XVI Tydzień Treningowy
II Dzień Treningowy 16.4.2013
- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,2x135,
2x140,5x120,10x100,15x85
- Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15
- Poręcze x60,x80,x80,x60
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc x12,x12,x12
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12
- Przedni przysiad rampa 5 do 120kg
Wycisk wąsko , bardzo fajnie,2x140kg bez tragedii.
Uginanie ramion, ciężar 50-60kg,ruchy wolne,dokładne,bardzo krótkie przerwy,prawe przedramię krótko mówiąc musi być nieźle zje.ane..
Poręcze, dzisiaj troszkę pokombinowałem,nasłuchałem się tyle tutaj ,że to niemożliwe..taka ilość,a więc pierwsza seria z zatrzymaniami na dole 2-3 sekundowymi - Trice już po pierwszej serii eksplodowały,druga oraz trzecia seria bez zatrzymań na dole (poziom schodzenia taki sam),a więc szybkość tutaj była podstawą z rezerwą,czwarta seria z zatrzymaniami bardzo ciężko.
Modlitewnik , 55kg i jazda,wolne,pełne ruchy,mega czucie.
Francuz leżąc, ciężar lekki,wolne ruchy..bardzo pozytywnie. Ciężar - 70kg .
Uginanie na skosie,lajtowo.
Przysiad przedni, rampa 5 do 120kg,bez żadnych problemów. Próbowałem różnorakich chwytów..szukam tego właściwego :D nadgarstki odczuły co nie co...
Jak na XVI tydzień bardzo fajnie,ciągle siła jest..jeszcze nie spada
Jutro dzień wolny,a więc sobie pieczywo zakupię w większej ilości i zrobię mega posiłek
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,50g kuskus
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka,120g kuskus
3.1. Baton proteinowy
4. 500g serek twarogowy,160g pieczywo
5. porcja hi-anabol,50g owsiane
6. porcja kazeiny
Warzywa - brokuły,marchew,pieczarki,papryka,
Owoce - brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.
Siłaa!!