... Pobudka 4-4.45 (budzik na 4,45 ale nie raz wstaję przed budzikiem) 8-O ło curva ale hardcore ja mam budzik 6:05 i ledwo żyję pod koniec tygodnia, a spać chodzę 23:30-24 czyli niewiele później ;-) ale kolejną zaletą takiego wczesnego wstawania jest więcej czasu na forum, można sprawdzić co konkurencja porabia, LPA podbić %-) a o poreczach nie [...]
1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/8/90kg/92,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/8/75kg/77,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna 2 serie 10 powtorzen 40kg;p Na treningu odpuscilem sobie bicka z braku czasu zrobie go jutro, trening klatki wypadl [...]
[...] rzeczy %-) Ze smutnych wiadomości: skończyły się próbki Thermo Pumpa. Kilka treningów będzie bez żadnych dopalaczy, coś czuję, że będzie ciężko. TRENING pompki na poręczach 12/10/8/8/8 skos góra sztangielki 14/13/12/12 23kg docisk na dużym skosie 13/12/9/8 18kg wyciskanie sztangielek na płasko z supinacją 14/12/11 23kg rozpiętki na [...]
[...] wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/10/8 27kg unoszenie na boki stojąc 12/12/10/8 21kg rozpiętki na skosie 15/15/12/12 19kg arnoldki 15/15/12/11 17kg pompki na poręczach do maxa x2 + brzuch + rozciąganie postanowiłem znowu pokombinować. Na poczatek wycisk skos zrobiłem w odwrotnej piramidzie. Tą stówkę udało się zarzucić także [...]
[...] podwójnie zmotywowany! Poleciałem dziś z koksem. Bardzo fajny trening, pompa ogromna, dieta trzymana. Dzień zaliczony :-D TRENING francuz jednorącz 14/12/8/8 13kg pompki na poręczach 10/9/8/8 ściąganie na wyciągu fst-7 po 12 powtórzeń uginanie z supinacją z hantlami 14/8 + drop/ 8 17kg +drop x2 uginanie o kolano fst-7 12x młotki 3x nie pamiętam [...]
Juz wkroczylem w faze masowania, no to jakies 8 tygodni ciagiem cwiczen;p Wczorajszy trening: klatka: wyciskanie lezac sztangielek: 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x38kg pompki na poreczach: 10xcc, 10x20kg, 8x30kg, 10x30kg, 12xcc brama nacisk na gorne rejony klaty: 4x10x9kg Trening trwal okolo 35 minut razem z rozgrzewka. Przed treningiem tak jak [...]
Wczorajszy trening na silowni: wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni: 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x38kg pompki na poreczach: 10xcc, 8x20kg, 8x35kg, 6x45kg, 12xcc brama: 15x9kg, 12x12kg, 10x15kg, 10x18kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg Cos mi forum od samego rana nie dzialalo. Trening fajny cieszy [...]
Wczorajszy trening: pia dipsy klatkowe 20x10xcc pompki z rekoma i nogami na poreczach gleboko 2x20xcc Wpadl taki trening szybki i bardzo intensywny, sloneczko ladnie dawalo o 17. Weekend do poniedzialku to mazurki obym sie za bardzo nie cofnal do tylu;p Planowany nastepny trening we wtorek.
Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]
Sr FBW B high pull 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad przedni sztanga 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg martwy ciag 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Nadal odczuwam bol w karku ale na tyle, ze juz moge trenowac. Trening [...]
[...] rosnące obciążenie. Oczywiście co jakiś czas zwięszałbym CD. A) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej/skośnej hantlami 5 x 5 - wiosłowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poręczach 4 x max +/- brzuch 3 x max B) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie w staniu lub podnoszenie hantli 5 x 5 - martwy ciąg 5 x 5 - drążek z podchwytem 4 x max +/- brzuch 3 x [...]
moze zmień trening na klate nie rób 12-10p tylko zejdz na trening 5p albo wywal wyciskanie leżąc i daj pompki na poręczach, niektórym pomaga ps. Ven. te typy budowy to raczej nie głupota to poprostu gen, ale gadanie że jak sie jest endo to nigdy do niczego sie nie dojdzie, to też nie zbyt mądre(patrz np. Wuchta) i z tego co wiem te typy to nie [...]
witam panowie slayerek01 mam taka patelnie-radel ala tefal.bardzo gruba. a co do brzucha to pierweszy raz robie a6w i jestem teraz na 18 dniu. wypiska z wczorajeszego treningu... klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 50kg,60,70,75 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 22kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 12kh (traktuje je [...]
Avasso fajnie spina brzucha i odciaza na pewno karczycho.kladziemy sie pod nie karczek na gabce, rece luzno trzymamy na raczkach i spinamy brzucha.jak juz nie mozemy wykonac calego ruchu to pomogamy sobie rekoma. studensky tez mi zawsze slinka leic jak ktos ma fajne fotki slodziutkich owocow :) kasteta ciesze sie ze podejmujesz rozmowe:) a wiesz [...]