poręczach

[...] 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg) 3. przysiad 5s (20x70kg, 16x80kg, 15x90kg, 12x100kg) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 5x90kg) 5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 12x20kg) 6. pompki na poręczach 4s (14, 13, 12, 10) 7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x12kg, 12x15kg, 10x17kg, 8x20kg, 6x22kg) 8. brzuch

[...] 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 2. Pompki na poręczach 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 3. Podciąganie na drążku cc x8 / cc x6 / cc x4 cc x7 / cc x6 / cc x5 cc [...]

[...] 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 2. Pompki na poręczach 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 3. [...]

[...] 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 2. Pompki na poręczach 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 cc x8 / cc x8 / [...]

[...] 45kg x8 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 3. Pompki na poręczach 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 5kg x8 / [...]

[...] x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10 30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10 3. Pompki na poręczach 10kg x8 / 10kg x7 / 10kg x7 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (wyciskanie na maszynie siedząc) 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 4. Wiosłowanie [...]

[...] x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10 30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10 3. Pompki na poręczach cc x 10 / cc x 9 / cc x 8 10kg x8 / 10kg x7 / 10kg x7 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (wyciskanie na maszynie siedząc) 10kg x8 / 10kg x8 [...]

[...] x6 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / ---------- / ---------- 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12 3. Pompki na poręczach cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 cc x 10 / cc x 9 / cc x 8 10kg x8 / 10kg x7 / 10kg x7 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 [...]

[...] sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/ max 4a. Dipy na poręczach - max/max/max 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 5a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskich chwytem - 6/8/10/max 5b. Łydki - 4 serie Uwagi: 1 Prostowanie nóg [...]

[...] max 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 50kg x12 3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/ max 20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6/ 30kg x6 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x8/8/8 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 17,5kg [...]

[...] x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 50kg x12 3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/ max 20kg x10 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x8/8/10 cc x8/8/8 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie [...]

[...] / 20kg x20 20kg x10 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 20kg x17 20kg x10 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 / 20kg x15 20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 20kg x15 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x10/10/10 cc x10/10/8 cc x8/8/10 cc x8/8/8 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg [...]

[...] / 20kg x20 20kg x10 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 20kg x17 20kg x10 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 / 20kg x15 20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 20kg x15 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x10/10/9 ----------------- cc x10/10/10 cc x10/10/8 cc x8/8/10 cc x8/8/8 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg [...]

[...] x6 3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/max 20kg x10 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 20kg x21 20kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 20kg x20 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x10/10/10 cc x10/10/9 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x20 / 50kg x12 / 50kg x17 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie [...]

[...] / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x19 20kg x10 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 20kg x21 20kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 20kg x20 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x12/11/9 cc x10/10/12 cc x10/10/12 cc x10/10/10 cc x10/10/10 cc x10/10/9 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 55kg x20 / 55kg x20 / 55kg [...]

[...] / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x19 20kg x10 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 20kg x21 20kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 20kg x20 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x12/11/9 cc x12/11/9 cc x10/10/12 cc x10/10/12 cc x10/10/10 cc x10/10/10 cc x10/10/9 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 55kg x20 / 55kg [...]

[...] x10 / 20kg x8 / 20kg x7 / 15kg x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 45kg x15 / 45kg x15 / 45kg x15 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 5. Dipy na poręczach 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 6 cc x10 / cc x10 / cc x10 cc x10 / cc x10 / cc x8 6. Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc 17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg [...]

[...] x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 45kg x15 / 45kg x15 / 45kg x15 45kg x15 / 45kg x15 / 45kg x15 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 5. Dipy na poręczach cc x10 / cc x10 / cc x10 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 6 cc x10 / cc x10 / cc x10 cc x10 / cc x10 / cc x8 6. Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc 17,5kg x12 / [...]

[...] 3a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 3b. Przyciąganie drążka do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 4. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 5a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 10/8/+12 20kg x 10 / 22,5kg x 5 / 17,5kg x 7 5b. [...]

[...] 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 3b. Przyciąganie drążka do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 4. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 5a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" [...]