[...] momencie pomyślałem, że jakieś kolonie. %-) Miejsca mało, duszno, więc trening taki sobie. 1. Przysiady ze sztangą 4x max 2. Podciąganie na drążku 4x max 3. Pompki na poręczach 4x max 4. Wyciskanie siedząc 3x max 5. Tate Press + Uginanie ze sztangielkami 2x max Dieta: Rozmontowaliśmy już naszą prowizoryczną kuchnię, więc jedzenie na [...]
[...] ręce, robię podobne rzeczy. Ostatnio zbawiennym ćwiczeniem kiedy nie ma się czasu, a chcę się utrzymać mięcho itp okazały się u mnie muscle-upy. Oprócz nóg pracuje wszystko, choć żeby je umieć trzeba mieć zayebistą bazę siłową na poręczach i drążkach. Ale generalnie poręcze i drążek rządzą- można szybko zrobić intensywny, ciężki trening:-))
[...] nam 30-45min max. Ale wiadomo – nowa siłownia, więc na aklimatyzację potrzeba trochę czasu. 1. Przysiady ze sztangą 4x max 2. Podciąganie na drążku 4x max 3. Pompki na poręczach 4x max 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x max 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x max 6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x max Dieta: Chodził za mną od jakiegoś [...]
[...] nóg na maszynie 3x max 3. Podciąganie na drążku wąsko w chwycie młotkowym + ściąganie na wyciągu 3x max 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x max 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Wyciskanie francuskie leżąc z KB 2x max 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x max Dieta: Wczoraj dzień cheatów, więc poszło tylko normalne śniadanie, a [...]
[...] trening, stosunkowo długi – ok 80 minut. 1. Wyciskanie sztangi na łace poziomej max serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x max 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Wyciskanie na maszynie 3x max 5. Wyciskanie francuskie z KB 3x max 6. Prostowanie na wyciągu jednorącz 2x max Dieta: Wczoraj tylko jeden posiłek, który [...]
[...] też odpuściłem aeroby. Trening na małych ciężarach, dwa ćwiczenia z własnym ciałem, więc poszedł bardzo szybko, 30minut max. 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Pompki na poręczach 4x max 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x max 4. Wykroki w jednej linii 4x max 5. Uginanie ramion ze sztangielkami, prostowanie na wyciągu 2x max Dieta: Pierwszy [...]
[...] Dalej nic nie wiem! :-? Mój drążek nad drzwiami to: wywiercone 2 otwory w które zakotwiłem haki a na tych hakach układam rurkę, która też może się trochę obracać :-). Drugi drążek to poręcze zakładane na drabinkę. Na tych poręczach mam rowek (wycięcie) na zdejmowaną rurkę, która też się może trochę obracać w tym rowku. Nic mi się nie ślizga }:-(
[...] razem wezmę 3 tabletki) kreatyna po również kreatyna oraz carbo Rozgrzewka - jw 1. martwy ciąg - 15 x 52,5kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała (+2,5kg), dowieszasz ciężar na pasie 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 8kg 5. Dodatkowo skatowany brzuch. Posiłki standardowo w [...]
mam takie pytanie jak zwiekszyć siłe klatki piersiowej. Ćwicze juz 1,5 miesiaca takim planem na klate: wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej rozpietki triceps wyciskanie francuskie pompki na poreczach i nic jak wyciskalem 60kg 2 miesiace temu tak i dziesiaj tez tyle wycisnolem
[...] 3 s.- 12-15 3) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 DZIEŃ 2 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy [...]
[...] ? czy to nie jest za mało ? dawać max obciążenia czy nie ? Klatkapiersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).