poręczach

pompki na poreczach w wersji na triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub docisk wąsko 1/2 albo 1/3 prostowanie ramion na wyciagu

[...] ciężarami-więcej wybijasz w push press i wyciskaniach z leg drivem .A wiadomo mocniejsze ww. ćwiczenia-większe i silniejsze barki.Większe barki-silniejszy wycisk,pompki na poręczach-czyli większa klata-większy silniejszy triceps.Silniejsze plecy-lepsze wiosło-lepsze wiosło-większy biceps i przedramię...tutaj koło się zatacza. To będzie część [...]

*trojanek16 moim zdaniem odpowiedz jest wlasnie w poscie pod twoim pytaniem, na tricepsa dobre sa pompki na poreczach, mozesz tez sprobowac francuskie wyciskanie. *SZTYWNY91 16 powtórzeń to chyba trochę za dużo, rób pompki z obciążeniem i zmniejsz zakres np. 12-8

[...] (10-8-8-8). Mój trening klatki wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej-szeroki chwyt 2. Wyciskanie sztangi na skosie- trochę szerzej niż barki 3. pompki na poręczach- dłonie skierowane do siebie 4. rozpiętki na bramie Zaś biceps: 1. Uginanie na prostej sztandze 8/8/8 2. Uginanie z hantlami z suspinacja j/w 3. Czasem o klano j/w [...]

Rozpiętki Ile czasu stosujesz juz wstepne zmeczenie? Wyciskanie sztangielek na skosie + 8/10/12 CHWYT MŁOTKOWY Pompki max/max/max Pompki tzn? Chodzilo Ci o pompki na poreczach? Wyciskanie sztangielek na skosie - w tym miejscu ciezary w tym cwiczeniu beda zapewne smieszne Przenosy - j/w, poza tym po co tyle izolacji?

[...] 5.Wymachy hantlami w bok (barki) 1 s 6. Wymachy w tył (barki) 1 s 7.Podciąganie nachwytem (plecy) 1s 8.Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 1s 9.Pompki na poręczach (triceps) 2s 10.Uginanie ramion ze sztangą 1s (biceps) -1s 11. Kaptury 1s (1-2 r. w tyg.) 12.Łydki 1s (1-2 r. w tyg.)

[...] drążek w domu może się to przydać. Jeśli ktoś będzie chciał poznać bliżej zamieszczam ramy: 1. martwy ciąg 2. wycisk płasko 3. uginanie 1. spacer farmera 2. pompki na poręczach 3. docisk płasko 4. dociąganie sztangi PLECY 1. podciąganie podchwytem 3s8p 2. podciąganie neutralnie 2s10p 3. podciąganie 1/3 2smaxpowt. i drugi raz w tyg. 1. [...]

ok to jeszcze 2 pytanka zmienilem troszke twoj trening klatki bo zalezy mi na srodku i dole klatki czyli zrobilem tak Pompki na poręczach 3x8 + obciazenie Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 Krzyżowanie linek 3x12 i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ? lepsza stabilnosc dla mnie jest [...]

Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x12 i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ? lepsza stabilnosc dla mnie jest i wykonanie Jesli robisz dociski lub stosujesz duze ciezary, mozesz miec problemy z przekreceniem sztangi, by ja odlozyc. Jesli wykonujesz wyciskanie wasko gdzies [...]

[...] wejść na system 4 dniowy Push & Pull. Nie chce sobie zrobić znów krzywdy więc Sednem pytania jest dobór ćwiczeń na klatkę i tak: - Push 1, hantle skos, Push 2 Pompki na poręczach lub - Push 1, hantle skos, Push 2 wyciskanie na ławce poziomej sztangi z kilkucentymetrowym ( o ile to możliwe) zatrzymaniem nad klatką RAMPA - z tego względu, że [...]

[...] aby trening trica był konkretny i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia... Trenowałem przed 2,5letnią przerwą od treningów wyłącznie hst i fbw, także wiedza uleciała i wolę się upewnić. 3 po 3 serie podciąganie na poręczach ściąganie wyciągu górnego linkami unoszenie hantla w opadzie trening tricepsów wykonuję z klatką. thx z góry za pomoc.

no, nie dziwie się- wyc. w dwóch podobnie angażujących płaszczyznach, ponadto trzecie też nie wiadomo czy nie w podobnej. na ten zastój proponowałbym tydzień zupełnej przerwy- choćby tylko na klatkę i mięśnie pomocnicze. a nowy trening zacznij od; -pompki na poreczach- wersja na klatkę -wyc. głową w górę -jakis rodzaj wyc. lub inne ćw. pomocnicze [...]

Na jakie ćwiczenie zmienić wyciskanie wąsko (triceps) ćwiczę systemem fbw. Z góry mówię, że pompki na poręczach odpadają. Ile powtórzeń i serii robić na brzuch?

1.Uginanie przedramion z sztanga prosta 4s RAMPA 8 2.Uginanie przedramion siedzac na skosie 3s RAMPA 10 3.Uginanie o kolano 3s RAMPA10 4.Młotki 3s RAMPA10 1.Pompki na poreczach 4s RAMPA 8 2.Francuskie lezac 3s RAMPA10 3.Wyciskanie waskie sztangi 3s RAMPA 8 4.Wyciag młotkowo triceps 3s RAMPA10 trening na rence ok ? co byscie ew zmienili/dodali ? [...]

1.Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie wąskie flarowe rampa 8 2.Francuz na skosie ujemnym rampa 10 3.California press rampa 12 Triceps rośnie aż miło.

[...] skos dodatni  12-10-8-8 - Wykroki ze sztangielkami 10-10-8-8 - Podciąganie chwyt neutralny 8-8-8 - Martwy ciąg 8-8-8 - Wyciskanie hantli 12-12-10 - Pompki na poręczach 12-10-10 - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10 B - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8 - Przysiady ze sztanga 8-8-8-8 - Wiosłowanie sztanga 12-10-10-8 - Military [...]

[...] tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc przód 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) unoszenie tułowia 4s prostowanie nóg siedząc 4s 15 uginanie nóg leząc 4s 15 [...]

moze byc tak? 1 wyciskanie sztangi na skosnej 4s wyciskanie sztangielek z supinacja na skosnej 4s rozpietki na skosnej 4s 2 wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangi skos ujemny 4s pompki na poreczach 4s

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Chodzi mi oto czy w wersji 5x5 mam zwiekszac co sesje kg we wszystkich seriach czy tylko w [...]

Ja mam pytanie może ktoś kiedyś stosował taki trening lub czytał gdzieś. Kiedyś w jakiejś gazecie, słabo pamiętam bo było to już sporo lat temu.. był to 12 tygodniowy trening na klatkę i co 4tyg zmieniało się ćwiczenia, pamiętam było pierwsze 4tyg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,10,8,6,12 i na koniec np rozpietki 12 a w koncowych 4tyg [...]