poręczach

Nie dopingu nie chcem ;p ale jakieś HP itp z miłą chęcią :D:D napewno bym nie odmówił . Siodema: jutro będe miał już ten kojec do robienia pompek na poręczach i jeszcze takie 2 stojaki na sztange do przysiadów .

Siodema zrobiłem dziś klate to pompek na poreczach, jutro zrobie foto i wkleje

[...] do klatki z mocnym spięciem dokładnie izolując 3s+drop -podciąganie uchwytu do brody wyciągu dolnego 2s dropsetów na dobicie -szrugsy ze sztangielkami 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 4s + dropset po 3 i 4 serii -wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s+dropset -prostowanie linki wyciągu górnego jednorącz 2s BRZUCH: -allahy + spięcia brzucha na [...]

[...] siedząc na ławce(tył barku) 3s+drop -fst7 wznosy bokiem 7x10 TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem 4s+drop -francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3s -pompki na poręczach 4s+drop BRZUCH: -kółko 3s -unoszenie nóg z oderwaniem bioder do góry leżąc na ławce płaskiej 3s Po treningu 40minut treningu aerobowego oraz rozciąganie, rano na [...]

[...] wznosy bokiem oczko. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie 4s+drop -wznosy w opadzie 3s -szrugsy na maszynie smitha ze sztangą z tyłu 4s+dropset TRICEPS: -pompki na poręczach 4s -seria potrójnie łączona, prostowanie ramion nachwyt, podchwyt oraz linka 3x10. - 2s -ściąganie linki wyciągu górnego w opadzie tułowia(blood starving set) 6x10 [...]

[...] uchwytem wyciągu dolnego 4s -seria łączona : linki wyciągu dolnego w pochyleniu + ściąganie linek wyciągu górnego 2s+ ostatnia po 21x -sztrugsy 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 4s -prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 4s+dropset -francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 3s BRZUCH: -kółko 1s stojąc, 2s na kolanach ( Niestety [...]

[...] rozpiętki na maszynie 3s+dropset barki: - wyciskanie sztangi przód siedząc 3s wznosy bokiem 3s unoszenie sztangielek przed siebie 3s szrugsy na kaptury triceps: pompki na poręczach 4/5s francuskie w leżeniu ze sztangielkami jednorącz 2/3 serie :) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-27 20:31:05

Sztangielka 12kg, jasne że nie w dzinsach. To spodenki dresowe, krótkie luźne szerokie te same co z pierwszego filmu gdzie wykonuje pompki na poręczach. A teraz idę spać, pozdro ;-).

Biały motywujący? %-) Wiadomo, to nie jest jakiś duży kompleks i nie ma za dużo funduszy, ale powiem tylko, że zdjęcia są z 2012 a teraz było trochę modernizacji i nowy sprzęt jak maszyna do pompek na poręczach, nowe rowery stacjonarne elektroniczne do cardio i wyciąg na plecy :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-01 16:20:44

[...] Trening barków i tricepsów oraz brzucha BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 5s -wznosy sztangielek bokiem 4s -wznosy w przód na wyciągu 4s -szrugsy 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 5s -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s -prostowanie ramion z linką tyłem do wyciągu 3s BRZUCH: -maszyna do spięć z obciążeniem 4s -maszyna do przyciągania [...]

[...] bokiem 5x 42!! Petarda ;-). -unoszenie talerza w przód(tzw kierownica) 4x 20 (20kg talerz) -szrugsy + przenoszenie sztangielek w tył 4x 13+21 TRICEPSy: -pompki na poręczach z obciążeniem 4s 10-5 + 1s 21 -francuskie stojąc oburącz ze sztangielką 4s 10-8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem jednorącz 3s x13 BRZUCH: -unoszenie nóg i [...]

[...] 35, 35 ) 10-7 -wznosy sztangielek bokiem + wznosy w przód 5s 13+20 -> masakra! ;-) -szrugsy siedząc + przenoszy w tył 4s 12+21 x2 12+30 x2 -> ała !!! TRICEPSY: -pompki na poręczach z obciążeniem 5s ( bez, +15, +25, +35, +40 ) +1 dropset na 21x bez ciężaru... :-)). -seria potrójnie łączona - nachwyt, podchwyt, lina (tutaj film z 3 serii, już [...]

[...] chętnie rzuciłbym okiem na coś co byś osobiście proponował w moim przypadku?? Masz jakiś pomysł na trening?? Nadmienię tylko,że takie ćwiczenia jak: -pompki na poręczach -wyciskania francuskie sztangi łamanej stojąc -wyciskania w wąskim na ławeczce Nie bardzo na mnie działają, tzn czuje słabą pracę tricepsów w porównaniu np do: [...]

etap pierwszy - upewnic sie iz zadne z cwiczen na klate nie przeciaza wiązadeł w łokciu głownymi podejrzanymi zawsze beda wszelkie cwiczenia izolowane najmozniej niszczace dla lokci sa pec-dec, butterfly oraz krzyzowanie linek wyciagow , zwlaszcza wykonywane w pełnym zakresie warto tez wspomniec o szerokim sciaganiu do karku - to tez wykreca [...]

[...] bokiem w górę – 2 serie, 15 powtórzeń Bicepsy: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano – 2 serie, 15 powtórzeń Tricepsy: Pompki na poręczach – 2 serie, 15 powtórzeń Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 2 serie, 15 powtórzeń Brzuch: Nożyce – 3 serie, 15 [...]

[...] Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps 1. Uginanie ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x12-10 Środa Klatka piersiowa Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Barki Push press 4x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 Triceps [...]

[...] gryf trzymany z tyłu 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki na poręczach 4x10-8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10-8 Prostowanie ramienia pochwytem na wyciągu stojąc 1x12-10 Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

[...] 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 15powt Od przyszłego tygodnia zaczynam zwiększac intensywnosc [...]

[...] ze sztangielka 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,8powt(wąski wycisk) prostowanie na wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek leżac 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt w weekend wolne poza jedną serią aerobów 30min.Od poniedzialku [...]