poręczach

[...] 3 serie po 12-15 powtórzeń 1 min odpoczynku 3) Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie po 12-15 powtórzeń 1 min odpoczynku zwiększanie siły Czas trwania: 5 tyg. 1) Pompki na poręczach - 4 serie po 8-6 powtórzeń 3 min odpoczynku 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) - 3 serie po 8,6,3,3 powtórzeń 3 min odpoczynku 3) Uginanie [...]

[...] 5x5 Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4x15 - Skłony w leżeniu głową w dół 4x15 - Skłony tułowia z linką na wyciągu 4x15 Wtorek Wolne lub aeroby Środa Triceps: - Pompki na poręczach 5x5 - Sztanga wąsko 2s/10,8 - Francuskie leżąc 2s/10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 - Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8 - Uginanie ramion z [...]

[...] 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - chmur w dniu 2009-05-10 19:50:39 - zmieniłem pompki na poręczach na maszyne Jeszcze mam zapytanie odnośnie progresji, gdy moim celem jest masa, to mogę ją zastosować? Jeżeli na masę lepiej wykonywać stałą liczbę powtórzeń ze [...]

[...] Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15x50, 12x 70,10x90,8x105,6x 116 kg) Wyciskanie Hantli na ławce ukośnej(góra klatki) (5 serii po 12-6 powtórzeń) Pompki na poręczach (5x 12-5) Rozpiętki na maszynie (5 serii x 10 powtórzeń) Biceps Uginanie ramion z sztangą łamaną x 4 serie Uginanie ramion z hantlami x 4 serie ODCZUCIA Tak jak [...]

Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka [...]

SOBOTA / WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE (5,3,1) High Pulls 12,10,8,6 Pompki na poręczach 5x6 Ściąganie drązka 5x6 Niedziela MARTWY CIĄG (5,3,1) Ugianie nóg 12,10,8,6 Biceps 5x6 Szrugsy 3x15 Wtorek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Czwartek PRZYSIAD (5,3,1) Prostowanie nóg w [...]

[...] treningu i połączeniu mięśniowo nerwowym. Trening: Poniedziałek Klatka/Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa [...]

Dzień 12 Klatka/Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę [...]

Dzień 19 Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę [...]

[...] leżąc 5x10 Podciąganie się na drążku 5xmax Francuskie leżąc sztangielkami 5x12 Środa WOLNE Czwartek MC 5/3/1 MC 5x12 Podciąganie nóg w zwisie 5x max Piątek Wyciskanie z klatki w górę stojąc 5/3/1 Pompki na poręczach wersja na klate 5x12 Wiosłowanie 5x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x10 Poproszę o opinie dotyczące planu powyżej.

[...] od klaty: Zgodnie z danymi mi radami zmieniłem kolejność i rodzaj jednego ćwiczenia: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń Dalej - (biceps bez zmian) - plecy, hm... tu będzie ciężko, bo od [...]

[...] / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń oraz klatę: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń (może coś do niej dodać?) Zmieniony przez - Laokos w dniu [...]

Trening, który zaczynam od poniedziałku: Poniedziałek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi na lawce Smitha 4x 12/10/10/8 2. maszyna siedząc na barki 3x 12 3. hantle bokiem siedząc 3x 12 4. hantle bokiem w opadzie siedząc 4x 12/10/10/8 Dwugłowe ud: 1. uginanie podudzi lezac 4x 15-25 2. uginanie podudzi stojac 4x 15-25 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x [...]

Kurde wrócił brat i już namieszał mi w planie na ten miesiąc. Przekonał mnie do zaczęcia już robienia masy. "Jeszcze ładnych parę miesięcy masy nam trzeba żeby mięsko było" no i tak dałem się przekonać. W następnym tygodniu jadę po geinery i shock&storm. Zaczynamy plany treningowe napisane przez speca z progresją w każdej serii. Do [...]

Jeśli chodzi o ten tydzien to było dokladnie tak samo jak w ubiglym. Nawet z ciezarami co cieszy ze w gorac nie zlecialem z ciezarem. klata 1. sztanga płasko 8p. 90kg/6p. 95kg/6p. 97.5kg 2. sztanga smitha skos 8p. 80/8p. 90kg/8p. 92.5kg 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8p. 100kg/8p. 105kg/8p. 110kg 4. butterfly 10powtórzeń 3serie [...]

[...] 18 40kg młotki stojąc 18kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x55kg 10powt. pompki na poręczach 3x max Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Trening sprawnie przebiegł i trwał nie licząc [...]

[...] 13 - 2.12.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 80x8 Push Press 50kg x8, 55x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 31kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb9ab8a59ee4da6b09758afb5ccd0f6.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3 oraz wapń. [...]

[...] 31 - 20.12.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 72,5x6 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach 3x8 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810b69a82a8f4172be1f5f8f693f460f.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Strasznie [...]

[...] + wycisk wąsko x10 - tu bez wycisku 30kg 45 kg x 6 + x 6 jw jw prostowanie ramion z drążkiem wyciąg górny 10 sztabek x 10 jw jw jw pompki na maszynie imitujacą pompki na poręczach x10 10 sztabek x10 10 sztabek dropset x 10 10 sztabek - x106 sztabek - x10 3 sztabki I to wszystko ;p Dieta : 60 g owsa , 6 jaj, 3x ryż , 200g mięsa . Nie [...]

[...] 150 spalone hummer skos dodatni 25 na strone x 12 35 na strone x 12 45 na strone x 10 55 na strone x 10 + 45 na strone x 5 + 25 na strone x 6 + 5 na strone x 12 Pompki na poręczach ( maszyna) 12 sztabek x 12 jw jw jw Rozpiętki 10 sztabek x 14 jw x12 jw Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 30kg x 10 40 kg x8 jw jw modlitewnik [...]