poręczach

[...] kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 9 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 12 za tydzień R10 do 55 kg. 4. Pompki na poręczach - 4x CC x 15 / CC x 12 / CC x 12 / CC x 10 CC x 13 / CC x 13 / CC x 13 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 Za tydzień 4x8 z dowieszonym 7,5 kg.

[...] 9 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 12 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 z trudem ale poszło, za tydzień 57 kg w R10. 4. Pompki na poręczach - 4x CC x 15 / CC x 12 / CC x 12 / CC x 10 CC x 13 / CC x 13 / CC x 13 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +5 kg x 8 / [...]

[...] kg x 8 20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 8 20 kg x 12 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 6 w miarę ok, za tydzien powtorka 4. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 15 / CC x 12 / CC x 12 / CC x 10 CC x 13 / CC x 13 / CC x 13 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +5 kg x 8 [...]

[...] x 10 / 57 kg x 8 20 kg x 12 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 6 20 kg x 12 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 6 za tydzień R6 do 62 kg 4. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 15 / CC x 12 / CC x 12 / CC x 10 CC x 13 / CC x 13 / CC x 13 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +5 kg x 8 [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 20kg x12 /45kg x12/55kg x12/70kg x9 - Wyciskanie w staniu 20kg/30kg/35kg x8/35kg x7 - Podciąganie podchwytem 4s max 13/10/7/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s x max Między seriami 1,5 min przerwy, między ćwiczeniami 3min przerwy Brzuch: - "Allaszki" 3x30 z 45/45/50kg - Skłony w leżeniu płasko 3x60 z 5kg - Spięcia [...]

[...] +5kg -3reps - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 18/12 Brzuch: - "Allaszki" 30/30/30 x50kg - Skłony w leżeniu płasko 60/60/60 z 5kg Trening, na którym miałem dużo sił więc postanowiłem dorzucić do rdl'u i [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x11 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/15 Brzuch: - "Allaszki" 30/25/25 x50kg - Skłony w leżeniu płasko 60/60/60 z 5kg - Spięcia brzucha siedząc na maszynie 3s 25x19kg/25x19kg/25x22kg Trening na [...]

[...] 20x12/50x12/65x12/80x80 - Wiosłowanie sztangą 20x12/50x12/65x12/80x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/25x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/12 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 20/20 - Unoszenie nóg w podporze 3s 25/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Trening przyzwoity [...]

[...] na drążku nachwyt Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach Łydki: - Wspięcia na palce siedząc/stojąc Trening 3 razy w tyg. naprzemiennie A i B. Wykonywane będzie w 4 seriach(1 rozgrzewka + 3 główne) duże partie i 3(1r + [...]

[...] skos góra 5x12/12x12/17x12/22x11 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 20x12/25x12/30x11 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/5x12/10x10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 20x60/18x70/16x80 Trening fajnie wszedł. Zrobiłem wykroki ze sztangielkami ponieważ stojaki były zajęte a nie [...]

[...] skos góra 7x12/12x12/20x12/25x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/18x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Trening wszedł przyjemnie dużo siły przy MC. Podciąganie muszę poprawić bo jest ciężko, ledwo [...]

[...] góra 12x12/17x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(ręce wąsko) 20x12/30x12/40x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12/5x11/10x10 Brzuch: - Spięcia leżąc 10x50/15x50/15x50 - Allaszki 60x25/60x25 Trening dzisiaj ciężki, szczególnie ręce dzisiaj mi nie wytrzymywały co widać po [...]

[...] obciążenie) - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10(gryf + obciążenie) - MC 50x10/60x10/70x10/80x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x9 - Prostowanie nóg 25x10/30x10/35x10/40x10 - Wspięcia [...]

[...] od czubka głowy szeroko, siedząc 25x15/30x15/35x15/40x15 - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 - MC 40x15/50x15/60x15/70x15 - Pompki na poręczach z ciężarem ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem ccx15/ccx15/ccx10/ccx9 - Prostowanie nóg 19x15/22x15/25x15/30x15 - Wspięcia [...]

[...] - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC 50x10/60x10/70x10/80x10 55x10/65x10/75x10/85x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x9 2,5x10/5x10/7,5x9/7,5x8 - [...]

[...] Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 20x5/25x5/30x5/35x5/40x5 25x5/30x5/35x5/45x5/50x5 - MC 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 65x5/75x5/85x5/95x5/105x5 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx5/5x5/10x5/15x5/20x5 2,5x5/7,5x5/12,5x5/17,5x5/22,5x5 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem CCx5/5x5/7,5x5/10x5/12,5x5 [...]

[...] szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC 50x10/60x10/70x10/80x10 55x10/65x10/75x10/85x10 60x10/70x10/80x10/90x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x9 [...]

[...] w opadzie siedząc 3x15 6. Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Biceps + triceps 1.Pompki na poręczach 3xmax 2.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 3a. Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 3b. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12 4. [...]

[...] w opadzie siedząc 3x15 6. Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Biceps + triceps 1.Pompki na poręczach 3xmax 2.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 3a. Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 3b. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12 4. [...]

a spróbuj może pompek na poręczach w wersji na klatę - tu można wymyślić jakiś sprzęt jako poręcze wiesz, np. 2 stoły, blaty itp. Na pewno lepiej pocisną klatkę niż zwykłe pompki. A w tedy zwykłe pompki dałbyś na dobicie.