poręczach

[...] bo rano muszę pojechać i rozładować tonę płyt gips-kartonowych. W środę to ja chyba polegnę na każdym ćwiczeniu, ale co to za różnica. Nigdzie mi się nie śpieszy. Pompki na poręczach nawet lekko. Na ostatniej serii już czuć było zmęczenie i myślę, że był to wynik zbyt krótkich przerw, bo nie sprawdzałem tego. Różnica w sile na ostatniej serii, a [...]

[...] na tym ćwiczeniu, żebym trochę odsapną. Zwłaszcza, że szlifowania jeszcze mam, a materiał który dziś odebrałem, sam się na górę nie wciągnie. Druga sprawa w piątek pompki na poręczach. Też może być ciężko. Dużo mam roboty gdzie łapy, trochę dostaną dodatkowo po dupie, więc może być ciężko z progresowaniem na tych ćwiczeniach. Na martwym też jakoś [...]

[...] czasie. Martwy też pójdzie w odstawkę, albo zamienię go na rumuński. W piątek to sprawdzę, co mogę, a czego nie. Co do reszty treningu, to bez większych problemów. Pompki na poręczach z tym ciężarem są już mega ciężkie, ale 40kg dam radę zrobić. Na podciąganiu podchwytem sprawdziłem ile będę w stanie zrobić powtórzeń na następnych seriach, jeśli [...]

I muszę się przyznać do jeszcze jednej wstydliwej rzeczy. Po zrobieniu bicepsa, tricepsa i barków, zacząłem robić przedramię. Miedzy innymi mięsień ramienny = uginanie ramion nachwytem. Wykonałem to ćwiczenie... zarzucając. Tak, niestety przyznaje się - zarzucałem i nie wstydzę się tego! Wyciąg z konwersacji na temat treningu i życia: [...]

Dzisiaj trening łap i w planie pompki na poręczach z +50 kg. Niestety zakwas na klatce i plecach jeszcze dość mocno trzyma z poniedziałku. Nie będzie to niestety optymalne. Zastanawiam się nad przełożeniem treningu na jutro, ale to by burzyło trochę koncepcje całego planu. Zobaczymy jak będzie, poczekam do wieczora i trening najprawdopodobniej [...]

Wiem że to już nie aktualne ale jeśli chodzi o bieganie...to najszybsze rezultaty osiaga sie przeprowadzając interwały Na siłce na wytrzymałość najlepsze są tzw. ,,stacyjki'' czyli np. 9 czwiczen ktore wykonujesz po minucie z przerwą 30 sekund...naprawde działa to cuda...Co ja wliczam do stacyjek..(drążek, brzuszki, pompki, ławka, pompki na [...]

trening B10 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 57 3 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 57 4 MARTWY CIAG 75 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 10 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU [...]

B10 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 59 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 58 +1 3 MARTWY CIAG 80 +5 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15 +5 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 +5 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 47 +2 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS drobna modyfikcja-mianowicie [...]

[...] spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) 3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg [...]

Mawashi z tymi pompkami na poręczach to nici, nic się nie nadaje

jak zamiast podciagania dasz pompki na poreczach, to to nie bedzie trening armstronga

moj plan nie jest hst lecz po prostu trening całościowy 3x week jak mialem cel budować ramiona to ćwiczenia izolowane figurowały priorytet teraz mam na co innego a biceps pracuje przy podciaganiu podchwytem a triceps przy pompkach na poręczach - wystarczy. pozdrawiam

teraz jest najs. ale dalbym Ci taka rade zeby robic klate plasko i pompki na poreczach, jesli sie nie da to rob tak jak masz teraz. A no i polacz cwiczenia w superserie, zaoszczedzisz czasu i energii wbrew pozorom. Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-03-04 16:38:31

ech.. Trening A. 1. MC 2. Wyciskanie 15st 3. Wiosłowanie w opadzie 4. Wyciskanie na barki. Trening B 1. Przysiad 2. Drazek 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie na barki. rozklad ABABAB... tu niczego nie brakuje.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-04-21 22:37:46

Wydaje mi sie ze bol w mostku to wina zlej techniki, sam tak mialem jak zaczynalem robic pompki na poreczach

[...] na płaskiej x2 PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku x2 * BARKI:Wyciskanie żołnierskie x2 BICEPS:Podciąganie podchwytem/Uginanie młotkowe x2 * TRICEPS:Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie x2 * ŁYDKI:Wspięcia x2 * - zamiennie co trening podana ilość serii dotyczy pierwszego (15) i drugiego (10) cyklu, przy ostatnim (5) zamierzam [...]

Ja także odświeżę temat ponieważ mam dwa pytania . Pierwsze to jakie drugie ćwiczenie wybrać na klate ( oprócz wyciskania na płaskiej) ponieważ sprawdzając pompki na poręczach jestem w stanie wykonac 15 powtórzen jedynie ze swoim ciężarem własnym bez dodatkowego obciążenia więc nie ma opcji zastosowania tu progresji ( 10 powtorzen robie z 10 kg a [...]

Witam. Wypiska dzisiaj nie bedzie zbyt kolorowa i fajna poniewaz od pewnego czasu chodze bardzo "struty". Dzien 4 Czwartek :barki+triceps Barki: -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3s 12x,12x,10x -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3s 12x,12x,10x -unoszenie bokiem w opadzie 3s 12x,12x,10x -unoszenie wzdloz tulowia 2s 12x,12x (dla [...]

Dzien 25. TRENING . Barki+Triceps Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3s 10x,13x,18x -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 8x,11x,15x -unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x,13x,18x -unoszenie w opadzie 3s 10x,13x,18x Triceps: -pompki na poreczach 4s 16,11,11,9 -francuzkie sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x -sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x [...]

[...] piersiowe jak ktoś potrafi je odpowiednio włączyć zwiększają dużo siłę w wl ja niestety jeszcze tego nie nauczyłem się ale mam kumpla który dźwigał podobne ciężary jak ja na poręczach a w wl przy wadze 75 wyciskał 145 czyli znacznie więcej ode mnie i pewnie Cię zaskoczę że mimo tej siły w dipach które robił podobnie jak ja,na drążku był cieniutki [...]