poręczach

I CO ZNOW PRZERWA co do bolu sprobowabym wykonywac przynajmniej jedno z tyc cwiczen na piąstkach gąbki na poreczach albo pomoga albio zaszkodza , generalna wstazowka to nie wyginac nadgarstka w szasie cwiczenia, dlatego zasugerowałem wykonywanie go na piastkach, wiem jak to brzmi ale to mozliwe jesli masz płaskie powierzchnie do polozenia piastek

02.07.09 r Trening 3 1. dociskanie siedzac szeroko na barki 7p-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 Tyle samo co ostatnio. Cos nie idzie mi progres w tym cwiczeniu. Moze przez to ze robie dosc asekuracyjnie to cwiczenie. 2.unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem na [...]

Trening 4 - przepadł. Miałem zrobic go wczoraj ale 2 godziny nosiłem rozne drewniane galaki - niektore dosc spore - takze plecy i barki dostaly troche bodzcow. Dzis sie caly dzien lipnie czułem, duzo spalem i wkoncu sie nie wybrałem na siłownie. ------------------------------------------------- Moze jakos sprobuje jeszcze tego opuszczania na [...]

06.07.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 62,5 Wkoncu jakies postep w tym cwiczeniu - wczesniej dlugo bylo 3x7 - 60 kg z powodu bolu w nadgarstkach. Dzis bylo ok. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 (probowalem na piesciach ale za ciezko). 4. rozpietki 4+4 4x8 [...]

padly powiadomki do paru tematow WIELKIE LITERY 1. Czy bardzo zle bedzie jak przy mc wyjdzie troche wiekszy zakres niz 10 cm. czyli moze ok. 15-20 cm?? A TAM NIECH BEDZIE I TAK 2. Jak z tym cwiczeniem na przedramiona po dociskaniu na klate? Mam robic cos??? Jak tak to co dokladnie?? WYMIEN MI CO ROBISZ TYPOWO NA PRZEDRANIONA W CALYM PLANIE 3. [...]

17.08.09 r Trening 1 1. modlitewnik Wodyna 1x8 -7 kg 1x8 -12 kg --- mini rozgrzewka, uznałem że nie zaszkodzi zacząć od mniejszego ciężaru. W końcu w końcówce uginania podchwytem robiłem ok 10 serii rozgrzewkach 4x8 -14,5 kg - był tu jeszcze mały zapasik. http://www.youtube.com/watch?v=88IXPn0JFnk 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody [...]

15.09.09 r. Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55kg + gąbki Wodzu dobra technika???Czy dupa jeszcze blizej sztangi?? http://www.youtube.com/watch?v=SplRPZ4f48g 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5,5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 [...]

29.09.09r Trening 3 - trening poza kolejnoscia Wykonalem go dzis gdyz to najbardziej przezemnie zaniedbana partia. 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-57,5 kg (ostatnio 55) http://www.youtube.com/watch?v=5Luvgj7i1aE Łapałem troche szerzej niz wczesniej. Dupa blizej sztangi. Staralem sie tez do konca prostowac [...]

02.01.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 kg http://www.youtube.com/watch?v=yAaLnehZaCE 2. spiecia brzucha 4x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-9,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=Ev9ZFAn5Jus 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg [...]

16.01.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-82,5 kg (ostatnio 3x7-80) 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-9,5 kg Musze tu dodac cos kilo w nastepnym trenie. 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 10,5 kg Podsumowanie: 1. zauwazylem ze [...]

PLAN 3 DNIOWY na podstawie planu oryginalnego wodyna z OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html -------------------------------------------------------------------------------- 1 trening -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -MODLITEWNIK WODYNA -DOCISKANIE WASKO KONCOWKA - pełne unoszenie [...]

06.07.10r Plan A 1. mod wod 7p-7,5 5-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-19 kg 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 kg Jest ok, 5 kilo dodane. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8-10p 2x6-8p bo juz z sił opadłem [...]

25.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 1x7-21 kg Dość ciężko. Ale pól kilo dodane :) 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p [...]

05.08.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-97,5 Jednak bede zaczynał od 30 kg ale 4 pierwsze serie skok po 10 kg. Na nastepnym trenie musi byc 100 kg :):):)!!! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 3. wyciskanie z kaptura [...]

10.08.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-100 W KOŃCU :):) 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8-25kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x5 - 35 kg 5. pompki na poreczach 4+4 3x5p + 1,25 kg [...]

18.08.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3x7-102,5 Wyrównałem swoj rekord sprzed przerwy. Na nastepnym trenie powinien byc nowy rekord. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-25kg 4. [...]

[...] plan ale dopiero pod koniec zobaczyłem na kartce ze niby nie zaliczone 3x7-95 kg i nie podeszłem pod nowy rekord wrrrr 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 4x10p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-12 18:19:13

[...] 3x7-107,5 REKORD !! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-97,5 kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 4x10p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-20 14:38:56

[...] 3-65 3x7-70 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dzis ostatni trening na 60 %. Teraz pojade tydzien na 80 a później walka..

[...] srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 35 kg 5. pompki na poręczach 4+4 3x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 3x10p podsumowanie-troche ciężko mi sie dziś ćwiczyło. Musiałem zostać 2 godziny dłużej w pracy. A po [...]