poręczach

[...] słabo, w dodatku większość powtórzeń nie do idealnego wyprostu w łokciu, ale to trochę przez to, że znowu ostatnio nadwyrężyłem łódeczkowatą i ciężko się było utrzymać na poręczach. W martwym ciągu chciałem zrobić 8 powtórzeń w ostatniej serii, ale po prostu nie było opcji, kręciło mi się w głowie i dyszałem jak lokomotywa... Udało mi się [...]

wprawdzie nie czytałem wcześniejszych wypisek ale powiedz mi masz teraz jakąś kontuzje zastanawiają mnie pompki na poręczach wersja na klatkę czy triceps?

Bedziesz ze mnie dumny teraz mój trening wyglada tak: martwy ciąg tradycyjny martwy na prostych nogach wykroki ze sztangą podciąganie na drążku podchwytem pompki na poręczach przysiad tylny ass to the grass w trenie 10 i piatek dojdą barki czuje , ze będzie się działo yes Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-04-19 09:39:14

[...] x6/x6/x6 drążek x6/x6/x4 Po ostatnich siadach mam takie zakwasy w dwójkach, że musiałem zamiast nich MC zrobić . Klatka trochę w stylu różowej sztangielki, ale po ostatnich poręczach boli nadgarstek i nie chcę go przemęczać... No i przypomniałem sobie o przenoszeniu - lubię to ćwiczenie . Potreningowy: Chodzi za mną ostatnio - bardzo miły [...]

[...] POZIOMEJ 4x BARKI(PRZÓD I BOK) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ. 4x 3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI. 3x TRICEPS a.Pompki na poręczach. 3x PIĄTEK:NOGI,BRZUCH NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x 2.Prostowanie siedząc 3x 3.Wykroki 3x 4.Żuraw x4 5.Uginanie leżąc x3 BRZUCH 1.Skłony tułowia klęcząc z linką [...]

[...] piersiowych, wrzuć np zamiast rozpiętek coś na środek klatk np. Wycisk wąsko Triceps: po co ci francuz sztangą i hantlą ? zamiast jednego z nich wrzuć sobie np pompki na poręczach, pompki tyłem,prostowanie w opadzie ,jest z czego wybierać Plecy : nie rozumiem dawania 2 postaci podciągania na drążku, wąskie podciąganie spokojnie wywal. Daj np [...]

Miał być DNT, ale postanowiłam przynajmniej 2x w tyg. pompki robić, więc wypadało dzisiaj. Pompki na poręczach: 4x20/30 sek. przerwy Miało być 5 serii, ale muszę albo przerwy wydłużyć, albo ilość w serii zmniejszyć, bo mnie spompowało..

Trening 17 Foto Trening : 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/125kg 10/130kg 8/135kg 6/140kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/90kg 8/95kg 6/100kg - wiosłowanie pólsztanga 10/40kg 8/50kg 6/55kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/30kg 10/33kg 8/38kg 6/40kg - Pompki na poreczach 12/5kg 10/8kg 10/10kg filmy [...]

Trening 21 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi kąt ujemny 1s 15pow 70kg Barki: - Szrugsy 1s 15 80kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow swoje waga Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow 70kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s 15pow 40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 1s 15pow 10kg trening fajny pompa jest [...]

Jajka dorzucić możesz, ale razowca nie usuwaj, w końcu węgle ci się przydadzą ;-) Widzę, że cały czas jest progres, nieźle. Muszę się z siebie wziąć, nie mogę być gorszy :-D Mówiąc o pompkach, miałeś na myśli 'Pompki na poręczach' czy dodatkowo, w ramach ćwiczeń/rozgrzewki przed wyciskaniem?

[...] 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 18kg Pompki na poręczach w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg [...]

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski [...]

A: Przysiad przedni ze sztangą 4s Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s B: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Ew jak nie masz poręczy to sztangielki na skosie. Pzdro

7 stycznia Dzien wolny. 8 stycznia 25 minut: 20 SDHP* 15 pompek na poreczach 10 burpees * http://www.youtube.com/watch?v=5Nfa2k03tBM Porecze - na dole lokiec nizej niz bark, na gorze wyblok lokci. Jezeli nie uda sie zrobic 15 w jednej serii, to nie lam pozycji technicznej robiac jakas lipe, tylko zejdz, odsapnij i dobij do 15. Burpees w temacie [...]

Sciagaj lopatki przy siadach - tutaj znowu okragla gora plecow w czasie zabaw z odwaznikiem. Przypilnuj tego elementu. W czasie pompek na poreczach staraj sie rowniez usztywnic cialo. Zaraz wjedzie kolejny tydzien.

25.03 Rano 1h kraula, wieczorem 9 km biegu. 26.03 5 rund: 10 thrusterow 40 kg 15 pompek na poreczach 20 ciagow 50 kg (nie odkladaj na ziemie, koncz na wysokosci srodka piszczela.. lub podloz cos pod talerze) 25 palcow do drazka 27.03 Powtorka z poniedzialku. 28.03 25 minut: 20 wymachow kettlem 20 podciagniec na drazku 20 pompek 20 kolan do lokci [...]

[...] Szeroko 5 x 0 kg, 7x15kg, 5x15kg, 4x15kg, 4x15kg. Thrustery 8x30kg, 8x44/44/44kg, 6x44kg (5 i 6 z cofaniem się i nietrzymaniem równowagi więc 7 i 8 odpuściłem) Pompki na poręczach - 10x0, 5x15kg, 4x15/15kg, 3x15kg (po ciężkich thrusterach - zły pomysł) Uginanie ramion że sztangielkami - 12x10/10kg, 12x12/12kg Uginanie ramion że sztangą [...]

[...] to będę musiał pewnie jeszcze się dobrze zastanowić, wszystko ma plusy i minusy;) Dzięki za pomoc;) 13-06-2013 Wolne 14-06-2013 CF 4 rundy: 10 Thrusterów 40kg 12 Pompek na poręczach 15 Delfinków 10 Nóg do drążka 20 Brzuszków Czasy: 5:46 , 6:18, 7:17 , 7:30 (26:50) Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-06-14 20:49:01 15-06-2013 Rano [...]

[...] ciężar w poszczególnych ćw. oraz czas przy desce. 1. Wyciskanie leżące na ławce poziomej 6x12 55 kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x12 40 kg 3. Pompki na poręczach 5x12 4. Ściąganie linek z wyciągu na triceps 3x15 lvl. 3 5. Deska 4x60 sekund 6. Wyciskanie na barki na maszynie smitha 4x15 sztanga plus 2,5 kg 7. [...]

[...] regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. /SFD/Images/2016/3/14/599b1758d8a34e828d3ad20db69fdb7e.jpg 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 60 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 3a. Wznosy hantli [...]