Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

ja moze od wrzesnia sprobuje trenowac Twoja metoda

To jest fajne w startach wiosną,że w wakacje mozna sobie poluzowac i zacząc od wrzesnia.Ja w wakacje ostro trenuje.

Dzisiaj ręce

BICEPS
izolowane uginanie ze sztangielką
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie ze sztanga w staniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

wyciskanie francuskie w leżeniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,powt(wąski wycisk)

prostowanie jednorącz na wyciągu w siadzie
2 serie po 12powt

BRZUCH
skłony na wyciągu
3 serie po 15powt
unoszenie nog na ławce
3 serie po 20powt

teraz 2 dni wolnego

wlasnie dlatego teraz od jakiegos dluzszego czasu bede mial w miare normalne wakacje ... i to mnie cieszy i chyba nie tylko mnie

Dzisiaj plecy.Dokucza mi dosyc ostry ból dolnego kręgoslupa,ale jakos zrobilem trening.Najwyższy czas na kilka tygodni troche zluzowac z obciążeniami i intensywnością.

Przyciąganie gornego wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
wąski chwyt
1 seria 10powt,5powt,5powt

przenoszenie na wyciągu(drążek prosty)
2 serie po 12powt

wioslowanie półsztanga w podporze
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie sztangą(podchwyt)
1 seria 10powt
2 seria 8powt

unoszenie tulowia
2 serie po 20powt

no powinienes zeby pozniej sie nie meczyc jak wejdziesz w decydujaca faze treningowa

Dzisiejszy trening
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
4 seria 8powt(seria robocza)

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 10powt
2 seria 6powt,5powt,5powt

butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10powt

BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt

unoszenie drążka wyiągu wzdłuż tułowia
1 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie w opdzie z linkami
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi w siadzie
1 seria 10powt
2 seria 6powt,5powt,5powt

wielki smok... jak tak dalej pojdzie to w pazdzierniku bedzie kosmos ... nigdy nie widzialem na Tobie tyle miesa

W tej fazie przygotowan wszystko idzie jak należy.Powoli kończę okres rozbudowy.

Dzisiaj nogi
prostowanie nog
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

wykroki
2 serie po 15powt

uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 20powt
2 seria 10powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 10powt,5powt,5powt

łydki na suwnicy
3 serie po 15powt

rozciąganie

no i chyba sam przyznasz ze dobrze poszlo tak jeszcze nie bylo co??

Mysle,że jest lepiej niż w ubiegłym roku w podobnym okresie.W weekend wstawie fotki z aktualną formą.

Dzisiejszy trening
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce
1 seria 10powt
2 seria 8powt

izolowane uginanie ze sztangielka
1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,8powt(wąski wycisk)

prostowanie na wyciagu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drązku
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt