T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Białka tyle, co dla małej armii

Swoją drogą, zacząłem się zastanawiać- podciągnięcia i pompki na poręczach robisz w zasadzie na sprawność i wytrzymałość, dużo powtórzeń, kilka wariantów. Ćwiczysz coś poza przerzucaniem żelastwa, jakieś SW, kalistenika, biegasz?
I próbowałeś robić pompki w staniu na rękach?

SW - 3 raz w tygodniu - rekreacyjnie. Pompki w staniu na rękach ?:D kiedyś mając 18-20 lat dla zabawy z kumplami (małe zakłady,takie tam) A biegać nie lubię aczkolwiek raz w tygodniu zawsze wejdzie. Jak skończę w tym roku studia (mam taką nadzieję :D) to będę mógł się bardziej skupić na SW gdyż nie ukrywam,że uwielbiam to.

treningi 6 razy w tygodniu;d czekam az pokazesz plan, a co do biegania to ile biegasz i czy nie spada ci sila w siadzie?

XVI Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 15.4.2013

- Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x106,3x116,3x126,3x126,3x136,1x146,1x156,7x115,12x100,19x85
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x115,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75
- Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100
- Wiosłowanie sztangielką 15x72,15x72,15x72
- Podciąganie n x30,x30,x30
- Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61
- Wyciskopodrzut rampa 5 do 85kg

Wycisk płaska,zgodnie z planem.
Wycisk skos,serie z zatrzymaniem ,wszystko z rezerwą,zgodnie z planem.
Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem.
Wiosłowanie , lekko zrobione,bardzo fajne czucie.
Wycisk zza karku,bardzo fajnie,na pewno ilościowe wyciskanie gdzieś włożę w nowym planie,uwielbiam to.
Wyciskopodrzut,lekko aby wyczaić technikę,do 85kg

Trening dobry.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
1.1. Baton proteinowy
2. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus
3. 300g pierś z kurczaka, 110g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol,160g pieczywo
6. porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,marchew,ogórki,papryka czerwona,pieczarki,
Owoce - banany,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaaa!

molo13

treningi 6 razy w tygodniu;d czekam az pokazesz plan, a co do biegania to ile biegasz i czy nie spada ci sila w siadzie?

Raz w tygodniu jeszcze nikomu nie zaszkodziło :D biegam 30-60 minut,spadku siły nie odczujesz po jednej sesji biegania tygodniowo.

A jakie SW trenujesz jeśli można wiedziec?

Tajski

Masaz

Bardzo chętnie :D

XVI Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 16.4.2013

- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,2x135,2x140,5x120,10x100,15x85
- Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15
- Poręcze x60,x80,x80,x60
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc x12,x12,x12
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12
- Przedni przysiad rampa 5 do 120kg


Wycisk wąsko , bardzo fajnie,2x140kg bez tragedii.
Uginanie ramion, ciężar 50-60kg,ruchy wolne,dokładne,bardzo krótkie przerwy,prawe przedramię krótko mówiąc musi być nieźle zje.ane..
Poręcze, dzisiaj troszkę pokombinowałem,nasłuchałem się tyle tutaj ,że to niemożliwe..taka ilość,a więc pierwsza seria z zatrzymaniami na dole 2-3 sekundowymi - Trice już po pierwszej serii eksplodowały,druga oraz trzecia seria bez zatrzymań na dole (poziom schodzenia taki sam),a więc szybkość tutaj była podstawą z rezerwą,czwarta seria z zatrzymaniami bardzo ciężko.
Modlitewnik , 55kg i jazda,wolne,pełne ruchy,mega czucie.
Francuz leżąc, ciężar lekki,wolne ruchy..bardzo pozytywnie. Ciężar - 70kg .
Uginanie na skosie,lajtowo.
Przysiad przedni, rampa 5 do 120kg,bez żadnych problemów. Próbowałem różnorakich chwytów..szukam tego właściwego :D nadgarstki odczuły co nie co...

Jak na XVI tydzień bardzo fajnie,ciągle siła jest..jeszcze nie spada Jutro dzień wolny,a więc sobie pieczywo zakupię w większej ilości i zrobię mega posiłek


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,50g kuskus
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka,120g kuskus
3.1. Baton proteinowy
4. 500g serek twarogowy,160g pieczywo
5. porcja hi-anabol,50g owsiane
6. porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,marchew,pieczarki,papryka,
Owoce - brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!