poręczach

[...] 10x10kg 10x10kg 10x12kg 4. Podciąganie lin wzdłuż tułowia 4x15-12 12x40kg 12x45kg 10x50kg 8x60kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 3x12-10 12x 12x 12x 6. Pompki na poręczach maszyna 4x10-8 12x60kg 10x90kg 10x100kg 10x100kg 7. Czachołamacze 4x10-8 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8. Prostowanie z liną jednorącz 4x15-12 12x15kg 10x10kg [...]

Nie miałem zbytnio czasu wrzucic wypisek, sporo mialem zajęc plus rozpisywanie diet i spedzilem troche czasu z dziewczyna. Dzisiaj luźniejszy dzień na pewno się troche polenie ;) Udało mi się na ostatnią chwile dostać miejsce na konferencji VitaImmun w Poznaniu na której będzie mega ekipa: Mauricz, Iwona Wierzbicka, Dziewczyny z MedFoods. Jaram [...]

Aa czaje :D Na maszynie smitha akurat teraz robie takie praktycznie klasyczne przysiady, nogi na szerokosc barkow mniej więcej, może delikatnie z przodu. Dzisiaj trening barków i tricepsów, była moc :D Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 15x 15x 12x 12x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg [...]

Trening wyszedł bardzo pozytywni (jak wszystkie ostatnio) %-) Mimo malutkiej ilości węgli nabiło bardzo fajnie :) wiadomo że jakość jest jeszcze ch**owa ale myśle że do sylwka będzie przyzwoity BF i będe mógł zabrać się do masowania. Pozmieniałem troche kolejność ćwiczeń w treningu, jakoś czułem że tak będzie lepiej :D W wycisku wąsko chyba [...]

[...] 10x 12x 2b. Scull crushers 10x 10x 10x 3. Prostowanie ramion nachwytem 15x 12x 10x 6xfull + dropset 6x6 4. Uginanie na bramie stojąc 12x 12x 10x 8x + dropset 8x 5. Pompki na poręczach maszyna 12x 12x 12x 6a. Uginanie podchwytem wyciąg dolny 12x 12x 12x 6b. Uginanie nachwytem wyciąg dolny 8x 8x 8x 4 serie spięc leżąc + 4 serie allahów stojąc

[...] dropset 8x 8x 10x 12x + dropset 8x 2b. Prostowanie na wyciągu 4x8/8/10/12 + dropset 8x 8x 10x 12x + dropset 10x 3a.Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x12 10x20kg 10x20kg 10x20kg 14x10kg 3b. Pompki na poręczach maszyna 4x12 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x60kg 20min cardio + rozciąganie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-06 14:09:58

[...] + dropset 10x 8x 8x 10x 12x + dropset 10x 3a.Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x12 10x20kg 10x20kg 10x20kg 14x10kg 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 3b. Pompki na poręczach maszyna 4x12 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x60kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 4. Uginanie nachwytem 3x12 3x12x30kg rozciąganie + rolowanie i 30min cardio [...]

[...] 10x 8x 8x 10x 12x + dropset 10x 3a.Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x12 10x20kg 10x20kg 10x20kg 14x10kg 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg 16x14kg 3b. Pompki na poręczach maszyna 4x12 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x60kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 20x60kg 20min cardio rower

[...] skosie ujemnym 5x8 3. Wyciskanie sztangi w poziomie Smith metodą cluster 4 serie 4. Prostowanie z linkami wyciągu jednorącz 3x12 5. Francuz hantlem oburącz 3x10 6. Pompki na poręczach maszyna 3x15 Nogi 1. Wyprosty na maszynie 4x15 2. Fronty na maszynie Smitha 5x5 + 2 regresy 3. Wykroki chodzone ze sztangą 4x8 4. Przysiady ATG na smithie nogi [...]

