poręczach

Dzisiejszy trening klatki 1. wyciskanie płaska - ostatnia 4-rta seria drop 140x6 + 100x6 + 60x10 2. wyciskanie hammer skos w gore 3. wyciskanie hammer w dol 4. butterfly 5. pompki na poręczach, szeroki chwyt Szybko ale mocno, klatkę rozrywało %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening21_zps712ebc32.jpg

Masy masy ciąg dalszy :-D Tylko trzeba jakoś to jedzenie wcisnąć gdy brak apetytu :-D Dzisiaj klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos w górę Rozpiętki Pompki na poręczach dużo serii, mega pompa http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening10_zps99d21b53.jpg [...]

w trójboju skupiasz się na martwym ciąguWyciskaniu na płaskoPrzysiady ale bardzo ważne są w nim ćwiczenia uzupełniające na plecy:martwy ciąg na prostych nogach,skłony na ze sztangą na plecach,shrugsy na klate:pompki na poreczach,wyciskanie z desek,wyciskanie na skośnej do góry nogami na nogi:przysiad z 3 sekundowy przytrzymaniem bicepsa sobie [...]

ok, ale strach sie przyznac tak bylo z pompkami na poreczach, z podciaganiem moj blad poprawie sie

jeśli jesteś w stanie wykonac tylko 3 pompki na poręczach w serii a nie 5 to zastąp to ćwiczenie na wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół przy zachowaniu zasady użycia 5 RM

wczoraj bylo 10x5 pompki na poreczach i 10x5 podciaganie przy pompkach kryzys zaczal sie w ostatniej serii i ledwo co skonczylem naprawde bylo ciezko przy podciaganiu kryzys byl juz w 6 serii i ledwo co ja skonczylem, w 7 serii dalem rade zrobic 3 powtorzenia i z parosekundowa przerwa zrobilem kolejne 2. na 8 i 9 serie o dziwno zlapalem drugi [...]

w zwiazku ze zblizaja sie wakacje, postanowilem zmienic diete... bilans ciagle na plus, choc w ciagu wakacji poprzez aktywnosc napewno sie zrowna i bedzie bliski zeru. zmiany wprowadzam wlasnie dlatego zeby w wakacje,mimo tego ze bedzie coraz mniej czasu na jedzenie, byc ciagle na plusie lub ewentualnie na zerze. zaloszenia sa nastepujace: 25% [...]

[...] jakim ruszam od poniedziałku: pon - push/wt-pull/pt-fbw (12/15 powtorzen w seriach ) pon: (push) 1) siady ciezkie (wiec zakres 4-6) 2) wyciskanie hantelek na skosie ciezkie (4-6) 3) barki (żołnierskie) (6-8) 4) francuz (8-10) wt) wiosło cięzkie (5-6) podciaganie 3s power na biceps szurgusy FBW: martwy wykroki pompki na poręczach płaska młotki

[...] 4s wykroków (smieszne obciazenie bo 2raz w karierze robie nogi uciekaja na boki) wycisk lezac skos ujemny 4s ost 6x 70kg wyciskanie zza karku siedząc 4s ost 40kgx8 pompki na poręczach 3s max modlitewnik 3s aero-15min biezni z bieżni zszedłem mokry jak kot, spompowanej łapki zdj wcześniej, dieta myślę że ok, ww mało, na siłce po 2 posiłkach [...]

Wczoraj nie zdazylem skoczyc na silke i byl calkpowity DNT bez cardio Dzis plecy+klatka drazek nachwyt+pompki na poreczach (niestety odczuwam spory dykomfort przez zerwana klatke) 4x wioslo nachwyt+wycosk hantle skos 4x sciaganie drazka szeroki neutral+WL 4x Przyciaganie V wyciag dolny+brama z gory 4x + unoszenia kolan do klatki,3x plank Cardio 10 [...]

[...] wyciągu dolnego zrobiłem sobie hantle. Unoszenie w przód + bokiem. Mały ciężar- typowe pompowanie w 3 seriach łączonych + drop w ostatniej :-) Triceps oczywiście pompki na poręczach Rampa 5 do 27,5kg dowieszone do pasa + cofka na 10kg / max powtórzeń. Drugie ćwiczenie to prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 12/10/6/6 Dodatkowo [...]

