poręczach

Nie prawdą jest tylko to co napisałeś, że podczas pompek podnosimy 100% wagi naszego ciała - nie jest to możliwe ze względu na fakt, że podpieramy się w każdym przypadku nogami(chyba, że ktoś jest tak wspaniały , że utrzymuje swoje ciało w powietrzu Chodzilo oczywiscie o pompki na poreczach.

Ronie czy RAMPA 6 na poręczach w zupełności wystarcza czy można dorzucić jeszcze kilka powtóreń w celu większego napompowania :-)?

[...] skos dod. rampa 6 2. Wyciskanie sztangielek ławeczka płaska rampa 8 SS 1. Rozpietki 3s 10-12 powt. 2. Krzyżowanie na bramie 3s 10-12 powt. Wcześniej robiłem pompki na poręczach jako bazowe ćwiczenie. Fakt, że był progres, ale nabawiłem się przez nie kontuzji co wykluczyło mnie z treningów na 3 miechy. Teraz unikam tego ćwiczenia jak ognia. [...]

Cos sie poprawiło moim zdaniem :-P Jeszcze raz dzieki};-) Jechałem nim ~8tygodni i wyczerpałem progres w wycisku na płaskiej wiec zmieniłem na pompki na poreczach a reszte bez zmian. Wizulanie klata sie troche poprawiła (górna czesc) zabudowałem co nie co ten obszar przy obojczykach, teraz przydało by sie cos nowego i poprawa srodka choc zaczynam [...]

[...] jest dosyć kontuzjogenne,więc ataki siłowe są bardzo ryzykowne.W dalszej części treningu-ok. Trening leczący twój problem: 1.Wyciskanie na skosie sztangi po 6 2.Pompki na poręczach po 8 3.Gilotyna na skosie dod. po 10 4.Wyc. wąski młotkowy na poziomej po 10 Ilość serii dobierz indywidualnie. W gilotynie opuszczaj na górę klatki [...]

Może brakuje jeszcze masy całej klatce? Trudno powiedzieć bo informacji o sobie nie podałeś żadnych. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie Jakieś drop sety,serie łączone,można dodać za kilka tygodni,aby zwiększyć intensywność/objętość ww. [...]

[...] sporty walki dlatego nie przykładałem większej wagi innym ćwiczeniom na klatkę piersiową i nie ćwiczyłem hantlami. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie W 3 ćw może być wyciskanie hantlami na skosie ? Do tego jak z powtórzeniami i seriami ? [...]

[...] sporty walki dlatego nie przykładałem większej wagi innym ćwiczeniom na klatkę piersiową i nie ćwiczyłem hantlami. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie W 3 ćw może być wyciskanie hantlami na skosie ? Do tego jak z powtórzeniami i seriami ? [...]

[...] do samego wyciskania leżąc,co według mnie nie rozwija całej klatki piersiowej. Co powiedziałbyś na to : Poniedziałek : 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 4 2.Pompki na poręczach rampa 3.Przenoszenie hantla. 4.Dumbbell Squeeze Press na prostej Czwartek: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Wyciskanie na skosie hantli. 3.Brama [...]

[...] naukę techniki od początku-łopatki w retrakcji,klatka wypięta,pełny zakres ruchu.Żadnych hiper mostków czy innych figur gimnastycznych na ławeczce. Na prym postaw pompki na poręczach.Później coś incline,na rejony przyobojczykowe i na koniec jakaś czysta izolacja. Nagraj filmy z każdego ćwiczenia i wstaw tutaj lub wyślij mi powiadomkę,jeżeli [...]

Ronnie rozpisałem taki trening na klate, co o tym myślisz?? * Pompki na poręczach 4* Max * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30 stopni 4*12/10/8/8 * Wycisk Ściskający 3*10 Ciężar Stały * Rozpiętki na płaskiej 3*10 Ciężar Stały ?? Zmieniony przez - woju94 w dniu 2013-03-19 12:35:06

Dzisiaj zrobiłem ten trening i muszę powiedzieć, że pompa konkretna. Z moich spostrzeżeń to na ostatnim treningu też robiłem pompki na poręczach ale bez obciążenia z powt 12,12,10,10 i wydaje mi się, że czułem lepszą pompe nie wiem czy mi sie tylko wydaje.. a może technike gdzieś gubiłem przez dodatkowe kg - sprawdzę przy następnym treningu. [...]

Nie wykręcaj ich total do wewnątrz bo się posypią.Daj je na skos-tak jak Larry pokazuje na filmie;-) Ale człowieku,wiesz jak dipsy na takich szerokich poręczach typu V niszczą klatkę?Ja nie wiem,bo nie mam do takowych dostępu%-) Jeden z podopiecznych ma na siłce takie-zazdroszczę.

czyliu pompki na poreczach sa dla trica i klatki na raz??? BO nie wiem czy robic wyciskanie plasko i pompki na poreczach dla trica czy tylko pompki bez plaskiej Zmieniony przez - jestemglup w dniu 2010-05-05 14:02:54

Więc podsumowując :)) PONIEDZIALEK Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max - prostowanie rąk na lince WTOREK Plecy/kaptury - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga 12 10 8 - szrugsy 12 [...]

[...] 10 x12 + x 10 x12 + x 10 + x 8 Triceps : Francuz hantlą 16kg x 15 x15 + 8kg x 15 x15 + 8kg x 15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego stojąc x15 x15 x15 + x 10 Pompki na poręczach (maszyna) x15 + x 10 x15 + x 10 x12 + x 10 Cardio na orbitreku 25 minut Dieta : 4 banany, 3 żółtka,6 białek, miarka odżywki białkowej, 1,5 worka ryzu, 600g szynki [...]

[...] nie czuję, żebym ćwiczył plecy, barki i nogi. Najbardziej daje się we znaki biceps i triceps. Co do tego drugiego jestem bardzo zdziwiony, ponieważ zapomniałem o pompkach na poręczach xD Po prostu wyleciało mi z głowy, a jednak czuję, że triceps był jakoś trenowany. Czy któreś ćwiczenie wykonywałem źle, że poszło w tą partię? Dam jeszcze raz swój [...]

Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 Wyciskanie na skosie sztanga 12 10 8 6 4 pompki na poręczach 10 8 6 rozpiętki na płaskiej 15 12 10 8 Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 4 drążek nachwyt 10 8 6 4 wyciąg górny nachwyt 12 10 8 6 wiosło nachwyt 10 8 6 4 wiosło hantel 12 10 8 6 Barki: Żołnierskie 12 10 8 6 podciąganie [...]

Mam kilka uwag takich od siebie co do ostatniego treningu: Według mnie troche za mało powtórzeń w tych pompkach na poręczach i za dużo serii z nimi... w sumie tak nie ćwiczyłem to nie wiem do końca czy to działa czy nie ale ja zwykle wolałem sobie zrobić 2-4serie pompek na poręczach ale poniżej 10 powtórzeń nie schodziłem, a często było i powyżej [...]

Dzisiaj trening na silce. Najpierw troche biegania, potem taki trening: Dzien A -Przysiady 40kg, 50kg, 60kg, 65kg -Wyciskanie na plaskiej 50kg, 55kg, 65kg, 75kg -Pompki na poreczach +10kg x 3 serie -Uginanie francuskie jednoracz 13kg, 13kg, 13kg -Lydki na maszynie (zamiast szrugsow- duze zakwasy) x8 klockow Niestety Nie mialem zadnych krotkich [...]