TEST SILY W WYCISKANIU NA KLATE...

Witam ostatnio nie bylo relacji z niedzielnego treningu bo mam mnostwo zajec zrobiłem bica bary i plecy pompa bardzo ladna dzis kolejny trening ale zobaczymy jak bedzie bo przed wczoraj spalem jakies 3 godziny a dzis 5 (duzo nauki) 3 kolokwia w tym tygodniu ale jakos damy rade a czy to sie odbije na sile zobaczymy...
Ps. Ale Polska wygrała z Rosja i to mnie nastraja bardzo optymistycznie

Dzis w ciagu dnia pospalem jakas godzinke wziolem witaminy i suple i bylem w pełni sił do treningu jakoze dzis wtorek to dzien w ktorym uwywam mniejszych obciazen jesli chodzi o wyciskanie:

Relacja z dzisiejszego treningu:
- wyciskanie klasyczne: 60x15 96x10 96x10 102x8 106x6 114x5 114x5
- wyciskanie w waskim uchwycie na trica: 84x6 92x5 100x4(bardzo ladnie poszło)
- pompki na poreczach dynamicznie bez obciazenia 2 serie 20,15
- wyciskanie francuskie lezac 3 serie po 8 powtorzen 33kg
trening udany ciagle do przodu z obciazeniem w piatek znow +2kg na sztandze zobaczymy jak pojdzie

Dziś bardzo dobry trening mysle ze juz jestem w polowie mojej drogi zostaly jeszcze 3 tygodnie powoli bede zwieszkał intensywnosc zeby osiagnac moj wymarzony cel

Dzisiejszy trening wygladał nastepujaco:
- wyciskanie kalsyczne: 60x15 102x10 110x8 116x6 120x5 123x4 123x4(w ostatnich powtorzeniach czułem moc
- wyciskanie wasko: 84x6 92x5 105x4(całkiem ladnie poszło pomimo ze juz po wyciskaniach klasycznych)
- rozpietki ławka pozioma: 3x10 / 15kg
- wyciskanie francuskie siedzac: 3x10 / 30kg
- wyciag uchwyt wasko: 3 serie po 10 powtorzen

Oby tak dalej jak na dzisiejszym treningu to bedzie dobrze ciagły progres jest to mnie cieszy ale teraz juz beda bardzo duze ciezary wiec zobaczymy jak to bedzie jak to mawiał Mariusz P. "tanio skóry nie sprzedam"

Jak to fajnie ujales "mniejszych obciazen" heh , a tak ogolnie to test zaje***ty

Pozdrawiam

pablo jedno pytanie bo nie chce mi sie juz szukakać dokładniej ostatnio nie mam jakoś czasu na to forum

Czy w dniu w którym trenujesz klatke mocniej to te powtórzenia są maxymalne np 123x4
czy zachowujesz jeszcze jakiś zapas że mógłbyć zrobić jeszcze 1 lub 2 powtórzenia?????

Cwicze sam bez zadnej asekuracji... wiec zapas 1 powtorzenia powinien byc a czy jest nie wiem nie moge tego sprawdzic zapas 3/4 ruchu jest napewno

PS. za 3 tygodnie przed swietami bede atakowal rekord wiec sie okaze ile bylo zapasu hehe

2 dni przed biciem rekordu zaloze 120 kg i sprawdze ile razy pojdzie jesli pojdzie 8 razy to 150kg tez pojdzie



Teraz wchodze juz na wyskokie obroty i nie bedzie juz dni z "mniejszym obciazeniem" kazdy trening bedzie juz bardzo mocny na duzych ciezarach

Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2006-12-02 11:57:11

"2 dni przed biciem rekordu zaloze 120 kg i sprawdze ile razy pojdzie jesli pojdzie 8 razy to 150kg tez pojdzie" od razu Ci mówie, ze jesli tak zrobisz to nawet 140kg nie pójdzie
sprawdź maksa w piatek przed swietami, a ostatni trening zrób w poniedziałek max 120/1,1,1 (mozesz nawet mniej). Zadnych dodatkowych ćwiczen zeby triców nie zajechac - na maksy masz byc wypoczety, a nie zajechany

Jak juz pisalem i zapowiadalem teraz wchodze na wysokie oborty oznacza to ze rezygnuje juz do konca mojego testu z treningu barkow bicepsow i plecow
za to piatek i wtorek to beda ostre treningi klaty(wielkie obciazenia) i tricepsow
natomiast niedziela to okolo pol godzinki tylko wyciskanie na plaskiej okolo 6-7 seri ale nie bede schodzil raczej ponizej 6 powtorzen



Dzis wiec trening skladal sie tylko:
- z wyciskania klasycznego 60x15 98x12 111x8 117x6 117x6 117x6



Atak na rekord bedzie 22 grudnia to jest piatek przed swietami
a ostatni trening przeprowadze we wtorek 19 grudnia potek 2 dni relaksu i wielki dzien...

"ostre treningi klaty(wielkie obciazenia)"
-to mi sie podoba!!!

U must pump!heh

a mi nie i jego miesniom pewnie też