[...] . TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sprawdzian siły max ) (190x1) 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 3.WYciskanie na masyznie 4x 12 4. pompki na poręczach głębokie 3x10 5.Rozpiętki w bramie 3xmax 6. Wyciskanie francuskie hatnlami 4x10 7.Wyprosty przedramion przy wyciagu z drazkiem 3xmax 8.Wyprosty zza głowy przy [...]
Wczoraj nogi i cardio . Dzis barki i triceps 13 min interwalu 17 minut cardio . Miska trzymana . Faciku znowu mniej , mysle ze do 4 tygodni juz bedzie przyjemnie dla oka . Barki sie fajnie ciachaja , szczegolnie przy pompkach na poreczach wygladaja mega , i fajnie zyly wywalilo na girach i klacie :-D [...]
[...] set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie 3x15 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax 4.Rotatory na trx 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 6.Pompki na poręczach 4x10 7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie 3x12 + 6 minut [...]
[...] set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie 3x15 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax 4.Rotatory na trx 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 6.Pompki na poręczach 4x10 (filmik) 7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie [...]
[...] set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie 3x15 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax 4.Rotatory na trx 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 6.Pompki na poręczach 4x10 7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie 3x12 DIETA [...]
No ja też ciągnąłem sporo czasu bez urlopu ale teraz w końcu udało się wyżebrać kilka dni :) Waga 108.5 kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze 4xmax 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set 3.Przyciąganie sztangi do brody szeroko 3x15 4.wzonsy hantli przodem 3x20 siedząc 5.rotatory w bramie 6.Pompki na Poręczach [...]
[...] w tygodniu trening siłowy złożony z giga serii(wyciskanie na ławeczce skośnej/płaskiej(10-15 powtórzeń), przysiad(10-15 powtórzeń), martwy ciąg(10-15 powtórzeń), pompki na poręczach(10-15 powtórzeń), przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej(10-15 powtórzeń)) po tej gigaserii 3-5 minut przerwy - w dniu jednych aerobów miałbym jeszcze [...]
no to dodawaj pompki na poręczach w jeden dzień, a uginanie sztangi na biceps w drugim . ogólnie z tym nie przesadzaj, moim zdaniem większość ludzi wybiera zbyt dużo ćwiczeń na trening. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-21 15:38:59
Ok rampa rozumiem. Myślę zrobić tak, plan Virena, zobacze choćby przez miesiąc - tyle czasu chyba da mi jako taką odpowiedź, jeżeli efekty bedą mizerne chciałbym np taki plan jak podałeś: "A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki [...]
[...] moją budowę :) Ok co do diety będe zapisywał :) Zrobiłem sobie taki ''stojak'' tzn kłade sztange na miejscu poręczy przymocowanych do atlasu (wykorzystywanych do pompek na poręczach) innej opcji nie mam a to musi być wytrzymałe póki co będe musiał się tym zadowolić (nie chce wykrakać ale oby się nie wyłamało przy tych kg :D). Napisałeś ''jak [...]
[...] czy dwoma łapami :)? wyciskanie młotkowo sztangielek na skosie w góre - nie mogłem znaleść tego ćwiczenia wyciskanie sztangielek z supinacją - fajne fajne :D pompki na poręczach - dobre ćwiczenie ale moim minusem jest to że teraz atlas i moja siłownia jest w piwnicy i ten przyrząd kompletnie się nie przydaje :(... Piwnice mam tak 2m 10cm [...]
27.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OYGO_BYnJEw Tutaj czulem grzbiet chyba najlepiej na dzisiejszym treningu ale nie wiem czy sie z tego cieszyc. Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale [...]
18.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=l68l2j7JhYQ Dobrze weszlo choc ciezko mi jest tutaj dokladac kg. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - [...]
Francuz - ok, Jak patrze na foty z pierwszej strony to nie ma ch()ja - barki napewno sporo lepsze. Biceps/ Triceps tez calkiem inaczej wygladaja. Mialem jeszcze jedno pytanie - brzuch. Jak go katowac? Ogolnie cwicze z obciazeniem ale mam dziwne wrazenie ze to strasznie ten brzuch 'wypycha' do przodu. Moze lepiej robic bez ciezaru (przykladowo - [...]
1.02.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 7 Wszystko ok, jest lekki progres. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 6 kg x 12 6 kg + 5 kg + 5 kg x 12 6 kg + 4 [...]