poręczach

Wtorek Na czczo Areoby 40 minut Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach 5 x 10-5 Siła w górę. 65 kg x 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 2b. Butterfly 4 x 12 2c. Pompki klasyczne 4 x max 3. Rozpiętki 4 x 12 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem duży ciężar 5 x 6-9 5a. Uginanie przedramion z sztangielkami [...]

[...] neutralnie 5 x 10 3. Unoszenie ramienia na boki w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 4 x 12 4. Protostowanie przedramion nachwytem + pdchwytem 5 x 10 - max 5. Pompki na poręczach + odwrotne pompki 4 x 12 - max 6. 30 minut interwały tętno 160-170 Wszystko widać na filmach Zapas smacznych energoli Miałbyś dziś cheat meal......oczywiście nie [...]

[...] boki w opadzie tułowia 4 x 12 4. Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu zza głowy 5 x 12 + DS 5. Prostowanie przedramion nachwytem + pochwytem 4 x 12 - max 6. Pompki na poręczach w docisku + odwrotne pompki 4 x max 7. Areoby 50 minut bieg w terenie Omlet warzywny, mega pożywny i zapychający Sobota Na czczo 30 minut interwałów Potem 3 x [...]

[...] linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki siłowo 3 x 12 -8 3a. Pompki na poręczach 3 x 10-12 3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x max 4. Wyciskanie jednorącz półsztangi stojąc 3 x max 5. Żelazny krzyż 3 x max 6. Crunche z ciężarem 3 x [...]

[...] Wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 8-10 3b Unoszenie sztangielek na boki siłowo 3 x 12 -8 4. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie ( ręce z tyłu ) 3 x 10 6. Pompki na poręczach 3 x 10-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x max 8. Crunche z ciężarem 3 x 12-20 9. 30 minut Aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 [...]

[...] Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie http://youtu.be/DAWHZHBlNss [...]

[...] Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie neutralne z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Podciąganie szeroko G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] silne zakwasy o dziwo, na bocznym aktonie największe. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. Aeroby intensywne 25 minut [...]

[...] naprzemiennie 2x15 -modlitewnik(maszyna) 4x13-15 Triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15 -wyciskanie francuskie hantelkami w leżeniu 3x13 -pompki na poręczach na dobicie 2xMAX Po treningu wypiłem bcaa a 20min później białko. Po powrocie z siłowni zjadłem posiłek A tutaj kilka fotek: [...]

hm. A po co upadek mięśniowy na poręczach?

Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x15-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -butterfly 3x12-10 -pompki na poręczach 2x10 Biceps: -uginanie ze sztangą prostą 4x15-8 -młotki z linką wyciągu dolnego 3x12-10 -uginanie w oparciu o udo 2x12-10 Brzuch: -spięcia na ławce 4x25 Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-05-14 21:25:23

Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-8 -butterfly 3x15-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-6 -pompki na poręczach z obciążeniem 2x12-10 Biceps: -naprzemienne uginanie z hantlami w siadzie 3x12-6 -modlitewnik 3x12-8 -uginania w bramie 3x12-8 Brzuch: -skłony z liną wyciągu górnego 3x15 -wznosy nóg w zwisie 3x15

[...] nie chcąc musi dużo wiedzieć o diecie,treningu itp. Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -pompki na poręczach 2x12-10 Biceps: -uginania ze sztangą 3x15-8 -młotki z liną wyciągu dolnego 3x12-10 -uginania w oparciu o udo 3x12-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-12

[...] set) -wznosy hantli w przód jednorącz w staniu 2x12-10 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8(ostatnia seria podwójny drop set) -wyciskanie francuskie z hantlą w siadzie 3x12-10 -pompki na poręczach z obciążeniem 2x12-10 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x25-20 -brzuszki na ławce 4x20 Aeroby: -bieżnia 20min

[...] 12*25kg / 10*35kg / 8*42kg - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12*50kg / 10*60kg / 5*70kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 12*13kg / 10*17kg / 8*20kg - pompki na poręczach - 3s*10-8 powt - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (13kg) - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s*12-10powt Przedramiona: - [...]

Papecik :) OwnaGe pojdzie bez tego ;) HadesSquad thx , ano mam:/ hernegild dokladnie o to mi chodzi Pozdro byku;d Polskikoks spoko ;) ta wlasnie tylko jestem strasznie wysoki , dlugie kosci... ale tak jak mowisz po latach ciezkiej pracy moze byc ciekawie Alexxa a dziekuje ;* , nie obcisle nie D3epThroat bedzie MagickY a no wlasnie ten [...]

Elo Zaczne od wypiski z dzisiejszego treningu ** TRENING ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 12*38kg / 10*48kg / 8*52kg / 3+2 * 58kg - podciaganie sztangi do klatki / 3s / 12*30kg / 10*40kg / 8*50kg - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 8kg / 10kg / 10kg Triceps: - pompki na poreczach [...]

mm90 nic czuje zeby cos bylo nie tak , wszystko ok Kretol hehe dzieki :) everr eee niee , kupuje poprostu warzywa i sam daje jakie chce paszport bym mogl na wakacje pojechac ;) niewazny mam:/ ************************************************************** ** TRENING ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 12*35kg / [...]

[...] nietypowy trening 2 treningi na jednym Masakra Wyciskanie leżąc-92,5x5,95x5,100x5,105x5,115x1- dziś ogólnie byłem w słabej formie. Podciaganie na drążku-10,7,4,4,3 Pompki na poręczach-24,14,8,8,8 Dociskanie-120x4,120x3,130x1 wiosłowanie sztangielką-30x5,35x5,35x5,35x5,42,5x4, Wyciskanie na stojaco-45x5,50x5,50x5,50x5 Unoszenie sztangielek do [...]