[...] sztangi na ławce poziomej: Rampa 5 do 80kg Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: rampa 5 do 28kg Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: rampa 5 do 22kg Pompki na poręczach: rampa 5 do +25kg Interwały: 20s/40s x 10 Dziś znów pojawiła się dziwna niestabilność w lewym kolanie. I nie jest to kwestia rozgrzewki, bo towarzyszyła mi [...]

[...] Push- 'siła' Siady HB: rampa 5 do 70kg; 80kg/3; 85kg/1 WL: rampa 5 do 80kg Wyciskanie hantli na skosie: rampa 5 do 30kg Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 24kg Pompki na poręczach: rampa 5 do +30kg Interwały: 25s/35s x 15 Cardio: 10min Kolejny trening siadów z którego zadowolony nie jestem. W planach miałem siąść te 80kg/5 razy, ale przy 70kg [...]

[...] Siady HB: Rampa 5 do 70kg; 80kg/3 WL: Rampa 5 do 70kg; 80kg/3 Hantle na skosie: rampa 5 do 27,5kg, 32,5kg/3 Wyciskanie hantli na barki: Rampa 5 do 22kg, 26kg/3 Pompki na poręczach: Rampa 5 do 32,5kg Interwały: 20s/40s x 15min Cardio: 15min Ostatnia seria siadów https://youtu.be/k1SoCt44U1M Trening szedł ciężko- pewnie jak utrzymam te ciężary [...]

[...] rampa 5 do 25kg Wyciskanie na barki: rampa 5 do 25kg Uginanie z supinacją: 20kg/5, 16kg/8, 10kg/16 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: kilka serii Unoszenie nóg na poręczach: 3s Cardio: Pomoc przy żniwach u dziadka, rozwożenie kamienia w koło domu na taczkach %-) Śniadanie /SFD/2018/7/30/8b80eb7019f4493b863cedd412e5fc20.jpg Domowe [...]

[...] kilka serii Wiosło hantlą: kilka serii skończonych na 47,5kg WL: kilka serii zakończonych na 70kg/5 Face pull: kilka serii Biceps podchwytem: jw zakończone na 20kg Pompki na poręczach jw koniec na 25kg Czachołamacze: 3 lekkie serie Dziś koło domu dużo luźniej. Wiele nie robiłem, za to naprawiłem 2 składane krzesła 'campingowe' %-) Niestety [...]

[...] x 2, 17kg/10 x 2 Żuraw: 4 x 8 rep RDL z hantlem jednonóż: 22,5kg/8 x 4 Wspięcia stojąc na suwnicy 'bezpieczny gryf': +22,5kg/12 x 4 AB Wheel: 3 x 8rep Unoszenie nóg na poręczach: 3 x 10 rep Trening dość męczący. Moje nogi raczej nie lubią przerw i wybicia z reżimu treningowego przez co reagują gwałtownym spadkiem siły. Niestety praktycznie [...]

[...] ;-) Klatka z tricepsem ;-) WL: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Hantle skos supinacja; 25kg/5, 20kg/8, 15kg/10 x 2 Hammer: +10kg/8 x 3 Brama: 14kg/10 x 4 Pompki na poręczach: R5 do 20kg Push down: 81kg/12, 60kg/14, 50kg/16 x 2 Francuz hantlem: 5kg/10 x 3 Trening bardzo dobrze wszedł :-)) Wyciskanie jakoś nie mogłem się zgrać z ławką [...]

[...] x 4 Wiosło hantlą leżąc na ławce 60*: 30kg/5, 25kg/8, 20kg/12 Przyciąganie nachwytem drążka wyciągu dolnego do klatki: 40kg/10 x 4 Spięcia brzucha: 4s x max Unoszenia nóg na poręczach: 3s x 12 Do tego dorzuciłem sobie jeszcze 3 serie high rows i 3 serie wiosła na hamerze. Bardzo fajnie wchodzą te maszyny muszę przyznać. Zainwestowali chyba sporą [...]

[...] 27,5kg/5, 20kg/7, 10kg/10, 0kg/12 Trójkąt do klatki: 4s Wiosło hantlem leżąc na ławce: 42,5kg/5, 35kg/8, 27,5kg/12 x 2 "Wiosło" nachwytem na maszynie: 4s Unoszenia nóg na poręczach: 4s Allahy: 3s Spięcia brzucha: 4s Trening na wyjeździe z bratem, więc już inna motywacja :-) Zdecydowanie lepszy trening niż ostatnie ;-) Po treningu na obiad do [...]