Trening Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 32kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 24 kg 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10 10 10 Poziom 2 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 26kg 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
dietka ok! ale plan treningowy ułóż tak jak ziom pisze - jakieś FBW np. A 1.przysiad 3-4s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.pompki na poręczach/ew. francuz 3s 5.łydki 3s max B 1.MC 3-4s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.młotki/ew. uginanie ze sztangą 2-3s 5.łydki 3s max trening 3 razy w tyogdniu na zmianę [...]
[...] wzdłuż ciała + unoszenie hantli w przód naprzemiennie rękoma 4x10+10 30kg sztanga i 7kg sztangielka unoszenie hantli bokiem 12kg/8pow 9kg/14pow 7/20 5/20 1/30 Pompki na poręczach 4 serie do odmowy 8/6/5/5 Ćw. sandowa 3x40 5kg sztangielka Trening był dla mnie bardzo wymagający i starałem się go zrobić z jak największą intensywnością. Trwał ok [...]
[...] sztangą w opadzie 10-10-8-8 -wyciskanie sztangi na skośnej 10-10-8-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 2x10 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x10 -pompki na poręczach 2xmax A i w każdym ćwiczeniu pierwszą serię traktuję jako rozgrzewkową robiąc ją z mnieszym ciężarem i w ćwiczeniach złożonych gdzie śą cztery serie robie progresje [...]
[...] 4x - przyciąganie linki do klaty w siadzie płaskim 4x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 4x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x - pompki na poręczach 2x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - linka wyciąg górny nachwytem 3x Rower w terenie - 33 km (1h 38 min) - było wszystko - podjazdy, po płaskim, las [...]
Ha wiedziałem że się odezwiesz :-) Z tyłkiem masz racje jak najbardziej nie powinienem nagrywać pompek po treningu WW. Ale zawsze możesz odpowiedzieć na pompki na poręczach . Bo jak nie TY to kto ;-D A i nie spieprz zabawy i nie rób od razu 100 powt. :-{ Maludcy stawiają większe wyzwania .Będę się starał zadowolić Cię i zmobilizowac do [...]
Ha wiedziałem że się odezwiesz :-) Z tyłkiem masz racje jak najbardziej nie powinienem nagrywać pompek po treningu WW. Ale zawsze możesz odpowiedzieć na pompki na poręczach . Bo jak nie TY to kto ;-D A i nie spieprz zabawy i nie rób od razu 100 powt. :-{ Właściwie to jestem trochę zaskoczony mizernym odzewem na Twoje wyzwanie :-) Niby wszyscy [...]
[...] uwagi Szajby o równomiernym wyprowadzaniu sylwetki w górę ( to będzie najtrudniejsze dla mnie nad tym wciąż pracuję ) słabo zaznaczone jest zatrzymanie w dole . Także uznajmy że jest: 1/ pompki na poręczach - 18 vs. przysiady z CC - 0 2/ popmpki tricepsowe -20 vs. przysiady z 1/2 CC -0 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-07-08 09:59:05
Czas trwania wyzwania nie ograniczony będzie można do niego wrócić w każdej chwili gdy się komuś uda przebić cyfrę. A cyfra na dzisiaj wynosi : 44 powt. - pompki , 0 powt. - przysiady z 1/2CC 18 powt. - pompki na poręczach , 0 powt. - przysiady z CC.
No i policzyłem według mnie pierwsza odpada pozostałe 22 powt. do przyjęcia. Chyba że ktoś ma inne zdanie. Pompki na poręczach - 22 powt. vs. przysiady z CC - 16 powt. pompki tricepsowe - 44 powt. vs. przysiady z 1/2 CC - 0 powt. Jeszcze wyjaśnienie robimy to co lubimy robić ( mozemy ) ktoś chce pompowac to pompuje ktoś lubi przysiady to je [...]
[...] powt. nie miało zatrzymania na wyproście( za szybko nastąpiło podparcie kolanem ) to tak jak by w przysiadach przy wstawaniu nastąpiło odłożenie sztangi na stojaki bez zatrzymania w wyproście. Pompki tricepsowe - 47powt. ( drazekm ) vs. przysiady z 1/2CC - 0 powt. pompki na poręczach - 22 powt. ( wycwiel ) vs. przysiady z CC - 16 powt. ( Tsu )
Oj Tsu to nas zapędzi do ostrej tyry 88-O Dobrze ,bardzo dobrze ,celująco :-) Aż szkoda nie umieścić pompek na poręczach w wykonaniu Tsu w tabelce co prawda przy remisie liczy się zwykle wynik uzyskany wcześniej ale panie mają u nas pierwszeństwo póki co :-) . Coś czuję, że zbyt długo się nie nacieszę tym pierwszeństwem, ale chociaż na chwilę [...]
Tsu Twoje pompki na poręczach będą długo pamiętane a wynik będzie przypominany :-)) jsdolan fajnie sobie radzisz z taką wagą jest moc ale do wyzwania faza ugięcia jest za krótko akcentowana ( nie jest wyraźnie widoczna ). Dzięki za prezentacje swoich możliwości i czekamy na kolejne próby .
[...] co zajmują czołowe miejsca i robią prawidłowo pompki a przez sędziów którzy nie znając się na pompkach i nie eliminują od razu kaleczących technikę muszą się znacznie więcej namęczyć aby wygrać. No i tak samo są poszkodowani ci co robią prawidłowo a mają mniej siły. Pompki na poręczach ok Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-13 22:50:07
[...] wykonać pompek na komendę na MP żeby wygrać - 409 powt. Myślisz że dla pierwszej czwórki z MP był by problem wykonania 200 pompek tricepsowych ? Ja twierdzę że nie . Na poręczach byłem świadkiem wyników po 120 powt. przypuszczam że z zatrzymaniem by zrobili 50 - 60 powt. Co prawda ja z CC robiłem często po 100powt. ale to było dawno temu. [...]