Klata: wyciskanie na plaskiej progresja 12/10/8/6 wyciskanie na skosie sztanga lub sztangielkami rozpietki Bic uginanie przedramion ze sztanga ugnanie naprzemian sztangielkami (supinacja, lub mlotkowym) modlitewnik lub o kolano tu jest duzo cwiczen wiec zmieniaj je zeby pobudzac miesnie w rozny sposob Tric francuskie wyciskanie lezac to samo tylko [...]
Chciałbym tylko wyjaśnić że ja nie trenuje tylko kiedy są zawody bo dla mnie zawody są że tak powiem "zawsze " czyli trenuje zawsze na maxa .Tak naprawdę to mój tydzień treningowy wygląda tak : Pon - wolne Wtorek- trening karate Środa - od 25 min do 30 skakanki u siebie w domu Czwartek- trening karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- [...]
[...] 12-9-6 III. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-9-6 IV. Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 12-9-6 BRZUCH : ABS II (Poz 9) SOBOTA : PRZEDRAMIE/TRICEPS I. Wyciskanie Francuskie (Hantelka) 12-9-6 II. Pompki w podporze tylem 12-9-6 III. Pompki na poręczach 12-9-6 IV. Uginanie nadgarstkow nadchwytem 20-16-12 BRZUCH : ABS II
Okej a co powiecie o czymś takim: Przysiady /na zmianę z MC x1 Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1 Wyciskanie na ławce płaskiej x1 Pompki na poręczach x1 Podciąganie szerokim nachwytem do karku x1 Wiosłowanie sztangą x1 Wyciskanie sztangielek na barki x1 Unoszenie sztangielek w opadzie x1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z [...]
[...] na następujący: 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie(kąt 30stopni):3x12 2.Rozpiętki w skosie:3x12 3.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej:3x12 4.Pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielki za głowę:3x12 Przed treningiem właściwym rozgrzej się 1-2 seriami po 20pow z lekkim ciężarem. Skoro klatka jest dużą partią mięśniową i [...]
Jest taka zasada, ze im węższy rozstaw rąk tym bardziej pobudzane sa do pracy srodkowe czesci miesni piersiowych. Jesli chodzi o dolne partie klatki piersiowej to sproboj wyciskania sztangi/szyangielek na skosie ujemnym ( tzn. glowa w dol ), dobre sa takze pompki na poreczach. Zeby uwypuklic klate stosuj przenoszenie sztangielki za glowe lezac [...]
przez te 9 tygodni na klate robilem 3 serie na plaskiej lawce po 7,5,5 powtorzen 3 serie na skosie po 6,5,5powtorzen potem2 serie pompek ma poreczach ile dalem rade, potem 4 serie rozpietek po 10 powtorzen a po klacie cwiczylem trica
A może by tak jakieś przysiady, martwe ciągi, zarzuty, podrzuty? Drążek z obciążeniem (lub bez), pompki z obciążeniem, na poręczach także? Francuskie wyciskanie? Może jeszcze rozpiętki do tego?
[...] na płaskiej, -podciąganie szeroko nachwytem, -wyciskanie żołnierskie, i jeśli baaaaaardzo chcesz robić łapy to dodaj na koniec podciąganie wąskim podchwytem i pompki na poręczach. Wszystkiego po 4 serie (łapki możesz zrobić 3 serie) i powtórzenia w zakresie 8-12 (może nawet lepiej by było 10-16 żeby choć w najmniejszym stopniu wysiłek [...]
A co jeśli chodzi o ten trening polecany przez osoby z forum: A. przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć B. przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z [...]
Nie, nie.. nie chodzi mi właśnie o siłownie, żeby mięśnie rozwijać czy coś jeśli na zwykły trening 45minut na siłowni mi starczy to 20minut na samo rozruszanie się, np przysiady 2-3 seri, wyciskanie 2-3 serie, pompki na poreczach starczy ok, zrobie taki rozkład, ale co do rozciagania statycznego (na koncu) zawsze brakowało mi motywacji i [...]
No to moze ....hmm co byscie na to powiedzieli : Rozgrzewka 1)Unoszenie nog w zwisie na drazku 2)brzuszki z nogami zachaczonymi o drabinki 3)Przysiady ze sztanga na barkach 4)wyciskanie na maszynie siedzac 5)wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6) wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 7)z hantelkami w rece unoszenie ramion gdy rece sa przy [...]
Jeśli masa to 12-6 powtorzeń 4/3 serie 3 razy w tygodniu. Idź do działu "Trening w domowych warunkach" Co do klatki, pompki z nogami wyżej niż klatka i pompki na poręczach :)
