[...] wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 1x120 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 1x190 1x195 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x22.5kg przenosznie 5x8kg 2x3x10kg Komentarz Miałem troche pecha wczoraj bo dzisiaj są zawody i prawie cały sprzęt wynieśli na nie, a mi został [...]
[...] wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x120 1x125 1x130 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 1x190 1x200 pompki na poręczach 5x 5x5 5x15 5x20 3x8x25kg przenoszenie gryfu 8kg 3x5 komentarz wybicia skonczyłem na 95 bo juz wiedziałem że szans nie ma na więcej niż poprzednio. dociskanie w [...]
[...] 2x80 2x90 2x95 2x102.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x117.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x25kg przenoszenie gryfu 4x5x10kg komentarz trening musiałem zrobić na starej siłce więc rwanie troche na proste, a trochę ze zwisu (bo już mi [...]
[...] w siadzie 2x60 2x70 2x80 5x90 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 5x105 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 5x157.5 pompki na poręczach 5x 5x5kg 4x8x15kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz małe odzwyczajenie od ciągów, ale i tak lajt wybicia, heh lekkie to, technicznie [...]
[...] siadzie 2x60 2x70 2x80 5x90 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x105 5x112.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 3x160 5x165 pompki na poręczach 5x 5x10 4x8x20 "supermen" 2x20s komentarz Postanowiłem zmienić rwanie ze zwisu na siad na rwanie siłowe (ale poprawne rwanie siłowe a nie jak większość [...]
Trening ciężki rwanie do 3x75 podrzut do 3x95 ciąg rwaniowy do 2x3x125 wykroki ze sztangą z przodu 3x125 wiosłowanie jednorącz do 3x8x75kg pompki na poręczach do 3x8x30kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz Zrobiłem po 3p bo na te zawody nie jedziemy, Tylko 19 są drużynowe mistrzostwa polski. Było czuć tą tygodniową [...]
Mam pytanie do poprzedniego treningu czym można zamienić ćwiczenia: -drążek wąskim nachwytem dynamicznie z klaśnięciami -pompki na poręczach stały ciężar -pompki z potrójnym klaśnięciem i czy na końcu sesji można dodać jakieś ćwiczenie na brzuch. Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-09-09 20:55:22
[...] 3x60 3x70 3x80 3x3x90 2x95 2x2x100 2x105 ciąg podrzutowy z klocków 2x3x120 2x3x130 2x3x140 przysiady tylne 3x60 3x80 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 ss podciąganie i pompki na poręczach 3x8x20kg komentarz rwanie bardzo dobrze technicznie, wysokie szybkie poderwanie, sztywno siedziało, zapas duży, ale mało czasu miałem to tylko jedna seria na 80, w [...]
[...] na rekord i z zapasem ale nie chciałem szarżować bardziej i tym skonczyłem ;] hp/ciągi lekko podrzut też fajnie, 100 i 105 najlepiej technicznie reszta ok, pompek na poręczach nie miałem gdzie zrobić bo są jakieś zebrania na sali i wszystkimi gratami zawalili stanowisko a już mnie babka wyganiała, więc zrobiłem na szybko wyciskanie na [...]
Pompki, szczególnie zwykłe nie mają zbyt dużego przełożenia, góra dadzą te 20kg więcej, ale im trudniejsza wersja pompek (na trzech krzesłach, na poręczach itd.), tym więcej się to przekłada. Przykład z życia wzięte - King14400 z forum robi pompki jednorącz po 10 na każdej ręce, sprawdził wyciskanie - miał ponad 80kg.
ćwiczących tą metodą a robiących w granicach od 200 do 250 pełnych pompek na poręczach. To jestem ciekaw ile osób z siłowni mogłoby cos takiego zrobic, a to zapewne także prócz wytrzymałosci przekłada się na siłę dodatkowo Ponad 200 pełnych dipsów? To człowiek może tyle zrobić? Ja słyszałem o góra 150.
PUSH 1. Wyciskanie leżąc - 80 kg x 8 -70kg x 8 2. OHP siedząc: -52 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 10 x 8 x 8 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 18 - 10 kg x 20 Co tu więcej, lecimy dalej, trochę mało wrzucam ostatnio, ale napływ [...]
21.05.2020 1. Wyciskanie leżąc - 75kg x 8 - 67,5 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -30kg x8 -27,5x10 4. Dipy na poręczach: + 24 kg x 8 +20 kg x 8 x 6 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 14 6. Wznosy bokiem: - 15 kg x 20 - 12,5 kg x 20 - 10 kg x 20 7. Allahy: -45 kg x 20 x20 x20 8. Wznosy nóg: 16x16