[...] do plaskiej (stosujemy mniejszy ciężar w celu spompowania mieśnia) (mozna rowniez bawić sie cięzarem, w celu oszukania mieśnia) po tego najlepsze na rozciagniecie mięśnia proponuje bramę i ściąganie linek lub wypychania na poręczach. trening najlepiej przeplatac od czasu do czasu z silowym : 3x 3x 3x 3x z wpychaniem cięższych hantli...
Po prostu pewnych ćwiczeń już nie wykonuję i nie wykonam - pompki na poręczach odpadają, pompki zwykłe mogę robić tylko na pięściach (co jest średnio przyjemne), ale poza tym nie jest najgorzej...
15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g 6:30 jajecznica i papryka czerwona papryka czerwona (125g) oliwa z oliwek (25g) jajo kurze całe (6szt.) 659 [...]
[...] spadek formy, poszło 8x0;2,5;2,5;2,5;2,5. jestem próżny ale ludzie patrzą się jak na d****a bo nikt się nie podciąga już nawet... a co dopiero z czymś przy pasie. Pompki na poręczach, dipsy - pomimo braku regeneracji z piątku zrobiłem z obciazeniem 8x10kg potem 8x15kgx3 oraz na koneic bo strasznie zmeczony jakoś byłem 8x10 kg Bieg - 30 min, [...]
[...] 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie a ze nie ma maszyny to poszło na bramie do tyłu. -4 serie po 15 x 17kg Tutaj fajnie poczułem to odwodzenie, paliło ładnie 5. Pompki na poręczach- czułem ładnie następnym razem dodam obciążenie. -4 serie 15,15,15,12kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym-brakowało mi ostatnio tego ćwiczenia. 3 serie [...]
[...] msakra dla klatki, pękała popprotu. bardzo dano nie robiłem nic na zasadzie rozpiętek i dało to świetny rezultat 15x22x3 serie oraz 12x32,5 kg Superset modlitewnik+pompi na poręczach - na bicla poszło 30kgx12,12,10,10 rep a na trica dipsy w ilosci 12,12,10,10 - pompa masakrczyna, osłabiło to ręce przekosmicznie uginanie sztangi z francuzem [...]
[...] d0 60kg 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15,15,24dropset od 12,5 do 15kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 3 x 15 od 7,5 do 10kg 5. Pompki na poręczach 15,12,12,12 od 2 serii obciążenie 10kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15,15,15od 52 do 61kg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-20 18:22:04
[...] git. ściąganie linek wyciągu górnego - to jest chyba moje ulubione ćwiczenie na klatę, poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na [...]
[...] w tempie 8km/h 10min 2. Push Press 5 serii max 70kg 3. "Martwy ciąg" 5serii max 120kg 4. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12,10,9,8+dopalanie. 5. Pompki na poręczach 4 serie +obciążenie max 20kg 6. Burpees pompka dynamit 50 powtórzeń oj tu był ogień 7. Bieg w tempie 13km/h 20min Pomiary Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm [...]
Ładnie poszliście z liczba wejść-aż mnie zatkało jak zobaczyłem u niektórych po 1000...:) Bury nie wystartujesz? Juz otarłeś się o nagrode a sylwetka ? I klasa! Gwid też jesteś dobry w poreczach.... I tak się trenuje -to warto zdobyć sponsoring przy okazji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17f1535a1b44485c8d223e943d0b46c1.JPG
Powoli zbliżamy się do finału konkursu marcowego. Jak każdy pewnie zauważył-w tym module-Masa- jest dość przewrotnie dane ćwiczenie sprawdzające-pompki na poręczach i to z ograniczeniem czasowym 1 minuta. Bardzo jestem ciekaw wyników-to ćwiczenie bardzo wiele mówi o ogólnej kondycji organizmu,sile,masie mieśniowej I nie pozwala za bardzo [...]
[...] 4x15p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x15p 6b Uginanie ze sztangą 4x15p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x12p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x15p 4.Arnold press siedząc 4x15p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x15p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]
[...] 35/6,6,6 Biceps młotki(jednorącz) 15/10,10 Biceps "21" 20/1 Trening przyjemny. Ładnie mnie spompowało na łapach. Bica zrobiłem pierszy raz od 3 miechów Ławkę pewnie będę robił moja ulubioną metodą 3x3. Co tydzień będę staral się dodawać co 2,5kg. Oczywiście bez szaleństw, żeby barku nie zajechać bo przy poręczach poczułem go trochę.
dziś triceps + plecy czas na zmianę treningu zbyt długo cwicze ta samą metodą: plecy: podciąganie na drażku szeroko 4*max podciaganie końca sztangi : 12,10,8,6 wiosłowaniue hantelką :12,10,10,8 martwy ciąg :8,8,6,6 wyciszkanie sztangielki oburącz siedząć : 12,10,8 pompki na poreczach - 12,10,8 ściąganie linki wyciągu :12,10,8 wyciskanie wąsko - [...]
[...] 50%,70%,100%,100%,100% (100% docelowy ciężar)czyli w sumie 3x5 na stałym ciężarze (+dwie 'rozgrzewkowe'): A: Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Pompki na poręczach 3x5 B: Przysiad 3x5 Wyciskanie sztangi stojąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 (50%,70%,100%) Drążek podchwytem 3x5 przy pompkach i drążku od razu 3 serie bez rozgrzewkowych [...]