poręczach

W poręczach dotychczasowa waga dawała mi siłę na plus,ale w pnd już niestety nie,brak kondycji i wytrzymałości w takich piramidkach tu bardziej potrzebne są czerwone włókna mięśniowe (wytrzymałościowe) które teraz trzeba wyćwiczyć.Mam już wprawę w powolnym traceniu wagi 1kg co miesiąc przerabiałem to w zeszłym roku ale siła i tak przy tym spada [...]

[...] wyciag. Na wyciągu na przemian robiłem z pompkami, czyli 50x - ściąganie drążka górnego na wyciągu do klatki piersiowej z dużym ciężarem , i 100 pompek - czas wychodzi podobny odejmując drążek, a dodając wyciąg. Później wyciskałem na klatkę, pompki na poręczach i tak półtora godzinki zleciało. Póściłem sobie muzykę i sam na siłce spedziłem czas.

[...] z trudnością się przemogłem i wyszło podobnie jak w poniedziałek z boku czasów napiszę ile wolniej z plusem i ile szybciej z minusem 1-4+1s 2-17 0s 3-28-1s 4-41-1s 5-56-3s 6-1.16-1s 7-1.37-4s 8-2.28+19s 9-3.49+26s 10-5.29+28s 11-7.17+14s 12-9.25-11s 13-11.30-20s Po poręczach spróbowałem na maksa ale szło mi kiepsko i po 19 pnd odpuściłem.

[...] Celem marcowego wyzwania jest sprawdzenie waszego maxa po uprzednim zmęczeniu mięśni. Jak zawsze jest podział na 3 poziomy: Normal, Hard i Bar-baric. NORMAL MODE - Pompki na poręczach: Najpierw żeby zmęczyć mięśnie przytrzymujemy 20sekund w pozycji dolnej na ugiętych rękach a potem robimy maksymalną ilość powtórzeń do wyczerpania sił. Jest tylko [...]

[...] ale wszystkiego na raz nie idzie sprawdzić.Myślę że duże znaczenie ma praca nóg im ktoś lepiej to opanuje tym te obliczenia procentowe będą inne,ale jak ktoś lubi sobie przeliczać i mu się to sprawdza na sobie to jest ok. Wiecie co kiedyś jeden gość mi obliczył że powinienem na poręczach zrobić 1x z 90kg :),to dopiero była matematyka :)

acha 2 dni temu poszlo 30 pompek na poreczach z waga ciala 121kg ,powalcze jeszcze troche tak do 40p ,ale moze byc ciezko wiem :( filmu nie zrobilem ,bo kabel do aparatu posialem ,ale obiecuje na 100% ,ze filmik tez bedzie :)

[...] do lustra więc odpada a z 29x nie widać wagi krążka. Mariusz nie przesadzaj że robisz tyle bez ciężaru bo masz film z przytrzymaniem 20s gdzie machnąłeś chyba 35x.Ja teraz nie mam formy na poręczach i bez ciężaru nawet 40 nie zrobię,ale wrócę do niej bo znalazłem nowego konkurenta na ilość. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-03-23 08:47:39

[...] przeważnie bez rękawiczek i dupa zimna. To zapewne od tych dużych ilości technicznych podciągnięć na drążku, muscili, no i zaczełem już moje frówanie po dwóch drązkach i po poręczach. W technicznym podciąganiu już doszedłem do takiej wprawy, że kiedy bym nie podszedł do drązka, to zawsze robię najmniej 40x, ale zaczynam czuć taki bul w [...]

[...] do Was sporo mi brakuje to dzisiejszych prób jestem zadowolony,poprawiłem po 14 miesiącach rekord w podciąganiu do karku http://www.pobij-rekord.pl/nachwyt-za-kark-drazekmarek-24;s,karta,id,283 o 2 powtórzenia http://www.youtube.com/watch?v=1RNKDTzzsRU no i spróbowałem też na poręczach z przytrzymaniem http://www.youtube.com/watch?v=qo07oxREns8

[...] chwila na złapanie oddechu i zrobiłem 5 seri pompek na 30,25,20, 15,10. Na koniec treningu wszystkiego rodzaju brzuszki. W niedzielę wyciskałem na klatkę i robiłem pompki na poręczach, to dopiero dzisiaj mi zakwasy mineły. Terz w niedziele podciągałem się podchwytem i uginałem ramiona sztangą stojąc na biceps i powiem, że byl tez niezły zakwas.

