poręczach

[...] 8powt 2 seria 6powt TRICEPS prostowanie na wyciąg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43297783743e42698c505b7b29aed17f.JPG

[...] z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria 6powt pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 8powt(z talerzem 20kg) prostowanie zza głowy na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 10,5,5powt prostowanie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie po [...]

[...] 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wycągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt

[...] 3 serie po 15powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu(drążek łamany) 3 serie po 12-15powt wyprosty zza głowy na wyciągu(lina) 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy na wyciągu z liną 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu drążek prosty 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po [...]

[...] 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 12powt prostowanie zza glowy 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 2 serie po [...]

[...] hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prosrtowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie zza glowy z liną 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] z hantlami 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Praca treningowa na [...]

[...] z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 10powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie 15-20powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt [...]

[...] sztangi 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt Brzuch unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Dzisiejszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria [...]

[...] 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt (z talerzem 20kg) BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Zmieniony przez - Akolodziej w dniu [...]

[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt Do MŚ zostało [...]

[...] trening z bólem dolnych pleców....: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt w opadzie 3 serie 15powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami 2 serie 8-15powt [...]

[...] 2 serie 10powt uginanie na wyciągu z liną 2 serie 12powt TRICEPS prostowanie jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 20powt spięcia na ławce 3 serie 15powt ŁYDKI wspięcia na palce 3 serie 15powt [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fwWx0oUCWx8 uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie 10-12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt /SFD/Images/2016/1/24/25f79fe0618f4d0b8f37158beff1cdb6.jpg

[...] trening BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginanie na skośnej ławce z hantlami 2 serie 8-10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt TRICEPS pompki na poręczach 3 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt prostowanie jednorącz 2 serie 10-12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt

[...] 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt prostowanie 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na ławce 3 serie 15powt dzisiaj trenowałem plecy: ściąganie podchwytem do [...]

[...] 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spinanie na wyciągu 3 serie 15powt wczorajszy trening pleców [...]

[...] 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15powt spięcia na ławce 3 serie 15powt