poręczach

Już 11 tydzień? Jeszcze kilka a pęknie 100 pompek na poręczach, podciągnięć albo zaczniesz podnosić krzesło, na którym siedzisz :-D

[...] lajtowo. Opuszczanie,miało być do 130kg,ale się zamyśliłem i j**łem się w seriach:-P Poręcze , +65kg czułem się mocny..dawno takiego uczucia nie miałem przy poręczach..za tydzień próba z ciężarem 70kg na co najmniej 7-8 ruchów. Modlitewnik hantle - bardzo fajnie,prawe przedramię coś od dawien mnie napiernicza i nie chce [...]

Sorry, ale robisz około setki powtórzeń na poręczach, później piszesz o modlitewniku na 50kg mega dokładne wolne ruchy albo podciąganie na 70 ruchów, wiosło podchwytem najpierw siłowo potem jeszcze regres a po tym wiośle wiosło nachwytem.... no tak bywa - nie wierzę %-) bo sam wiem co znaczy regres we wiosłach i jeśli zrobi się to grzbietem to nie [...]

Białka tyle, co dla małej armii :-D Swoją drogą, zacząłem się zastanawiać- podciągnięcia i pompki na poręczach robisz w zasadzie na sprawność i wytrzymałość, dużo powtórzeń, kilka wariantów. Ćwiczysz coś poza przerzucaniem żelastwa, jakieś SW, kalistenika, biegasz? I próbowałeś robić pompki w staniu na rękach? :-P

[...] pierwsza godzine. Trening Czwartek = ramiona + brzuch przed treningiem wrzucilem niecala miarke assaulta z w/w wzglegow 1. Uginanie z supinacja 14kgx13/14x12/14x12 Pompki na poręczach 15/15/15 2. Modlitewnik 30kgx12/10/9 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx14/10x12/10x12 Uginanie [...]

02.04.2014 Siema :) zaległy wpis z wczorajszego treningu ramion 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/13/12 Pompki na poręczach 20/17/15 2. Uginanie ze sztanga łamana 30kgx12/12/12 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx15/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx12/12/12 Uginanie jednoracz siedzac 10kgx12/12/12 4. Młotki 14kgx12/12/12 + drop [...]

9.04.2014 Środa: łapy 1. Uginanie z supinacja 16kgx13/12/12 Pompki na poręczach 20/17/15 2. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 30kgx12/12/10 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx15/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx12/12/12 Uginanie jednoracz siedzac 10kgx12/12/12 4. Młotki 16kgx12/12/10 + drop set 10kg wyciskanie hantli wąsko [...]

16.04.2014 Środa = łapy 1. Uginanie z supinacja 16kgx14/13/12 Pompki na poręczach 5kgx15/10x12/15x10 (wkoncu zakup łańcucha i solidne pompki z obciążeniem) 2. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 30kgx13/12/10 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx12/12/12 Uginanie jednoracz siedzac [...]

[...] ostatnio jechałem na 4-ce ;] Rozpiętki skos - pierwsze dwie serie 10x8kg (w tym ćwiczeniu stawiam na technikę) ale potem dorzuciłem 9kg i spokojnie też szło (+1kg) Pompki na poręczach - tutaj kiedyś ćwiczenie co dobrze mi szło teraz trochę oporniej, no ale już coraz lepiej poszło 9powt, 7powt, 6powt. ogólnie od ostatniego około (+2 na serie) [...]

Poniedziałek - Klata + Triceps Wyciskanie lezac - 40x12, 50x10, 60x10, 60x9, 50x8 - niby 2 powtorzenia 60 wiecej niz ostanio, ale bez rewelacji, nie lubi mnie to cwiczenie ;) dodatkowo po serii 60 wrzuciłem 50 i dobiłem sie troszkę ;) (+2powt) Hantle skos - 4x18x10 dałem większe hantle jakoś poszło ;) (+2kg) Hantel za siebie leząc - 4x11x10 nie [...]

PONIEDZIAŁEK - TRICEPS + BICEPS Pompki na poręczach - !4x10powt (0kg, 5kg, 7,5kg, 10kg)! - pozytywnie zaskoczony nie spodziewałem się, że na swieżo zrobię 10powt z 10kg na pasie ;) po klacie nawet serii skończyć nie mogę bez niczego:D Wyciskanie wąsko - 40x10, 45x10, 45x10 - myślę, że i 50kg mogłoby iść ;) Sciąganie linek w opadzie tłowia - 3x10 [...]

[...] 17,5x4, 3, 3 2) wiosłowanie nachwytem 3x8 65x8, 8, 8 3) wyciskanie sztangi poziom 3x5 90x5x4 4) wyciskanie hantli skos + 3x8 30x8, 8, 8 5) OHP 3x5 60x4, 4, 3 6) pompki na poręczach 3x5 17,5x5x3 7) uginanie sztangi 3x5 45x5, 3, 2 02.03.2016 r. B. Dół: siła 1) przysiad 4x5 90x5x2, 100x1, 110x1, 150x0 2) MC sumo 3x5 80x5x3 3) wykroki 3x8 20x8x3 [...]

[...] 15 PUSH B Wyciskanie sztangi płaska 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli skos 2 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia szeroko 2 x 12 Pompki na poręczach 4 x 10-8 Brzuch na ławce leżąc PULL B Suwnica 6 x 10 Wykroki długie 3 x 12 na noge Podciaganie szeroko 4 serie Martwy Ciąg 4 x 10 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy jeśli chce 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 2 dzień NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 2. Hack-siady 12-15 [...]

[...] 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 +regres 8kg x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 15 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 14 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 8kg x 15 9kg x 15 10kg x 15 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 2sztabka x 15 2sztabki x 15 [...]

[...] 12kg x max 3. Wycisk ściskajacy 5kg x 12 5kg x 10 5kg x nie wiem 4a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 4b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 +dropset na sztandze maszyna ! 5. Wymachy boczne z wypychem klatki ( antosiowa technika ) 10kg x 15 12kg x 8 12kg x 15 15kg x [...]

[...] 18kg x 15 ostatnio 15kg +regres 8kg x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 15+pomoc ostatnio 15kg 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 15+pomoc ostatnio tak samo 4. Wymachy boczne 45stopni 6kg x 15 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 15 +dropset 6kg x 20 5. Unoszenie linki [...]

[...] plecy najbardziej http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 45 aerobów ( spacer PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 + DROP 70 kg 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. HIIT 10 minut 60 minut Fit and jump [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna [...]

ja robie 10 pompek na poręczach bez ciężaru a ty doczepiasz 40kg - szacun ;-)