poręczach

Witam,dzis 1 dzien przygotowan za mna,a wiec: -rozciaganie -skos glowa w gore 4x10 -wyciskanie na plaskiej 4x10 -rozpietki w skosie 4x15 -pompki na poreczach 4x20 -francuz 4x15 -uginanie ze sztanga stojac 4x15 -mlotki 4x10 -wyciag na tzw bramie 4x15 -brzuch 5x20 Czekam na suple z Activlaba,na dniach powinna dojsc.Co do ciezarow to jeszcze nie pora [...]

DT 1)Przysiad przedni 6x30/35/40 3x45 2)Push press 6x17,5/20/22,5/25 3)Wiosło sztanga 6x25/30/35/40 4a) "Pompki na poreczach" - na maszynie 4x6 6x40/45/50/55kg 4b) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7,5/7,5/7,5/7,5kg 5a) Uginaie ramion ze sztangielkami 6x10/9/9/9kg 5b) Wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac [...]

Dlaczego na barki dales tak duzo powtorzen??to bym zmienil.zrob 4serie ale nie po 25 powtórzen tylko po 10 aha i w treningu na trica pompki na poreczach wsadziłbym jako ostatnie cwiczenie. Pozdro

[...] z małym ciężarem.) -PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce --- 15 12 10 8 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej --- 15 12 10 8 3.Pompki na poręczach --- 3 x 15 4.pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm --- 3x15 -BICEPS 1.Uginanie ramion z [...]

[...] przedramion na maszynie typu Kinesis 3 serie po 10 ruchów - ciężar większy Ściąganie linek z zza głowy 32,5kg - 12 ruchów 35kg - 10 ruchów 32,5 kg - 10 ruchów Pompki na poręczach 1 seria z dodatkowym ciężarem +20kg - 10 ruchów 2 seria z dodatkowym ciężarem +20kg - 10 ruchów 3 seria bez dodatkowego ciężaru - 10 ruchów Trening zajął prawie [...]

aha myślałem zeby zamienić pompki w ostatnim ćwiczeniu na pompki na poręczach. Zamiast poręczy będą dwa krzesla... pazsuje?

[...] wyciągu górnego za głowę 12,10,8,6 cięzko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 12,10,8,6 cięzko Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 cięzko Triceps:Pompki na poręczach 12,10,8 lekko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12,10,8 lekko Środa Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12,10,8,6 cięzko Plecy:Martwy ciąg 12,10,8,6 lekko [...]

[...] ciężaru nogami na suwnicy - 5x12x 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5x12x 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim - 5x12x 4. Pompki na poręczach - 3x12x 5. Wyciskanie francuskie hantli w chwycie młotkowym leżąc na ławce ze skosem dodatnim - 3x12x 6. Wspięcia na palce z hantlem jednonóż stojąc - 3x12x 7. [...]

Dzisiaj przed południem poleciał taki oto zestawik: 1. suwnica 5x5 2. wyciskanie leżąc 5x5 3. wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej 5x5 4. pompki na poręczach 3x5 5. wyciskanie leżąc z pauzą 3x5 6. wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej 2x8 7. wspięcia na palce jednonóż stojąc 2x8 /-) Wracam do FBW, 3-4 razy w tygodniu. Do tego muszę w [...]

[...] stojąc 5x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x12 - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x12 - pompki na poręczach 5x12 - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x12 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x12 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x12 40 [...]

[...] sztangą stojąc 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - unoszenie hantli bokiem stojąc 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5s Piękna pompka [...]

[...] stojąc 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - unoszenie hantli bokiem stojąc 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5s Rzadko [...]

[...] stojąc 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - unoszenie hantli bokiem stojąc 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5s Szybko [...]

[...] stojąc 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - unoszenie hantli bokiem stojąc 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5s [...]

[...] stojąc 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - unoszenie hantli bokiem stojąc 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5s Nadal [...]

Czesc. Jako iz jestem w koncowce 5x5 i wiem, ze nie dam rady wykonac tych 3, a nawet 2 powtorzen, przeszedlem na jedynki. Wyglada to mniej/ wiecej tak: rozgrzewka ogolna + na ciezarze i ogien na 1 powtorzenie. Przewidywany progres +2.5kg/tydz, ale jak to wyjdzie - nie wiem. Pociagne tak mysle jeszcze 3-4tyg. Ograniczylem rowniez cwiczenia [...]

[...] dźwigając w ten sposób stos ciężarków. Możesz trzymać się czegoś rękoma by nie przesuwać się w stronę wyciagu. Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 [...]

zien treningowy B: MC 12x70kg (2serie) MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) DIPSY 4 serie . 1 seria 4powtorzenia , 2seria 3 pow, 3seria , 2 pow , 4seria 1 pow Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie). Nie wiem czy dobrze to robilem wiec mam filmik. brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na [...]

Dzien treningowy . Siady 12x 45kg ( mam filmik) WL 12x 47,5 kg (2 serie) jedank troche za szybko te 2,5kg wiecej 1 serai 10 pow , 2 tylko 8 . Wiosło 12x 50kg (2 serie) Szrugsy 30x 77,5kg (2 serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3 serie)na kolanach Unoszenie nog w zwisie na poreczach 20x (2serie) Jakos ciagle nie mam czasu by wkoncu wrzucić te filmiki

No ja takjakby nie przeszedłem :D Robie 3 dni . Moze kiedys jak bede wiecej czasu w tyg mial to 4dniowy bedzie. Dzis dt. Push : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 32,5kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg | Dzis juz na lajcie 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 10p regres 14p 50kg|45kg|40kg 4.Pompki na [...]