[...] 8x90kg 8x95kg 3. Wyciskanie sztangi w poziomie Smith metodą cluster 15 sekund przerwy 4 serie (waga krążków) 5x+3x+3x60kg 5x+3x+3x80kg 5x+2x+2x80kg 5x+2x80kg 4. Prostowanie z linkami wyciągu jednorącz 3x10 10x31kg 10x36kg 10x40kg 5. Francuz hantlem oburącz 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 6. Pompki na poręczach maszyna 3x12 12x60kg 12x75kg 12x75kg

[...] 10x45kg + 8x35kg 8x25kg 5x10 + podwójny drop 2b. Prostowanie z linkami 5x10 + podwójny dropset 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg + 7x35kg 7x25kg 5x10 + podwójny drop 3a. Uginanie wyciągu górnego siedząc do czoła 14x 14x 15x 15x (uginanie na modlitewniku maszyna) 3b. Pompki na poręczach CCxmax CCxmax 15x 15x (pompki diamentowe)

[...] hantlami na ławce skośnej dodatniej 12x12kg 12x19kg 12x19kg 12x12kg 12x16kg 12x16kg+guma Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg Krzyżowanie linek na bramie (30 sekund miedzy sriami) 7x12x15kg 7x12x20kg Pompki na poręczach 12xcc 12xcc 12xcc Prostowanie ramion nachwytem 7x12x20kg 7x12x25kg

[...] tą kontuzje musiałem odpuścić dziś martwy. Micha jak obiecywałem od wczoraj trzymana na 100% DT B 260 W 350 T 160,0 DNT B 260 W 250 T 160,0 Niedziela ARMS 1a. Pompki na poręczach 4x6 10x 10x 10x 8x 1b. Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 4x8x20kg 2a. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4x12x30kg 2b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4x12x25kg Wtorek [...]

06.12 Dzisiaj ruszyłem z nowym treningiem. Całkiem spoko się ćwiczy tylko nie wiem czy nie dorzucić sobie 2s pompek na poręczach na dół klatki, ale jeszcze się zastanowię :) Wczoraj był cheat, tak jak mówiłem poleciała pizza. Z rana czułem, że podeszło trochę wody, ale już jest ok :D Zjadłem 3/4 dużej pizzy i do końca dnia byłem tak objedzony, że [...]

[...] 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x14kg) 3/Unoszenie sztangielek przodem 4x(8x14kg) 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x(8x11kg) 1/Pompki na poręczach 4xMAX 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x(8x65kg) 3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x(8x16kg) 4/Prostowanie na wyciągu 4x(8x50kg według wyciągu)

[...] 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x19kg) 4/Przenoszenie 3x(8x32kg) 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x60kg) 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x14kg) 1/Pompki na poręczach 4xMAX 2/Prostowanie na wyciągu 4x(8x50kg według wyciągu) 1/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x(8x16kg) 2/Uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 4x(8x110kg według wyciągu) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x30kg) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x(8100kg według wyciągu) Triceps: Pompki na poręczach 10,9,8,8 Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x(8x65kg) Francuskie wyciskanie sztangielki 4x(8x30kg) Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x(8x16kg) Ogólnie: [...]

[...] 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x20kg) 4/Przenoszenie 3x(8x33kg) 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x65kg) 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x14kg) 1/Pompki na poręczach 4xMAX 2/Prostowanie na wyciągu 4x(8x50kg według wyciągu) 1/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x(8x18kg) 2/Uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x20kg) 4/Przenoszenie 3x(8x34kg) 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x60kg) 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x15kg) 1/Pompki na poręczach 8,8,7,6 2/Prostowanie na wyciągu 4x(8x50kg według wyciągu + 5kg sztangielka) 1/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x(8x18kg) 2/Uginanie ze [...]

[...] 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x16kg)<-Zdjęcie 3/Unoszenie sztangi przodem 4x(8x35kg) 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x(8x14kg) 1/Pompki na poręczach 9,8,6,6 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x(8x65kg) 3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x(8x16kg) 4/Prostowanie na wyciągu 4x(8x50 według wyciągu)