poręczach

[...] 10,8,6,4 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Triceps: Pompki na poręczach 4xMAX Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki 4x8 Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Brzuch Dzień 4 piątek Barki: [...]

[...] 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x16kg) 3/Unoszenie sztangielek przodem 4x(816kg) 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x(8x14kg) 1/Pompki na poręczach 4xMAX 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x(8x65kg) 3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x(8x16kg) 4/Prostowanie na wyciągu 4x(8x50 według wyciągu) [...]

[...] opuścić, ale za to zrobiłem sobie rozpiętki na maszynie 3x(10x50kg) 1/Wyciskanie sztangielek siedząc 4x(8x20kg) 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x15kg) 1/Pompki na poręczach 8,7,6,6 2/Prostowanie na wyciągu 4x(8x60kg) według wyciągu 1/Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x(8x20kg) 2/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x(8x40kg)

[...] :D Klata i plecy 1a. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,6 12x60kg 8x70kg 5x80kg 1b. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 10,8,6 12x80kg 10x100kg 8x105kg 2a. Pompki na poręczach (ciężar ciała) 3 serie 10x 8x 6x 2b. Podciąganie na drążku (ciężar ciała) 3 serie 10x 8x 6x 3a. Wyciskane hantli na płaskiej 12,10,10 12x26kg 8x30kg 7x30kg 3b. [...]

[...] stojąc z uchwytem wyciągu dolnego 15,15,15 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x40kg 12x40kg 12x40kg 6a. Uginanie z hantlami młotkowo 8,8 8x14kg 8x14kg 8x18kg 8x20kg 6b. Pompki na poręczach maszyna 8,8 8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x80kg 30min cardio 3400kcal w DT, forma na plus bym powiedział ;) /SFD/Images/2015/8/25/626dd5e2d03d4a30889b44d684f6bb41.jpg

[...] Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy [...]

[...] i tricepsów Wyciskanie z klaty 5 serii po 8 reps Unoszenie w przód + unoszenie na boki po 4 serie po 12-10 reps Podciąganie lin wzdłuż tułowia 5 serii po 12-8 Pompki na poręczach maszyna 4 serie 12-8 Francuz maszyna siedząc 4 serie 12-10 Prostowanie jednorącz z liną 12-10 Dzisiaj plecky + tył barku Ściąganie do klaty 4 serie 12-10 max 70kg [...]

Dzisiaj trenowałem bareczki z tricepsami i zrobiłem podwójne cardio za wczoraj :P Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 3. Unoszenie hantli na boki 4x14-8 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg 4. Podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12 12x 12x 10x 5. Wyciskanie [...]

[...] z linkami wyciągu jednorącz 3x10 10x31kg 10x36kg 10x40kg 10x 10x 10x 5. Francuz hantlem oburącz 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg 6. Pompki na poręczach maszyna 3x12 12x60kg 12x75kg 12x75kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg /SFD/Images/2016/2/12/99c08190a48b4e449dc12cd881ca4530.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-12 [...]

[...] 10x31kg 10x36kg 10x40kg 10x 10x 10x 10x 10x 10x 5. Francuz hantlem oburącz 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 6. Pompki na poręczach maszyna 3x12 12x60kg 12x75kg 12x75kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 15x 15x 15x Cardio 5 min interwałów na bieżni 30:30 sekund przed i po treningu [...]

[...] 10x35kg 10x40kg 10x45kg + 8x35kg 8x25kg 2b. Prostowanie z linkami 5x10 + podwójny dropset 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg + 7x35kg 7x25kg 3a. Uginanie wyciągu górnego siedząc do czoła 14x 14x 3b. Pompki na poręczach CCxmax CCxmax /SFD/Images/2016/3/9/d6fd30546e324df0a3ab5427e86e108a.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-03-09 13:51:43

[...] są najsłabsze.. co widać na fotkach, jak myślisz? co by tu można zmienić?? Sory, że tak słabo łapię ale wolę być pewny i wypytać na 100% WIELKIE DZIĘKI. KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Chantle skos głową w góre 4x10-8 3.Wycisk ściskający chantle 4x10-8 4.Rozpiętki 3x10 TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x15-8 2.Pompki w podporze [...]

[...] klasyczne: 60x15 92x10 92x10 98x8 104x6 110x5 110x5 - Wyciskanie na skosie głowa do gory: 92x6 98x5 98x5 - Wyciskanie wąsko: 68x8 76x6 83x4 83x4 - Tricepsy pompki na poręczach: (bez obciazenia)x10 10kgx8 20kgx6 20x6 - Tricepsy wyciskanie francuskie leżac: 30x10 33x8 36x6 36x6 Dzis z kazdym powtorzeniem czułem moc był udany trening a co [...]

[...] klasyczne: 60x15 94x10 94x10 100x8 106x6 112x5 112x5 - Wyciskanie na skosie głowa do gory: 100x6 100x6 - Wyciskanie wąsko: 74x8 80x6 86x4 90x4 - Tricepsy pompki na poręczach: (bez obciazenia dynamicznie) 2 serie 20 19 - Tricepsy wyciskanie francuskie leżac: 30x10 33x8 36x6 Ps. Od dzis zaczołem bardziej przestrzegac dietki zero słodyczy [...]

Dzis w ciagu dnia pospalem jakas godzinke wziolem witaminy i suple i bylem w pełni sił do treningu jakoze dzis wtorek to dzien w ktorym uwywam mniejszych obciazen jesli chodzi o wyciskanie: Relacja z dzisiejszego treningu: - wyciskanie klasyczne: 60x15 96x10 96x10 102x8 106x6 114x5 114x5 - wyciskanie w waskim uchwycie na trica: 84x6 92x5 [...]

No to juz zaczol sie hardcore na maksa Dzis ostry trening duze obciazenia mam nadzieje ze miesnie wytrzymia te 2 tygodnie na bardzo wysokich obrotach Trening... - wyciskanie klasyczne(głownie na nim opieram teraz swoje treningi) 60x15 98x10 112x8 118x6 122x5 125x4 125x4 - wyciskanie w waskim chwycie 92x6 100x4 - wyciskanie francuskie lezac + [...]

[...] szybki trening zrobiony, teraz czas na relaks. :-) TRENING: KALINESTYKA - 35min (3 obwody) - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - rolowanie kółka - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - Lecytyna - 1 kapsułka - UNS RE LOADER - [...]

[...] swing z 20kg - 100 powt w jednym ciągu Turkish Get up - 20kg kettlebell Podciąganie nachwytm i podchwytem ok 12 razy - w piątek albo niedzielę sprawdzę dokładnie Dipsy na poręczach ok 25 razy - jw w piątek albo niedzielę sprawdzę dokładnie W ciągu roku zmiana widoczna chociaż można było osiągnąć dużo więcej. Przyrost mięśnia niewielki, jeśli [...]

[...] niż 6 razy w tygodniu. Aby wyglądać lepiej niż większość wystarczy trenować 3 razy w tygodniu całe ciało. Ilość ćwiczeń ograniczona. Dla dysponujących małym sprzętem wystarczą pompki (na poręczach, w staniu na rękach, na podłodze (3 stołkach), podciąganie na drążku, pistolety (przysiady na jednej nodze) i oczywiście jakieś ćwiczenie na brzuch!

pompki na poreczach masakra Na zime bedzie full moc