Hmm, a jakby te sztangę do żołnierskiego kłaść na poręczach, bo widziałem, że masz tam takie, i zgarniać na klatkę i hop do góry? Tak jest- widzimy się na ustawce i chyba też będę klatkę robił:-)
Hmm, a jakby te sztangę do żołnierskiego kłaść na poręczach, bo widziałem, że masz tam takie, i zgarniać na klatkę i hop do góry? Tak jest- widzimy się na ustawce i chyba też będę klatkę robił:-) Hmm,nie wiem czy nie bede haczył z jednej strony o sciane bo one sa w rogu ale pokombinuje w przyszlym tygodniu
[...] suchej nitki. Na szczęście sam trening wyszedł bardzo fajnie: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 18kg x 12p x 5 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 10p x 40, 42, 44x3 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 12, 10, 8, 5 4.Arnold press siedząc 3x 10kg x 12p, 10kg x 10p 5.Francuz hantlem 8kg x 12p x 2, 9kg x 8, 8kg x 10, 7kg x 10 6.Uginanie na [...]
[...] podchwyt cc x 7, x 6, x 5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 x 10, 42 x 10, 44 x 10, 46 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10, 14 x 7, 12 x 10 x 2 Pompki na poręczach cc x 9 x 2, 8, 7 x 2 Modlitewnik g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 Brzuch standard Łydki 50 x 10, 60 x 10 x 2 Dzisiaj raczej tak jak ostatnio, [...]
[...] hantlą stojąc Łydki Brzuch Trening B: Fronty Podciąganie na drążku nachwyt MC Wyciskanie na płaskiej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Modlitewnik Pompki na poręczach Łydki Brzuch Wymiary - od początku lekko na +, szczególnie klatka, dziwi mnie jedynie, że pomimo znacznie wyższych kcal nadal nie rusza - widocznie dalej za mało [...]
[...] 42 x 10, 46 x 10, 50 x 10 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia g+6 x 10, g+8 x 10, g+10 x 10, g+12 x 10 Modlitewnik g+8 x 10, g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 4 Brzuch standard Wspięcia na palce siedząc, 50 x 10 x 2, 60 x 10 Dieta /SFD/2017/1/4/aa8bb547d7114afeb2ac879ceee51b26.jpg [...]
[...] x 15, 48 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryf łamany + 5 x 15 x 3 g+ 4 x 15, g+6 x 15, g+8 x 15 Modlitewnik gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+ 8 x 15, g+10 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 12, cc x 9 cc x 15, cc x 11, cc x 8 Wspięcia na palce stojąc 20kg x 8 x 2 Brzuch standard Dieta 2800 kcal, czysto :)
[...] 10, g+12 x 10, g+14 x 10 g+6 x 10, g+8 x 10, g+12 x 10, g+16 x 10 Modlitewnik g+8 x 10, g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10 g+ 10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 4 cc x 10 x 3, cc x 7 cc x 10 x 3, cc x 9 Wspięcia na palce 50 x 12 x 2 Brzuch standard Dieta 2800 kcal
[...] x 3 g+ 4 x 15, g+6 x 15, g+8 x 15 g+6 x 15, g+8 x 15, g+10 x 15 Modlitewnik gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+ 8 x 15, g+10 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+12 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 12, cc x 9 cc x 15, cc x 11, cc x 8 cc x 15, cc x 9 x 2 Dieta Czwartek, Sobota, Niedziela - 2300 kcal Piątek i dzisiaj 2800
[...] g+8 x 10, g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10 g+ 10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 4 cc x 10 x 3, cc x 7 cc x 10 x 3, cc x 9 cc x 10 x 3, cc x 8 Wspięcia na palce 50 x 10, 60 x 10 x 2 Brzuch standard Dieta 2800 kcal
[...] g+12 x 15 Modlitewnik gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+ 8 x 15, g+10 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+12 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 12, cc x 9 cc x 15, cc x 11, cc x 8 cc x 15, cc x 9 x 2 cc x 15, cc x 11, cc x 9 Brzuch standard Wspięcia 45 x 15 x 3 Trochę zwisu na drążku Dieta [...]
[...] +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+ 8 x 15, g+10 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+12 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 12, cc x 9 cc x 15, cc x 11, cc x 8 cc x 15, cc x 9 x 2 cc x 15, cc x 11, cc x 9 cc x 15, cc x 10 x 2 Brzuch standard Wspięcia 55 x 15 x 3 [...]
[...] x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+20 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+20 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 4 cc x 10 x 3, cc x 7 cc x 10 x 3, cc x 9 cc x 10 x 3, cc x 8 cc x 10 x 3, cc x 8 cc x 10 x 3, cc x 8 Wspięcia na palce 50 x 12, 60 x 12, 65 x 10 [...]
[...] podchwyt cc x 12 + 3 negatyw, cc x 6 + 9 negatyw MC 44 x 15, 54 x 15, 66 x 15 WL 42 x 15, 46 x 15, 50 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia g+6 x 15, g+8 x 15, g+10 x 15 Modlitewnik g+8 x 15, g+10 x 15, g+12 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 10, cc x 8 Brzuch standard Wspięcia 55 x 15 x 3 Trochę zwisu na drążku Dieta 2700 kcal
[...] x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 Modlitewnik g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+20 x 5 Pompki na poręczach cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 3s, cc+15 x 5 Brzuch standard Wspięcia siedząc 70x 10, 80 x 7, 85 x 5 Trochę skakania po szczebelkach + zwis DNT 2300 i DT 2700 -bz
[...] sztangi wzdłuż tułowia g+6 x 15, g+8 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+8 x 15, g+12 x 15 Modlitewnik g+8 x 15, g+10 x 15, g+12 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 10, cc x 8 cc x 15, cc x 12, cc x 8 Brzuch standard Wspięcia 55 x 15, 65 x 15, 65 x 8 Trochę zwisu na drążku i skakania po szczeblach Dieta 2750 [...]
[...] x 10, g+18 x 10 g+6 x 10, g+10 x 10, g+14 x 10, g+18 x 10 Modlitewnik g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+20 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 3, cc x 7 cc x 10 x 2, cc x 8 x 2 Na zakończenie brzuch w zwisie i spięcia boczne z talerzem + sam zwis Swing kettlem 12kg x 10 x 3s - dobre to g**** ;) [...]