[...] nam na udziałe wielu zawodników a jeszcze bardziej na mocnych wynikach.Jak się pojawią mocne wyniki znaczy że była mocna impreza i na tym nam najbardziej zależy . Troche mnie niepokoją pompki większość zainteresowanych to podciągacze .Może dlatego że pompek na mini poręczach na komendę nikt jeszcze nie robił . Czyli ilu jest zapisanych?
Marian oglądanie to dopiero przed Toba mamy nagrane całe zawody . Pompki na komendę na mini poręczach wynik ani mega mocny ani słaby powiedzmy dobry :-) Mamy jakiś punkt odniesienia a co do wyników zawodników to myślę że moga dużo więcej . Trzeba powiedzieć że większość pompujących startowała po podciąganiu a jak na filmie zobaczycie sędziowie [...]
[...] (masa to cykl krótkoterminowy, wydolność organizmu to makrocykl). Dzisiejszy trening na siłowni był bardzo udany. Przysiad zakończony na 112,5 kg x 6powt., pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 25kg x 6powt., czyli mówiąc prościej : Jest dobrze. Ale po ważeniu i sprawdzeniu poszczególnych wymiarów szlag mnie trafił. Waga podniosła [...]
[...] się wąsko podchwytem do klatki :D -martwy ciąg 3x12 25kg -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 25kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-8 30-32Kg -Pompki na poręczach- nie robiłem i na razie je wywale z treningu Dieta: +ok.250-350kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4514bbc508c44a9ba524b5c652a870ca.png Zmieniony przez - dcd96 w dniu [...]
Trening B: 3x15 Martwy ciąg ze sztangą 15x43kg, 15x53kg, 15x53kg, 10x 53kg +10kg Pompki na poręczach 8-7-6 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 25.5kg +2.5kg Wiosłowanie jednorącz 12kg +2 Wznosy ramion w opadzie, tu troche to zje**łem już siły nie miałem 7x8kg, 10x6kg, 10x6kg, zrobie to ćwiczenie jtr w szkole porządnie, bo tak to byc nie moze - [...]
Trening B: 4x10 Martwy ciąg ze sztangą 60.5kg Pompki na poręczach 10-7-5-4 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 28kg Wiosłowanie jednorącz 16kg Wznosy ramion w opadzie 6kg Największy problem jaki teraz mam to, że robię koci grzbiet przy martwym ciągu, do 5-6 powtórzeń to nawet w miarę wygląda, ale im dalej to coraz gorzej :-{ Jeśli chodzi [...]
Jak dla mnie to za duzo seri na barki. Btw nie rob tyle seri na płaskiej bo to cwiczenie nie ma potencjału. Lepiej daj pompki na poręczach w wersji na klate albo wyciskanie młotkowe troszke szerzej niż szerokość barków - ładnie po nim grubość idzie. A jak split partia raz w tygodniu to optymalnie jest tak: pon nogi wt klata sr plecy czw wolne pt [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 3x53kg 8x50,5kg 8x53kg 6x55kg - za wysoko zacząłem, bo zmęczony byłem za bardzo dlatego tak dziwnie z tymi seriami Pompki na poręczach: 10x3,75kg 8x3,75kg Unoszenie sztangi sprzed głowy: 10x32,5kg 8x35kg - ost. serii nie zrobiłem, bo coś źle złapałem i stare złamanie nadgarstka lewego dało się we [...]
Dzien 5 NIedziela Jedna wielka niestrawnosc zoladkowa :/ Zjadlem 5 posilkow ryz + kura ryz + kura ryz + tunczyk owsiane z bialkiem Strogonov (czy jak sie to pisze:/ ) Nic nie robilem - praktycznie zero aktywnosci Dzien z dupy jak to niedziela... Dzien 6 Poniedzialek Zaspalem do szkoly Wiec na ruszt poszly owsiane z Whey Plus'em Nastepnie w [...]
Jako - zajrze w wolnej chwili SLY - na suwnicy tylko leszcze siadaja Bery - bede cudowal na tych poreczach - jak sie udo to wstawie filmik Jesli 1-3 seria nic nie dadza tzn nie poczuje "tego czegos" to *******e zmieniam na wycisk glowa w dol definitywnie - nie chce tracic kolejnych treningow na szukanie odpowiedniej techniki - zajme [...]
tam te 500g ryzu i 400 g piersi to byly 3 posilki prawie Oreamnos Sogi nie sa wyznacznikiem niczego Hades, bro ok dam nizej nakrece w piatek siady przednie jak bedzie mozliwosc siema Dzien 20 PONIEDZIALEK Treningowy Trening: 1. Wyciskanie lezac: 8x58kg , 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 6x78kg 2. Przysiady: 10x68kg, 10x78kg, 10x88kg, 8x98kg, 5x108kg 3. [...]
Na poręczach to wystarczyło złapać krążek albo hantel między nogi i tyle. Ja nigdy nie używałem żadnego łańcucha i liny, a jak narazie 15kg łapie między nogi i nie sprawia mi to problemu.
Kasta men thx Molder weekend byl o******lalem sie to tu to tam siema Dzien 27 Dzis wstalem o godzinie 12 opykalem na sniadanie 100g platkow owsianych+80g gainera+50g tunczyka next 250g ryzu i 250 g piersi bylo mega po 2 godz od zjedzenia tego jakze za***iscie sycacego posilku trening! przed treningiem: 15g bcaa xtra+5g mono+7 kaps [...]
ej men lokiec sie nie powinien ruszac przy mlotkach. sztywno przy korpusie. i ja bym cwiczyl wedugl takiej kolejnosci 1. Wyciskanie lezac: 6x68kg , 6x73kg, 5x78kg, 5x83kg, 4+1x88kg 3.Pompki na poreczach: 10x10kg 8x15kg 8x20kg 7x25kg 6x30kg 2. Przysiady: 6x78kg, 6x83kg, 6x88kg, 5x93kg, 5x98kg 4. Mlotki: 12x9kg 10x12kg 8x15kg 8x18kg jak tam [...]