poręczach

Trening 5 – 12.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg x 2 6 x 10kg x 3 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 55 6 x 55 6 x 55 (6 x 50) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 (ostatnio 2 serie) 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + [...]

Trening 7 – 19.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg x 2 6 x 15kg x 2 (6 x 10kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 60 (6 x 55) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 85 (8 x 80) 4. SS: Wznosy boczne [...]

Trening 10 – 26.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg 6 x 15kg 6 x 15kg 6 x 20kg 6 x 20kg (6 x 15kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 65 6 x 65 6 x 65 (6 x 60) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 (8 x 85) 8 x 80 [...]

[...] \ sztangietki 3.Rozpiętki na ławce poziomej \ głową w górę 4.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu \ rozpietki z linkami wyciagu lezac na ławce glową w górę 5.Pompki na poręczach \ wyciskanie glowa w dół BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion z supinacja siedzac na lawce -uginanie ramion chwyt mlotkowy Dzień 4 PLECY + [...]

[...] (A) - Siłowo - poniedziałek Ilość serii/ powtórzeń/przerwa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rampa / 3-5 / 2-3 min 2. Push press Rampa / 6 / 2-3 min 3. Pompki na poręczach Rampa / 8 / 2 min 4. Podciąganie na drążku nachwytem Rampa / 6 / 2 min 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Rampa / 8 / 2.5 min 6. Uginanie przedramion ze [...]

[...] Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach Rampa/6/2min 4 Podciąganie na drążku nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 [...]

[...] Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach Rampa/6/2min 4 Podciąganie na drążku nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 [...]

[...] 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 90kg 5) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 15- 15kg 6) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps: Pompki na poręczach 4x 6 waga własna + 20kg Wyciskanie wąsko 8p. 90kg 6p. 100kg 3p. 110kg 3p. 125kg Przedramie MOOOooooooOOOOcCCC . Było bardzo dobrze dziś . Mięśnie pleców napuchły i [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion [...]

[...] odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 7/5/5kg odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 5/5/3kg odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 3x6 +11kg odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 40kg/40kg/30kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 nie wiem odpoczynek 2 minuty C1. [...]

[...] FBW każde ćwiczenie 3s, zakres powtórzeń 15-10 10 min orbitrek 1 przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 2 wyciskanie poziome nogami 3 wspięcia na palce siedząc 4 pompki na poręczach 5 modlitewnik 6 batterfly 7 wyciskanie siedząc 8 unoszenie nóg na drążku 5 min rowerka poziomego Rozciąganie [...]

[...] + 100g razowca + szczypiorek + rzodkiewka /SFD/Images/2016/2/3/333b92ff89294a00a23ea3dedff4eaf2.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Triceps Pompki na poręczach 15, 15, 15, 12 Francuskie wyciskanie siedząc 20x15, 30x8, 25x12, 10 Ściąganie uchwytu górnego wyciągu 4sx15-10p Nogi Seria łączona Wyprosty nóg siedząc 30x15, [...]

[...] + buraczki 21.30 razowiec + 200g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/3/16/dba84751db734372ab83324f9c340411.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx10p Francuskie wyciskanie siedząc 4sx12-9p Prostowanie wyciągu górnego 4sx15-10p Prostowanie ramienia w opadzie 3sx10p Wznosy bokiem 8-10kgx20px4s Wyciskanie [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/23/ce5f4afc16fd48d8b5dbfe67f887af9d.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx15p Prostowanie wyciągu dolnego zza głowy 15-8px4s Francuskie wyciskanie leżąc hantle 4sx12-9p Prostowanie wyciągu górnego 3sx15-10p Wznosy bokiem [...]

[...] Pierwsze ćwiczenie po prostu kocham ;) Polecam wszystkim ! Później wyciskanie siedząc, ale bez podparcia. Inaczej, ale całkiem dobrze weszło. Jeżeli chodzi o tricepsy, to na poręczach latałem ha ha. Leżąc super rozciągnięcie i dorwałem 16kg hantle. Było ciężko, może nawet niekoniecznie super stylowo z formą ruchu. Ogólnie to mnie energia [...]

[...] płaskiej 40R, 60x12, 80x8, 8, 6+1 Seria łączona 4s Batterfly 12-10p Wyciskanie hantli ławka skośna (30st) 12-8 Seria łączona Ściąganie linek górnych wyciągów 12-9 Pompki na poręczach (mocne pochylenie do przodu) 12-7p Biceps Modlitewnik 4sx12p Uginanie ramion sztangą łamaną 4sx12-10p Uginanie końca sztangi jednorącz 4sx8p Przedramię Uginanie [...]

[...] Rozgrzewka biegowa /SFD/Images/2016/8/6/f51ef42765f840b0a1ed34e84fe27017.jpg Superseria 4s Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Superseria 4s Wyciskanie sztangi na lekkim skosie Wiosłowanie w opadzie Superseria 4s Wiosłowanie hantlami z oparciem o ławkę skośną Wyciskanie hantli (miało być [...]

[...] Poranne cardio na rowerze Park street workout ;) Podciąganie nachwytem 3s x 8p Podciąganie uchwyt neutralny 3s x 7p Podciąganie podchwytem nogi na podłożu 3s x 10p Pompki na poręczach 3s x 12p Unoszenie kolan 3s x 10p Dwugłowe ud 3s x 10p /SFD/Images/2016/8/30/1f6ae0aa72be426cb53a037e6a86549a.jpg Brak [...]

[...] Rano 30 min basen Wieczorem Uginanie ramion sztangą Uginanie ramion hantlami z izometrycznym przytrzymaniem Uginanie ramienia końcem sztangi Modlitewnik sztangą Pompki na poręczach Francuskie uginanie siedząc Prostowanie ramion w opadzie tułowia Brzuch kółko Plank https://www.youtube.com/watch?v=H-sPtUsdh08 [...]

[...] z pracy, więc trening również kończy się później. Dziś po raz drugi B – czyli mój ulubiony ;) Wiosłowanie w oparciu o ławkę super spięcie, między łopatki piekło ;) Pompki na poręczach w mocnym pochyleniu do przodu, a na dobicie klatki Rozpętki z akcentem na dole przy maksymalnym rozciągnięciu. Triceps, po prostu przy tej prostej sztandze, czuję [...]