poręczach

[...] - Juggernaut dodatki: 1) Przysiad bułgarski 3x8-10 2) Pullthroughs 3x8-15 3) Brzuszki na rzymskiej z obc 4x10-15 C Wyciskanie Żołnierskie - Juggernaut dodatki: 1) Pompki na poręczach 2x Max 2a) Wiosłowanie hantlą 4x8-12 2b) Bradford press 4x10-20 3) Szrugsy 4x8-15 4) Uginanie hantelek na skośnej 3x6-10 D Martwy ciąg - Juggernaut dodatki: 1) [...]

[...] 105kg x 5 , ale mi wczoraj młody przejechał autem stopę i cała jest spuchnięta. -Wyciskanie leżąc (dzień lekkiego wyciskania) 20x20 40x12 60x8 77,5x5 90x5 90x5 -Pompki na poręczach 5 8 10 10 10 10 10 15 -Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 42x8 42x7 37,5x10 30x15 -Modlitewnik (jedna hantla) 5x20 20x5 16x8 12x10 10x12 5x15 Pozdro, poza tym [...]

Robi duzy zakres "bo chce jak najmocniej rozciagnac klatke". Pompek na poreczach nie zrobi bo lokcie oszczedza, ale WL robi tak ze lokcie dostaja tak ze az mnie bola...

Na dol to pompki na poreczach u mnie dzialaja

mam już pompki na poręczach ;f

na dół klatki to wyciskania na skosie ujemnym i pompki na poręczach a na środek jedyna recepta to urodzić się na nowo (geny) albo nabudować sporo mięcha

[...] ze sztangą rampa 12 - zmieniłem przysiad na wykroki, zgodnie z radami wcześniejszymi. Wypychanie nogami na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie rampa 12 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc (millitary press) 3x20 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Wspięcia na palce 5x max Pull 1: Uginanie podudzi leżąc 4x15 Martwy [...]

[...] 12/10/10 wioslowanie sztangielka 3x8-10 unoszenia tulowia 5x15-20 wioslowanie wąsko podchwytem 12/10/8 TRICEPS francuskie sztangą na skosie dolnym 12/10=8 pompki na poręczach 3x10-12 francuskie sztangą leżąc 12/10=10 piątek: nogi + barki NOGI przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 przysiady ze sztanga z przodu 15=12/10/8 wspięcia na [...]

w zwisie na poreczach ?

aksel90 na triceps wg mnie najlepsze cwiczenia to: wyciskanie francuskie lezac wyciskaine francuskie siedzac pompki na poreczach prostowanie ramienia z hantlem w opadze tlowia

jak łaczysz klate + triceps to pompki na poreczach super

Nie nic takiego, trzymam codziennie, kumam o co chodzi.. wiek 22, 186cm, staz 5-6 miesiecy regularnie nie zgubilem ani jednego dnia, cwiczenia dalem takie zeby nie przeszkadzaly mi ze zlamanym kiedys obojczykiem, wywalilem pompki na poreczach i chyba jakas jeszcze modyfikacja byla. Dobrze dzialal ten fbw na poczatku. Wyciskanie płasko przede [...]

Witam! Czwicze od pazdziernika mam 34 lata 173 cm wzrostu waze 78kg.Trenuje trzy razy w tygodniu systemem fbw.Trzymam sie zbilansowanej diety ktorą ukladam za pomoca kalkulatora.Problem mój jest nastepujący.Mam bardzo cieniutkie kosci,obwód mojego nadgarstka to ledwie 16cm.Dlatego obwód mojego ramienia tez jest mizerny 36cm i w dodatku wogóle sie [...]

[...] skos/wyciskanie sztangi prosto(zastanawiam sie czy nie zmienić) 4s. military press/unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s francuskie w leżeniu/pompki na triceps (nie na poręczach, bo jeszcze nie zrobiłem poręczy) 3s uginanie ze sztangą łamaną/podciąganie podchwytem 3s sądzisz że ujdzie? //rion. no tak, ale jednak wolałbym albo proste nogi, [...]

[...] 4s Wyciskanie sztangielek skos/wyciskanie sztangi prosto(zastanawiam sie czy nie zmienić) 4s. military press/arnoldki 3s francuskie w leżeniu/pompki na triceps (nie na poręczach, bo jeszcze nie zrobiłem poręczy) 3s uginanie ze sztangą łamaną/podciąganie podchwytem 3s +brzuch w dni treningowe i łydki bym dał co drugi trening. jak mi się [...]

mozesz wykonywac go nawet codziennie poniewaz nie jest to zbyt meczacy trening, mozesz dorzucic jeszcze pompki na poreczach(jak nie to krzesla i jedziesz) i podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow

przy plecach to na pewno zła technika wykonywania ćwiczen, skoro wieksze zakwasy niż przy treningu samych bicepsów ;) a ja mam pytanie czy można trening klatki piersiowej oprzec tylko na pompkach na poreczach?

[...] -Wyciskanie na Ławce prostej 4s -Rozpiętki 3s -przenoszenie hantli za głowe leżąc 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 4s -Wyciskanie francuskie sztangą 3s -Pomki na poręczach 3 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s Środa Biceps/Plecy -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie handelkami 3s -szrugsy 4s - Martwy ciąg 4s -UGINANIE [...]

TomAlfons A) MC 5s Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie 4s Uginanie stojac 3s Uginanie mlotkowe 3s B) Wyciskanie lezac 5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Francuz lezac 3s C) Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s [...]

klata i triceps: wyciskanie lezac 5s 12-10 wyciskanie hantli na skosie 12-10 ropzietki 3s 10 powt pompki na poreczach 3s 10-6 francuz lezac 3s 10-8 mysle ze dasz rade i co z tego ze biegaasz??