No panowie mamy ćwiczenia na Kwiecień tym razem prezentuje ,,tynafisch'' Lee Wade - czy ktoś jest chętny ze mną stawić czoła? http://www.youtube.com/watch?v=LB_T3Sk1JSg&feature=channel Dziś żeby nie popaść w monotonię wkomponowałem sobie w trening ten 20by12 na kwiecień w domowych warunkach tylko zamiast BAR DIPS zrobiłem normalne dipsy na 2 [...]

stać was na dużo więcej, starsze macie te filmiki, teraz napewno lepszy wyniki by wyszły. Mateusz ja już nie będę dużo silniejszy na drążku to moje najlepsze życiowe wyniki i ciężko mi ta dyscyplina idzie o wiele lepiej czuję się na poręczach z obciążeniem.

[...] mięśnie ,,przeciwstawne'', czyli w naszym przypadku zamiast podciągania do brody ma być podciąganie do karku 2 serie po 10x, pompki zwykłe 2 serie po 20x, pompki na poręczach 2 serie po 10x , podciąganie podchwytem 2 serie po 10x - ten trening co rozpisałem ma być rozbity na 1 godzinę. W dniu zawodów tylko rozgrzewka, na lepsze ukrwienie [...]

[...] na poprawę podciągnięć, lecz zadko to robiłem , bo uznalem że coś za lekko dla mnie i już tego nie robiłem. Mam je ochotę jeszcze raz popróbować. Bym musiał u mnie na poręczach, czyli postawić coś odpowiedniego przed poręczami na wysokości poręczy i wtedy popróbować . Reszta na pewno się pojawi na miejscu, bo mi się wydaje że oni się [...]

Mariusz-Marek ładnie wyskoczył z tym filmikiem :) Teraz będzie jakaś petarda z 80-kg. na poręczach. :)

Dzis piekny trening zrobilem wl 95% maxa na 5 ruchow bez problemu poszlo. Na poreczach 22kg do pasa i 6 ruchow. Dla mnie najleszpa ryba to amur. Sasiad ma za***iscie duzy staw hodowlany z karpiem i amurem to przywozi czesto amury.

Ostatnio zrobilem tak plecy: 1.sciaganie w chwycie neutralnym do karku 2.sciaganie trojkata do klatki (troche inna wersja) 3.wioslo polsztanga oburacz 4.wioslo hantla Triceps: 1.prostowanie na wyciagu oburacz nachwytem 2.wyciskanie waskie 3.prostowanie na wyciagu jedna reka podchwytem Teraz planuje napewno przy plecach podciaganie na drazku a przy [...]

1. Podciąganie na drążku 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantelką 15-12 powt. 3. Yates Rows na smithie lekko 15-10 powt. 4. Mc 5/5/5 powt. 1. Francuskie sztangielkami 15-8 powt. 2. Pompki na poręczach 15-10 powt. 3.odwrtone pompkia 3s Cos takiego planuje.

[...] 3) 40kg x 12 powtórzeń 4) 45kg x 12 powtórzeń Progres- uchwyt dzisiaj mi sprzyjał, 45kg poszło w ostatniej serii nieźle. W przyszłym tygodniu dowalamy do pieca! Pompki na poręczach: 1) 11 powtórzeń 2) 7 powtórzeń 3) 6 powtórzeń 4) 5 powtórzeń -1 powtórzenie w stosunku do ostatniego tygodnia Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc: 1) 10kg x [...]

[...] sprawa, uginanie z supinacją wychodziło mi nawet już na 12kg (4-5 powtórzeń ale jednak :-P), a tutaj- sztanga 15kg i pod koniec myślałem że mogę nie dociągnąć. Pompki na poręczach- 2xMAX świetne ćwiczenie, z pewnością wystąpi w moim nowym planie. Forma słabsza po wakacjach, bo poszło w seriach kolejno 11 i 6 powtórzeń, ale to się nadrobi ;-) [...]