg 3x44kg 3x50kg 3x50kg Pompki na poręczach 10xCC 10xCC+10kg Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr 10x5kr Prostowanie ramion nachwytem zwykłe i w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x4kr [...]

[...] ramion przed siebie, bokiem w górę, w opadzie tułowia 10x7kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x40kg 3x42,5kg 3x45kg 3x47,5kg 3x50kg Pompki na poręczach 10xCC 10xCC+10kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x5kr 8x6kr Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15,5kg 8x15,5kg +rozciąganie [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym + wyciskanie hantli jednorącz: 10 x 9kg + 10 x 5kg / 9 x 10kg + 10 x 6kg / 8 x 12.5kg + 10 x 7kg SS 3 - Spider curl + Pompki na poręczach: 10 x 18kg + 10 x 5kg / 10 x 18kg + 15 x 2.5kg / 10 x 18kg + 15 x CC SS 4 - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano + prostowanie ramion na wyciągu: 10 x [...]

[...] bokiem w góre: 20 x 2.5kg Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 25kg / 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 2.Wyciskanie francuskie hantli leząc: 10 x 5kg 3.Pompki na poręczach: 15 x CC + 30 min crossfitu + 30 min gry w piłke nożną Regeneracja: 11 h Domsy: Nogi dalej bardzo obolałe , kalta i biceps domsy w miare. Suplementacja: Kwik [...]

[...] ramiona na wyciągu: 10 x 20kg + 10 x 35kg / 10 x 20kg + 12 x30kg / 10 x 20kg + 15 x 25kg 3.SS: Uginanie ramienia z hantlą z supinacją w opadzie tułowia + Pompki na poręczach: 10 x 8kg + 12 x CC / 12 x 7kg + 15 x CC / 15 x 6kg + 10 x CC Regeneracja: 6h Suplementacja: Kawa przedtreningiem Dieta: [...]

[...] x 47.5kg / 6 x 52.5kg / 4 x 57.5kg P:Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5 x 25kg / 4 x 30kg / 3 x 35kg P:Uginanie ramion ze sztangą: 5 x 25kg / 4 x 30kg / 3 x 35kg P:Pompki na poręczach: 5 x 8kg / 4 x 9kg / 3 x 10kg Szrugsy ze sztangą: 8 x 42.5kg / 6 x 52.5kg / 4 x 62.5kg Regeneracja: 10h Dieta: [...]

[...] 2.SS 2 - Prostowanie ramion na wyciągu + Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10 x 40kg + 10 x 18kg / 8 x 45kg + 8 x 23kg / 8 x 50kg + 6 x 28kg 3.SS 3 - Pompki na poręczach + Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia dropsety: 15 x CC + 6 x 10kg / 12 x CC + 8 x 8kg / 10 x CC + 10 x 6kg Regeneracja: 11 h Domsy: Plecy 5./10 Kaptury [...]

[...] hantlą +Uginanie ramienia w opadzie końcem sztangi: 15 x 16kg + 15 x 20kg / 12 x 18kg + 12 x 21.25kg / drop 20 x 14kg ( zabrali mi 20stki ) + 12 x 21.25kg Ss 4 - Pompki na poręczach + Uginanie z supinacją : 20 x CC + 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI Przedramie: 1.Sandow: 40 x 6kg / 30 x 8kg 2.Obracanie hantli: 50 x 4kg / 50 x [...]

ok zaraz tam napisze ale wstepnie chce zebys ty mi ocenil :) 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

W 4 – dniowym planie mozna juz bardziej „pokozaczyc”. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]

a jak moge robic klate bo narazie robie tylko pompki na poręczach z obciązeniem (dzisia 21,5kg(w plecaku 11kg i w nogach trzymane 10,5kg ) pompki zwykłe z obciązeniem za słabe ?

na poreczach je robie wkładam zgrzewe wody do plecaka (9kg ma) potem 2 kg cukru i mieddzy nogami trzymam 9 kg i jest ciezko i waze 83 to godzina tkaich pompem porobic i klata i trajceps spompowany

ale jakos barków nie czuje zbytnio podczas pompek na poręczach

[...] bieżni 18 minut - 2 minuty szybkiego marszu pod górę, na przemian z 2 minutami dość szybkiego biegu, Brzuch: uginanie nóg w zwisie pionowym 4x12, unoszenie nóg w oparciu na poręczach 4x12, crunch na ławce z talerzem 10kg 4x15. Nogi:: Przysiady sumo na steppach z kettlem 20kg 4x15; MC na prostych nogach 35kg 4x12 ; wypychanie nóg na maszynie 40kg [...]