poręczach

[...] hantli na płaskiej 10x27kg 10x27kg 9+3x27kg Rozpiętki na skosie 30% 12x15kg 12x17kg 12x17kg 10x20kg+10x15kg Krzyżowanie linek na bramie lub Butterfly 3x15 Pompki na poręczach 15/12/12/10 Biceps: Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc 15x20kg 12x22kg 12x25kg 10x27kg 8x30kg 4x32kg Modlitewnik jednorącz 12x10kg 10x12kg 8x12kg Uginanie [...]

[...] 12x13kg 12x15kg 12x17kg 10x19kg+12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x19kg 8x21kg+drop Krzyżowanie linek na bramie lub Butterfly 3x15 15x20kg 15x20kg 15x15kg 15x20kg x3 Pompki na poręczach 15/12/12/10 15/12/12 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc 15x20kg 12x22kg 12x25kg 10x27kg 8x30kg 4x32kg 12x20kg 12x25kg 12x27kg 10x30kg 6x35kg [...]

[...] dodatnim 45% 15/12/12/10/4 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/25/20/12 Wyciskanie sztangi na płaskiej do brody 15/15/15/15 Krzyżowanie linek na bramie 15/15/15 Pompki na poręczach 15/12/8 Butterfly 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/12/10/10/8/6 Uginanie hantla w oparciu o ławkę dodatnią 15/15/12/8 Uginanie przedramion młotkową [...]

[...] 45% skos dodatni 15x 15x 15x 12x 10x Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x 15x 12x Wyciskanie sztangi-gilotyna 15x 12x 8x Krzyżowanie linek na bramie 20x 20x 15x Pompki na poręczach 15x 15x 15x Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15x 12x 12x 10x 8x 4x Modlitewnik jednorącz 15x 12x 8x 8x Uginane hantli młotowo naprzemiennie stojąc 12x [...]

[...] Klata: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 45% 12x 12x 12x 10x +drop Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x 12x 10x Butterfly 20x 15x 15x 15x Pompki na poręczach 15x 15x 12x 10x Rozpiętki na bramie 20x 15x 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15x 12x 12x 10x 8x 6x Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15x [...]

[...] ud jednonóż na maszynie. Dwugłowe jak zwykle – minimalny przerwy między seriami. Po treningu 24min tabaty(ściąganie V do brzucha, pajacyki z hantlami , przysiady, pompki na poręczach lub prostowanie ud na maszynie )i rozciąganie wraz z rolowanie zajęło mi 40min. /SFD/Images/2016/6/19/3ad23f2c23bf43349df536dc2315ab53.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 [...]

[...] Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x 8x Wyciskanie na płaskiej 6x 12x 10x Rozpiętki na skosie dodanim 12x 12x 12x 10x+ wyciskanie hantli Pompki na poręczach 15x 15x 12x 8x Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 10x+8x 15x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x 12x 12x 12x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=c51QiEsqKsM [...]

[...] dodatnim 15x 12x 11x 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 8x 12x 9+3x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 15x 12x https://www.youtube.com/watch?v=LYd7q5dBQx4 Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop 2 up set 2 drop set Modlitewnik jednorącz [...]

[...] na kolanach 4 serie na max https://www.youtube.com/watch?v=NlypySBB1pQ&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz siedząc hantlą 15x 12x 12x 10x 8x Pompki na poręczach 4 serie max Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 serie max Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, wróciłem poszedłem na zakupy i spać! Ale jakoś głowa mnie dzisiaj [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 15x 12x 12x 10x 12x 8x 8x 6x 10x Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie max Rozpiętki na skosie dodatnim 15x 15x 12x Butterfly 4 serie max Pompki na poręczach 4 serie max Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangami 2 drop I 2 up sety Modlitewnik jednorącz 15x 12x 12x 8x [...]

[...] 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa Odczucia: Cały trening trwał 50min, mega ciężkie serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie [...]

[...] 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=ftyQPHQOFYw&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Po pracy kima i na trening. Dzisiaj kolejny dobry [...]

[...] Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Trening poszedł zaj**iście, krótkie przerwy mega pompa [...]

[...] górny chwyt neutralny szeroko 7 x 10 / 9 x 10 / 11 x 10 / 13 x 10 / 15 x 8p + 9 x 15p 4. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy(barki) 30 x 12p / 40 x 12p / 45 x 12p / 25 x 12p 5. A: Pompki na poręczach + B: Uginanie jednorącz na maszynie A: Cc x 15p / Cc x 15p / Cc x 15p B: 15 x 15p / 20 x 15p / 30 x 15p 6. Unoszenie nóg 15x / 15x / 15x / 15x

[...] 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 55 x 6 / 45 x 6 / 35 x 8 / 25 x 8 / 15 x 9 / Cc x 11 Bez fajerwerków na domowych poręczach. https://www.youtube.com/watch?v=ldGoE_cHGsg&feature=youtu.be 3 SS. A Rozpiętki skos + B Wycisk Hantli płasko 12-15p A: 12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15p [...]

[...] ludzi na ziemi - nie miał zbyt okazałych "filetów" :-) Wiem MaGor ,znam temat ;-) Ja też jak chodziłem na siłkę to mało robiłem wyciskania na ławce. Wolałem pompki na poręczach, bardziej ogólnorozwojowe i zawsze wolne w przeciwieństwie do ławki :-) Wiadomo, że najlepsze są podrzuty, wyciskania na stojąco, martwy itd Szkoda tylko, że u nas [...]

29.03.2011 Barki + triceps Military press 10/9/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 15/15/15 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/15/13 Wyciskanie francuskie na siedząco 12/12/10 Pompki na poreczach 10/10/9 Prostowanie reki ze sztangielką 15/12 ABS II etap 9

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x50kg, 5x57,5kg, 5x57,5kg, 10x50kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 10x40kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5x32,5kg, 5x40kg, 5x40kg, 10x32,5kg 5. Pompki na poręczach (dipsy) 6xCC, 6xCC, 6xCC, 7xCC 6. Wspięcia na palce w staniu 5x60kg, 5x60kg, 10x50kg

[...] 10x65kg http://www.youtube.com/watch?v=DlgonSjEwGM 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 10x50kg, 10x50kg, 10x35kg http://www.youtube.com/watch?v=xJoEaMjBxh0 5. Pompki na poręczach (dipsy) 6xCC+10kg, 6xCC+10kg, 6xCC+10kg, 7xCC+10kg http://www.youtube.com/watch?v=1Ch**KAngAU 6. Wspięcia na palce w staniu 15x100kg, 15x100kg, 20x100kg

[...] 6x65kg Wyciskanie na ławce poziomej 8x60kg 6x65kg 6x65kg Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 5x+5kg 5x+5kg 5x+5kg 6x+5kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg 6x25kg Filmików niestety na razie nie mam ale [...]