Biceps: -uginania ze sztangą 3x15-8 -uginania na modlitewniku jednorącz,maszyna 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 4x15-7 superseria:pompki na poręczach-prostowanie przedramion podchwytem z drążkiem wyciągu 3x12-8
Biceps: -uginania na modlitewniku(maszyna) 3x15-8 -uginania z hantlami jednorącz z supinacją 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie na maszynie zza głowy 3x20-8 -pompki na poręczach 3xMAX -prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x10-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x20 -brzuszki na ławce z ciężarem 3x10
[...] próby stania na głowie. Wrzucam filmiki z ostatniego tygodnia, tak to wygląda na chwilę obecną: https://youtu.be/SwYqq8WZLVs https://youtu.be/q89_qmf-bsw 2. L-sit na poręczach/paraletkach Tutaj głównie rozciągnie i wzmacnianie zginaczy bioder (przyda się też do biegania). Kiedyś już umialam utrzymać dłużej, przy okazji któregoś konkursu [...]
[...] próby stania na głowie. Wrzucam filmiki z ostatniego tygodnia, tak to wygląda na chwilę obecną: https://youtu.be/SwYqq8WZLVs https://youtu.be/q89_qmf-bsw 2. L-sit na poręczach/paraletkach Tutaj głównie rozciągnie i wzmacnianie zginaczy bioder (przyda się też do biegania). Kiedyś już umialam utrzymać dłużej, przy okazji któregoś konkursu [...]
[...] zbliżam się już do maxa moich możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie koniec Drugie ćwiczenie zrobione - 1 seria to drążek, pozostałe to wyciąć z progresją. pompki na poręczach 5x15p Wszystkie serie wytrzymane w całości. MEGA! Po tym tak urosłem, że myślałem że mi skóra na trickach pęknie W zeszłym tygodniu musiałem oszukiwać w ostatnich [...]
[...] treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s62.html Trening wyciskanie od brwi 15p Zrobione w seriach 40, 45x11+1 negatyw Ostatnio było 45x15 od czubka głowy pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W dipsach zacząłem dokładać obciążenie, w pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. [...]
[...] Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 42,5, 47,5x12 Poprzednio było - 50x8 pompki na poręczach 3x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 60, 70, 80kg Poprzednio było 115 [...]
Wyciskanie na bary szeroki chwyt, docisk był z ciężarem o 10kg większym. Wspięcia na palce były 25x+40kg. Nie napisałem wszystkiego bo euforia po rekordzie w siadach Zapas w poręczach jest może na 5kg?
taaa a daj komus taka rozpiske pompki na poreczach wyc lezac wyc lezzc sztangielki waskie glowa w dol sciaganie drazka niby wszystko na dolna/zewnetrzną klate sam widzisz jak to jest w rzeczywistosci oczywiscie to wyc na bary wali samiutka gore klaty, czesc obojczykową
Właśnie wróciłem z siłowni, gdzie nagrałem kilka filmików, które zmontuję w jeden i wrzucę tutaj wieczorem do dziennika. Nagrałem przysiad, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach i mam kilka zdjęć z porannej części dnia .
Myślę że nie bo już to raczej zeszło całkowicie. A dzisiaj ładnie podkrecony dzień, wypadek miałem, auto rozyebane. Ale mi na farcie tylko okulary z gęby spadły i nic po za tym. No ale zmuszony na rower się byłem przerzucić i dzisiaj już zrobione 20km. Cardio wywalam całkowicie bo zbędne jak tyle km będę robił. Na pocieszenie świetny trening [...]
Środa: Dzień średnich węgli i poleciała klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 10p 23 kg 4s negatyw 2. Pompki na poreczach 3s 12p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12p 40 / 40 / 45 4. Pompki na kettlach z dupa u góry 2s 9p 5. Rozpiętki hantlami ławka 70st 3s 12p 6 / 6 / 7 +10 min aero Bardzo mocny trening, pompa też. Z tego co widzę to [...]
No i klateczka też poleciała 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 10p 25kg (+2kg od ostatniego razu) 2. Pompki na poreczach 3s 12 /10 /9 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p 4. Pompki z dupa u góry 2s 9/9 5. Rozpiętki ławka skos 70st 3s 12p 6. Ściąganie klamr wyciągu górnego 1s 15p Znowu pompa przesada, progressik ciężarowy też w [...]