poręczach

[...] byłbyś wstanie ułożyć jakiś konkretny trening dla domatora?;> jeśli chodzi o ćwiczenia jakie mogę robić to wszelkiego rodzaje pompki, czy to na podwyższeniu czy to też na poręczach, nie ma z tym żadnego problemu. Mój poprzedni trening wyglądał następująco: Podciąganie na drążku - 3x8powtórzeń Pompki na 3 krzesłach - 4x12/ na zmianę z pompkami [...]

Wiek : 15,5 Wzrost : 180 Waga : 65kg Staż : ponad pół roku PONIEDZIAŁEK : Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 [...]

[...] prostej 12/10/8/8 powt. -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s 15/12 powt. -wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 15 powt. -arnoldki siedząc 12/10/8/8 powt. -pompki na poręczach 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion z gryfem prostym 3s 12/10 powt. -spiecia brzucha lezac 4s max powt. C -hack przysiady 4s 12/10/8/8 powt. -wykroki ze [...]

[...] . JEST TO PLAN NA MASE!!! KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 -pompki na poręczach 10/8/8/8 PLECY -ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha [...]

[...] z "supinacją" nadgarstka ze sztangielkami 3s III SESJA(piątek) nogi: Hack-i 3s plecy: wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s/pompki na poręczach 3s barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3s triceps: pompki na poręczach 3s biceps: uginanie ramion w podporze o kolano 3s 2x w tyg. interwały i w dni [...]

[...] Klatka piersiowa · Wyciskanie sztangi na ławce prostej · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej · Wyciskanie sztangielek na ławce · Rozpiętki · Uginanie ramion na poręczach z szerokim uchwytem Ramiona i mięsień czworoboczny · Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej · Uginanie przedramion ze sztangielkami z wyciskaniem z suplinacją [...]

[...] rady dot ilości serii i doboru ćwiczeń :) (1) 10 Powtórzeń A) -Przysiad 4x10 -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -Podciąganie nachwytem 2x max -Wiosłowanie 4x10 -Pompki na poręczach 3x max -Wznosy sztangielek bokiem 3x10 -Wspiętki 3x10 -Allachy 2x10 B) -Martwy Ciąg 4x10 -Fronty 4x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Dwugłowe 3x10 [...]

[...] 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x20 3.Skłony boczne 4x15-10 Wtorek 1.Klata+Triceps 2.Pompki na poręczach 5x8-6 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-8 4.Wyciskanie Sztangi płasko 4x10-8 5.Rozpiętki skos 3x12-10 1.Pompki na poręczach 4x8-6 2.Wyciskanie Francuskie 4x12-10 [...]

[...] z hantlami (staly ciezar) 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8 ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8 pompki na poręczach 4x max III trening plecy + nogi przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (nachwyt): [...]

[...] klata: wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8powt plecy: wiosłowanie sztangą lub hantlami 3s 12/10.8 powt barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt Triceps: pompki na poręczach 2s 10/8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami stojąc 2s 12/10 powt Brzuch: podciaganie nóg do klatki na poręczach 4 serie po 15 powt Brzuszki ławka [...]

[...] siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 12,10,10. 2.Wyciskanie na skośnej 3x10 3.Podciąganie na drążku 3xmax 4.Unoszenie handelek bokiem 3x10-12 5.Pompki na poręczach 3x8-10. 6.Wspięcia na palce 3xmax A 1.Przysiad ze sztangą 12,10,10. 2.Wyciskanie płaskiej 12,10,10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy [...]

[...] 6-6-6 Biceps-Triceps Wariant1 Biceps Sztanga 8-8-6 Wyciąg 8-8-6 Hentelki z skrętem 8-8-8 Modlitewnik 8-8-8 Triceps Pompki przy scianie 8-8-6-6 Wyciąg 8-8-6-6 Pompki na poręczach 8-8-6 Francuską leżąc nad głową 8-8-8 Wariant2 Biceps Sztanga 8-8-6 Drążek 8-8-6 Hentelki z mlotki 8-8-8 Modlitewnik 8-8-8 Triceps Wyciąg 8-8-6-6 Hentelki w opadzie [...]

[...] barku Wyciskaniwe sztangielek na ławce skośnej-głową w górę (4x12) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x10) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x10) Pompki na poręczach (3x10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x10) Wyciskanie sztangielek (4x12) Unoszenie ramion w przód i w bok ze sztangielkami (po3x10) Czwartek Nogi Przysiady ze [...]

Witam Oto plan proszę o ocenę Wtorek Przysiady 3s Ławka skośna 3s Wiosłowanie 3s Wycisk hantli siedząc 3s Pompki na poreczach 2s Uginanie ramion 3s Wspięcia na palce 2s Czwartek Martwy ciag 3s Płaska 3s Drążek 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 3s Francuskie leżac łamanym gryfem 2s Uginanie ramion 2s Sobota Przysiady 3s Ławka skośna 3s Wiosłowanie 3s [...]

[...] mnie treningu, tzw FBW. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] była z przodu ;) Chociaż jak 6-7 spadnie to już będe szczęśliwy :D To co sobie postanowiłem na początek: Pn, Śr, Pt mam Muay Thai. Z samego rana na czczo brzuszki na poręczach - byłbym wdzięczny gdyby ktoś podpowiedział jak ćwiczyć żeby było najefektowniej (ilość serii/powtórzeń) Codziennie, koło godziny 20-21 godzinka biegania na [...]

1 dzień: klatka + triceps + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie 12 powtórzeń [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :Siła i Masa Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]

[...] hantli na ławce (30 stopni ??) - 4x 12-8 2. wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4x 12-8 3. tutaj nie wiem, coś na środek klatki, butterfly/brama - 4x 15-8? 4. dipsy na poręczach 4x 15-8 5. francuskie leżąć 3x 12-8 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-8 Środa: 1. Podciąganie się na drążku nachwytem 4x max czyli ok.6 2. przyciąganie linki w [...]