poręczach

[...] KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kg (+1 powt w każdej serii od ostatniego razu - powoli siła wraca po urlopie) 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x15kg, 10x20kg, 10x20kg BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt. [...]

[...] 5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: Biceps/trizeps 1.1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3.Pompki na poręczach B: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: [...]

[...] / 10x50kg / 10x50kg 3.Wznosy na boki 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x15kg 4.Wznosy siedząc w opadzie 15x12.5kg / 15x12.5kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Prostowanie ramion na poręczach 12x10kg / 10x16kg / 6x20kg 6.Wycisk wąsko 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg 7.Prostowanie ramion z hantlą nad głową 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg + 20min cardio [...]

[...] 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg 3.Wznosy na boki 15x12.5kg 15x12.5kg / 12x15kg / 12x15kg 4.Wznosy siedząc w opadzie 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Prostowanie ramion na poręczach 8x15kg / 8x15kg / 6x15kg 6.Wycisk wąsko 15x50kg / 15x60kg / 9x70kg / 6x70kg 7.Prostowanie ramion z hantlą nad głową 15x10kg / 12x10kg / 11x10kg + 20min cardio [...]

[...] / 10x40kg / 8x40kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego 1x100 30x2kg / 30x2kg / 40x2kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 8xCC / 8x4kg / 8x7kg 6a. Ściąganie liny wyciągu 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6b. Francuz sztangą leżąc 3x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 7. Ściąganie [...]

1. na nogi - przysiad i uginanie 2. na klate - plaska i pompki lub szatngielki na skosie 3. na plecy - drazek, wioselka i mc co drugi trening 4. barki wypychanie z klaty 5. barki wznosy bokiem w lezeniu 6. tric - farncuz na lezaco 7. bic - uginanie na stojaco 8. coś tam na brzuch no i zależnie od tygodni ilość seri danego ćwiczenia polecam też [...]

[...] prostych 4x6-12 przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12 prostowanie ramion w opadzie 3x8-12 pompki na poręczach 3xmax DZIEŃ 3 Wolne!!! DZIEŃ 4 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12 [...]

Ostatnim cwiczeniem dzisiejszego dnia byly tzw: Pompki na poreczach za ktore posluzyly mi dzisiaj podporki przy fotelu hehe Dodawalem sobie obciazenie 15kg na uda i staralem sie maksymalnie nisko opuszczac... Te zakwasy na klatce strasznie mi dokuczały, ale dalem rade

Sobota 2-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. przed treningowy 60min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy II. Po treningu białko w prochu+oliva+mleko III. makaron+jajka cale+kurak+warzywa<--ładowanko [...]

Sroda 13-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. kurak+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->ziemniaczki+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme V. Po treningu schabowe+ryż [...]

Wtorek 19-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. kurak+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 45min->ziemniaczki+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme+porcja shock therapy< --dla [...]

Sroda 4-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Erase I. płatki kuku+mleko II. kurak+kasza+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->makaron+jajca+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu białko w prochu+mleko VI. białko w [...]

Wtorek 10-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA I. płatki kuku+mleko+wpc II. jajecznica+warzywa III. jajecznica+warzywa IV. przed treningowy 60min-> płatki kuku+mleko+wpc 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu milk protein 35g VI. Makaron+jajka+szynka *VII. [...]

No to kolejny trening za mną. Dzisiaj była klatka, a więc : Klatka : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg Ostatnia seria ciężko szła, za tydzień ruszę z progresem 2,5kg, ale kończąc również na 25kg 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej T1: 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg Ładnie szło, przy 30kg wydawało się że [...]

No i kolejny trening za mną, bez szału ale jestem bardzo zadowolony. Dobry intensywny trening No to lecimy : Klatka : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg Miałem nie robić progresji ponad 25kg, ale szło całkiem dobrze, nie udało mi się dociągnąć ostatniego [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu. 28.04.2011 Klatka : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg T3: 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 9x25kg No cóż, mój plecak treningowy do wrzucania obciążenia przy 25kg się obraził , został jeszcze jeden pasek, i dałem na nim [...]

[...] dwugłowe ud, ale jesli to pierwsze byłoby prostowanie to na czwórki by było za duzo w takim razie. Co do ćwiczeń budujących trica to zależy, jedym z najlepszych są pompki na poręczach w wersji na trica. Czemu pompki na poręczach dopiero jako 3 ćwiczenie ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-14 21:06:13 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

07.07.2021 Wolne 08.07.2021 Rano trochę siłowni: - Podciąganie z kamizelką 10kg & Pompki na poręczach z kamizelką tożsamą - Wyciskanie na ławce + Reverse Flys TRX - OHP + Podciąganie poziomo TRX - KB Swing + KB 1leg RDL - łapki + bok barków - brzuch i stabillizacja Po południu trochę jeżdżenia. Parno jak cholera, do tego sobie wymyśliłem zrobić [...]

[...] ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. ale mam kilka pytań odnośnie trenigu: 1. pompki na poręczach- kiedyś w trakcie podnoszenia kaszlnąłem i od tego czasu doskwiera mi ból na środku mostka. Czy można jakoś to ćwiczenie zastąpić ? Ból tak nie przeszkadza przy [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (na razie Smith) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s prostowanie i uginanie nóg jest bo uważałem że są to naprawdę katujące ćwiczenia Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-01 20:13:20