poręczach

[...] 8-20p + podwójny dropset na końcu 2. Wyciskanie na maszynie smitha, ławka pozioma 4s x 8-12p + podwójny drop na końcu (filmik) 3. Maszyna butterfly 4s x 12-15p 4. Pompki na poręczach 3s x 8p 5. Prostowanie ramion w oparciu pleców o platformę 4s x 12-15p + dropset na końcu (filmik) 6. Uginanie przedramion nad głową jednorącz 3-4s x 10p +20min [...]

[...] 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 12-20p + dropy na koniec 5. Francuskie wyciskanie przedramion na ławce poziomej z hantlami (do czoła) 12kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 6. Pompki na poręczach ciężar ciała 3s x 10p 7. Prostowanie przedramion, uchwyt obrotowy z górnego wyciągu 3s x 15-20p Komentarz do treningu Trening wyszedł bardzo solidnie, pompa była [...]

[...] Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach Rampa/6/2min 4 Podciąganie na drążku nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 [...]

[...] (40X0) T1: T2: 22,5/22,5/22,5 A2: 12 x Wznosy ramion ze sztangielkami (20X0) T1: T2: 6/6/6 A3: 25 x Wznosy linki wyciągu bokiem (10X0) T1: T2: 10/10/10 B1: 6 x Pompki na poręczach (40X0) T1: cc/cc/cc T2: cc/cc/cc B2: 12 x Francuskie sztangą leżąc (skos ujemny) (20X0) T1: T2: 20/20/20 B3: 25 x Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [...]

[...] http://imageshack.com/a/img673/5580/HDsuuc.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Mam problem z tricpesem jakiś. Przy pompkach na poręczach, czuje tak jakby przeszywający ból od tricpesa aż do dłoni. Jakby prąd przechodził. Już od kilku treningów tak mam. Druga sprawa, to nie mogę wejść na wyższe [...]

Na trening szedłem pewny, że będę robił GBC - klatka/plecy. Nic z tego nie wyszło, tzn z GBC nic nie wyszło. Wszystko co potrzebne pozajmowane. Więc improwizacja. Wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie, pompki na poreczach, podciaganie, wioslowanie podchwytem i nachwytem. Dobra rzecz to taka, że w lustrze widzę progres. Ale też [...]

[...] - wyciskanie na skosie+ - rampa x 5 50/60/70/80/90 - wyciskanie na skosie+ hantli - 4x8-12 - wyciskanie na płaskiej hantli - 4x8-12 - wyciskanie na bramie fst-7 - pompki na poręczach 3x8-12 - prostowanie z linką wyciągu 4x8-12 - prostowanie z linką nad głową fst-7 - wspięcia na palce fst-7 Bardzo dobry trening. Po takiej ilości węgli była siła. [...]

[...] 2. Suplementacja - aakg - show time - witaminy 3. Trening - push press 5x40/50/60/65 - high pull 8x40/8x40/10x45/10x40 - unoszenie na boki z linką wyciągu fst-7 - pompki na poręczach 8xCC, 8x5kg, 10x5kg, 10x5kg - wyciskanie wąskim chwytem 8x60kg, 8x60kg, 10x50kg, 10x50kg - prostowanie ramion z linką wyciągu fst-7 Miał być biceps, ale od wczoraj [...]

[...] linkach nie umiem się skupić na klatce, a ta maszyna jakoś mi podeszła. Klatka paliła jak... /SFD/Images/2015/9/11/727876cf7aac4deaac110fc3de80c69e.jpg Triceps: - pompki na poręczach 4x8-10 - prostowanie z linką wyciągu górnego 4x8-10 - prostowanie z linką nad głową fst-7 Łydki - wspięcia siedząc fst-7 Trening szybki, ale wyjątkowo bardzo dobry. [...]

[...] dodanie argi i cytruliny. W KOŃCU trafione. Zobaczymy jak długo!!!!! :) 3. Trening - barki wyciskopodrzut high pull unoszenie na boki z linkami fst-7 - triceps pompki na poręczach wyciskanie wąsko prostowanie z linkami wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie z linkami wyciągu fst-7 W bicepsie opuściłem modlitewnik. Mam wrażenie, [...]

[...] leżąc na ławie z zatrzymaniem na dole - 100kg A1: wyciskania sztangi głową w dół chwyt szerokośc barków - 100kg A2. rozpietki głową w dół na bramie: - 45 P: Pompki na poręczach P: Butterfly w siadzie pod kątem (dopinanie z zatrzymaniem w koncentrycznej): - zmasakrowało mnie A. Wyciskania hantli nad głowę - 25kg - lekko, ale ostrożnie, [...]

[...] x 12 - 15 B2. Wyciskania hantli na skosie dodatnim 4 x 12 - 15 C1. Suwnica (nogi): 4 x 12 - 15 C2. Wyciskania hantlami nad głowę siedząc 4 x 10 – 12 + 1 x 20 D1. Pompki na poręczach 4 x 12 - 15 D2. Unoszenia na boki 4 x 12 - 15 E1. Prostowania z linką (tric) 4 x 12 - 15 E2. Wspięcia siedząc (łydka) 4 x 12 – 20 E3. Wspięcia stojąc 4 x max [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] uginania nóg w leżeniu tylko w siadzie na maszynie. Myślałem też żeby zrobić wersje B. Która jest taka sama jak A tylko zmieniam 2 ćwiczenia na inne. Zamiast pompki na poręczach to rozpiętki w siadzie na maszynie i zamiast ściągania linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie . Trening B oczywiście w środę a w [...]

[...] 3serie po 8 razy na łape -uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3x6/7razy -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x8razy na łape - pompki na poręczach 3x 8 razy - wyciskanie sztangielek 3x8razy WTOREK przerwa ŚRODA A wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 3x12razy rozpietki 3x12razy PRZENOSZENIE [...]

Pierwszym i najwiekszym bledem jest brak treningu nog. Klatka - wyrzuc plaska, slabo aktywuje miesnie klatki. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, jako pierwsze zrob 5 serii pompek na poreczach. Potem wyciskanie sztangi lub hantli skos gora 4 serie. Na koniec 3 serie rozpietek. Biceps - duzo za duzo. [...]

"Nie masz czego podcinac" "Pomasuj, potem podcinaj" Wiekszych bzdur bez uzasadnienia anatomicznego nie slyszalem. To taki "mit". Szkoda ze nie masz poreczy - najlepsze cwiczenie masujace rozwijajace caly piersiowy wiekszy. Pseudo "podciecie" to nic innego jak nacisk wiekszy na dol piersiowego ktory powoduje [...]

[...] A2. Drążek podchwyt (fatgripz) 4 superserie po 6-8 powtórzeń B1. Unoszenie hantli/talerzy bokiem B2. Wyciąg górny podchwyt 4 superserie po 6-8 powtórzeń Środa: A1. Pompki na poręczach A2. Yates row 3 superserie po 4-6 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 superserie po 10-12 powtórzeń C1. [...]

Czwartek: Triceps, klatka i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Pompki na poręczach 10x5kg 10x10 10x15 A2. Yates row 10x100kg 10x110 9x120 ------------------------------------------------ B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x75kg 12x80 10x85 B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 12x52kg x x [...]

[...] Klatka 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-16-18 superseria 1b. Pompki 3xmax 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 14-16-18 4. Ściskanie talerza 3x20 5 .Pompki na poręczach 3x20 Biceps: 1. Unoszenie sztangi łamanej 14-16-18-20 2. Unoszenie hantli naprzemiennie z supinacją 16-18-20 3. Unoszenie hantli młotek 16-18-20 4. "21" x1 II. [...]