poręczach

[...] z ciężkich ćwiczeń. Wtedy byłoby coś takiego: - Pistolet 3x - Żuraw 3x - Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x - Ab wheel (lubię bo cały brzuch pracuje) 3x Myślałem też, czy nie zrobić: Trening Armstonga + 3xtyg plan z [...]

[...] wracam na 100we. Trening poszedł lekko do przodu. Trening poszedł: - Pistolet 4x10 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x10 - Pompki jednorącz 3x6 1x5 - za niedługo trudniejszy wariant - Pompki w staniu na rękach 1x6 2x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x14 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 Plus porządne rozciąganie.

Dobra, chyba nowy trening gotowy. Oceńcie. Od ndz do czw trening Armstronga. Do tego: Pt i ndz: - pistolety 3x - żuraw 3x - pompki na poręczach 3x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki w staniu na rękach 3x - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - wznosy nóg na drążku 3x - spięcia m. brzucha 3x Tak to chyba bd dobrze wyglądało? Po treningu [...]

[...] że nie ma co kombinować z treningiem i skorzystać ze sprawdzonch rozwiązań z artykułu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Więc dzisiaj push : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 | 5x CC/5kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg 3x/40kg (chyba za dużo serii muszę zmienić na przeskoki co 10kg bo wyszło 8 serii) 2. Push Press RAMPA 5 [...]

[...] sztabki (po 7,5kg) x 10, 4x10, 5x10 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 15kg x10, 20x10, 25x10 Uginanie naprzemianstronne ze sztangielkami stojąc - 11kg x3x8 Pompki na poręczach - 10,8,8 Wyprosty ramion na wyciągu - 5 sztabek (7,5kg)x10, 6x8, 6x8 Wspięcia na palce na suwnicy - 140kg x4 x15 Wspięcia na palce w siadzie - 60kg x15, 80x15, [...]

[...] wyciągu - 3sztabki x10, 5x10, 6x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 11x10, 13x10, 15x10 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 20x10, 25x10, 30x10 Pompki na poręczach z ciężarem - 10kg 3x10 Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 12sztabek x15, 14x15, 16x15, 18x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 160x4x15 Potem 45 minut aero na [...]

[...] siedząc - 12x10, 15x10, 17x10 Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 23x10, 25x10, 28x10 Wyprosty ramion na wyciągu z odwrotnym chwytem - 4x10, 5x10, 6x10 Pompki na poręczach - +10kg x10, +15kg x10, +20kg x10 Wspięcia na palce stojąc - 14x15, 16x15, 18x15, 20x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 120x15, 140x15, 160x15, 160x15 Potem [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc - 13x10, 15x10, 15x10 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 30x19, 35x7 Wyprosty ramion na wyciągu - 6x10, 8x10, 10x10 Pompki na poręczach - +10x10, +20x10, +20x10 Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 15x4x15 (jak najwyżej) Wspięcia na palce na suwnicy - 120x4x15 (jak najwyżej) Odżywianie: największą [...]

[...] o 15 stopni) - 12x10, 17x10, 17x9 Uginanie ze sztangą na modlitewniku - 28x10, 30x10, 32x10 Wyprosty ramion na wyciągu z chwytem równoległym - 7x10, 8x10, 9x10 Pompki na poręczach + 20kg - 3x10 Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 16x15, 18x15, 20x15, 20x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 160x15, 180x15, 200x15, 200x15 Rozciąganie dzisiaj [...]

Kurde widze własnie jak zrobisz prawym to sie otworza.Ps sa to 3 foty z podsumowania testu. Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6Mega dobrze wjechało nawet lepiej niz zwykłe wyciakanie sztangi!! 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 * 22.5kgSpodziewałem sie ze dam rade wiecej kg ale krótkie przerwy dały sie we znaki 2.S2 [...]

[...] 13x15kg 10x15kg Uginania młotkowe 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg Uginania na ławce skośnej hantlami 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Pompki na poręczach (maszyna) 4s ostatnia cały stos 91kg Prostowanie ramienia na wyciągu z linka 2s Prostowania na wyciągu drązek prosty 3s 30 min schodki 15min bieżni MD nie moje jak [...]

[...] młotkowe stojąc 3s Uginanie na modlitewniku maszyna 3s Tric Prostowania z linka 3s Wyciskania na wąska na suwnicy smytha 3s Francuskie wyciskanie leżac hantlami 3s Pompki na poręczach maszyna 3s Schodki 30min Majteczki kopiłem od Tomczuka :D on z polska firma współpracuje maja strone FB i tam można zamówić :) ja mam wężową skórkę :D hahah A to [...]

Oh :D Oczywiście ;D Nie zauważyłem tego :P Zobaczę jak to mi wyjdzie. Dzisiaj spróbuję same podstawowe ćwiczenia. A. Pompek na poręczach nie zrobię bo nie mam :P Może być te opuszczanie do klatki ?

28-11-2013 DT -> dzień 3/1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 20/22/24/26kgx8 1b. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 6/5/3+3/3+2 1c. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 12 - 15; 2 min przerwy; 3,5/4/4/4kgx12 2a. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 12/14/16kgx6+1+1 2b. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; [...]

[...] nie wiem co jest|-) Póki co lecę z tematem.. Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztangielkami na płaskiej Combo rozpiętek i wyciskania na ławce pochyłej Pompki na poręczach Triceps: Wyciskanie francuskie Wyciskanie sztangi wąsko Unoszenia sztangielek w opadzie 2x pompki wąsko max Dieta: ...dziś już czysto/elegancko:-) [...]

Poniedziałek mam zamiar wykonać poniższe ćwiczenia , ale bym coś dorzucił na klatke i triceps bo myślę ze trochę za mało :-( Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 -8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATKI Uginanie ramion 8x3 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8x3 Pompki na poręczach 8x3 Russian Twist 30x3 Unoszenie kolan do klatki 3x12 ROZPISKA Z CIĘŻARAMI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81ab61f67f1f4db6a8d108ce2cb18a03.JPG Dzisiaj zaszalałem z [...]

[...] Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Wtorek 15.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. PUSH PRESS 3s x10p 25-45kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 27 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 70kg 6. Russian Twist 3x30 7. Unoszenie kolan do klatki 3x12

[...] 100. 20.04.2015 9km - 6.02min/km DZIEŃ 102. 22.04.2015 TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 20kg 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 25kg 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 0 8-) DZIEŃ 103. 23.04.2015 SFD/Images/2015/7/30/daaee5c53e2247759863d64805ce972a.jpg 10 minut rozciągania [...]

[...] ostatniego) 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 5x5x30 (+0) najmniejsze obciążenie jakie mam na siłce to 1,4kg a więc byłoby +2,8 a to już za dużo dla mnie ;p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5x0 Dzień 136. 26.05.2015 OFF Miał być trening biegowy ale dzień wcześniej mnie bolały kolana na siłce gdzie zrobiłem kilometr na bieżni więc [...]