poręczach

cwiczenia tak dobrane żeby pobudzić całość umięśnienia poppki na poręczach nie wchodzą ci na klatke bo sie nie pochylasz mocno do przodu,głowa do dołu tak jak byś chciał ją dotknąć brzucha i nie ma opcji,że ni wejdą na klatke młotkowe rób normalnie nie na skosie,prosta sztanga i szeroki chwyt na biceps bo mówiłeś,że masz płaski jak wykonujesz [...]

" cwiczenia tak dobrane żeby pobudzić całość umięśnienia poppki na poręczach nie wchodzą ci na klatke bo sie nie pochylasz mocno do przodu,głowa do dołu tak jak byś chciał ją dotknąć brzucha i nie ma opcji,że ni wejdą na klatke " Nie ma choya luki probowalem juz nie raz i nie moge poprostu nie czuje klatki i tyle

Bedzie ok, tylko zmienił bym pompki na poręczach z przenoszeniami kolejnością

[...] jeszcze raz cos takiego : Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10 -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda -przysiady ze [...]

[...] efekt calosciowy obadaj : Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10 -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda -przysiady ze [...]

Od razu zaczynam ćwiczyć cięższą wersją 5x5. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki 1x5(5x5) realizowane jako [...]

u mnie te barki problematyczne więc z wyciskaniem ostrożnie, poszło 150 x 7 czy 8 czyli ze 190 na raz może. Podczepię do pompek na poręczach 100 kg na kilka powt i będzie dobrze.

[...] bo i tak niepotrzebnie się rozpisałem, na co dowodem ma być to że Kolos zrobił to ćwiczenie? Czy tak samo bez problemu będzie się podciągał na drążku czy robił pompki na poręczach lub kółko ze stania? Acha to ćwiczenie na brzuch do zrobienia w III etapie to robiliśmy gdy trenowałem sporty walki po 50 - 100 powtórzeń bez przerwy na planka :-), [...]

[...] przypadku ,wg mie,powinienes spokojnie to zrobić-także z 20 kg Kolos wielu ćwiczeń nie zrobi-i nie muszą być aż tak trudne,jak tu podałeś,motywuję go cały cas do pompek na poręczach i do drążka. W pompkach uj jest blisko ale drążek to o wiele trudniejsza sprawa w jego przypadku. Za to Mały Kolos juz podciąga się kilka razy a na początku wisiał [...]

[...] bo myślałem że 40 jest założone xD xD ledwo co poszło, bo jeszcze tym razem lewo technicznie ale uszło :D 5x40 5x45 5x45 5x50 3.Podrzut sztangielką 5x18 5x20 5x24 5x28 5x30 4.WL 5x40 5x50 5x55 5x60 5x70 6.Triceps pompki na poręczach, dzisiaj wyjątkowo dużo każda seria +10 o.O 7.Brzuch 3x + HIIT 9x40:20 that's all, a jutro będę chrzestnym :D

[...] sprawdzony przez PUmę i Apokalipsę) Dawał dobre rezultaty siłowe i poprawił mi znacząco gęstość masy. Zresztą ja byłem zadowolony. Będziesz miał przykład: PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s PULL drążek wąskim podchwytem 3s po 8 z obciążeniem żuraw 4s wiosło hantlem 4s uginanie [...]

[...] MC - rampa 5 3. Wyciskanie na klatkę - rampa 5 4. Wyciskanie wąskim chwytem 8 - 10 p, 4 serie 5. Wspięcia na palce 4s Plan B 1. Przysiad przedni - rampa 5 2. Pompki na poręczach - rampa 5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 5 4. Push press 8 - 10 p, 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 8 - 10p, 4 serie 6 Ściąganie kolan do klatki [...]

[...] nóg w podporze 3s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Triceps 1. Pompki na poręczach 4s (tyle powtórzeń ile dam rade zrobić) 2. SERIA ŁĄCZONA Czachołamacze / Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4s 12p 2 Tygodnie to dużo i może ulec zmianie coś, [...]

[...] Pump + Knockout (rano CellPump przed treningiem Knockout) - po treningach ~5g Creapure Co do klaty to czuję ją bardzo dobrze podczas ćwiczeń błędów w technice na 99,9% nie ma. Bram niestety nie posiadam Pasowałoby w next treningu postawić na sztangielki + pompki na poręczach, ale tym się niedługo zajmę Później wypisy z treningów zaległych

[...] 20,12,10,8 - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem20,12, 10,8 - Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8 - Pompki na poręczach 2-3*12-8 Brzuch: - Spięcia na ławce z ciężarem za głową 4 serie 30-15 powtórzeń - Unoszenie nóg do góry w podporze na poręczy 4 serie 30-15 powtórzeń PIĄTEK (biceps [...]

[...] 20,12,10,8 - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem20,12, 10,8 - Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8 - Pompki na poręczach 2-3*12-8 Brzuch: - Spięcia na ławce z ciężarem za głową 4 serie 30-15 powtórzeń - Unoszenie nóg do góry w podporze na poręczy 4 serie 30-15 powtórzeń 5 dzień [...]

[...] x 10 powtórzeń ciało x 10 powtórzeń FILM http://www.youtube.com/watch?v=q_0gOge2Maw Komentarz Dzisiaj zrobiłem klatke lekko i dowaliłem na triceps. W ostatniej serii czacholamaczy bylo juz ciezko filmik jest, wiec ocencie technikę. Na poręczach w 1 serii zpaomniałem, ze teraz robie mało powtórzen i zrobiłem 9 Ogólnie trening lekki i przyjemny

Zamiast pompek na maszynie dokatuj sobie triceps dips na poreczach bez zadnych podkladek pod kolana albo w podporze tylem z nogami na fitballu. Pieknie sprawe zalatwia tez wyciskanie waskie lezac....

[...] Teraz nadrobię. Niedziela: siłownia + brzuch teening brzucha zrbiłem po treningu bicepsów pod armwrestling. ćwiczenia jakie wykonywalem to - podciąganie nóg do klatki - na poręczach - allahy' - podnoszenie sztangielki wzdłuż boku ciała - ćwiczenie na skośne Poniedziałek-dzisiaj- Dzień podrózy -> powrót do olsztyyna rano na czczo zrobiłem ABS 8 [...]

[...] trening: była katka 2 serie zakres powtórzeń 12-16 WL sztanga 50 kg WL hantle skos dodatni 13 kg brama wyciąg dolny brama wyciąg górny - jedna seria tutaj pompki na poręczach 2 x 8 powt. potem brzuch russian twist brzuszki skośne allahy boczne unoszenie kolan do klatki Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i odczuwalne delikatne zmęczenie [...]