TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

volvo - jak mozesz daj odrobine wieksze fotki
dobre sa ale malo widac
tj. obetnij je poprostu po bokach i bedzie
moga byc takie jak sa -ale imo lepiej bedzie widac gdy je 'obetniesz' po bokach i bedzie lepiej
mozesz dac tak:



ale mozesz przyciac:




drugie tez przytniesz i bedzie si

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-15 22:01:02

jutro pokombinuję

Piątek- 15 kwiecień- DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I Mass Effect (55g) +300 ml mleka, łyżka masła orzechowego
II 150 g kurczaka pieczonego + zielona sałatka na przegryzkę



III 120g makreli



IV Tu gdzieś wypadły te ciastka ~200g
V brak



Na czczo: 3 caps. Scorch
Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~10g BCAA Xplode




TRENING
30 min aero + 6 interwałów ~20s truchtu/15 s sprintu


Dziś nie za ciekawie, trening siłowy nie wypalił, jutro odrobię
dieta też nie najlepsza bo cukier się wkrada alllleeee mam na to haka



0.99/1 litr

Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-15 22:20:43

pastek jak oceniasz scorcha?

czyli coca cola bez koli
cola free

Poniedziałek 11-Kwietnia-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme
I. białko w prochu+oliva+mleko
II.makaron+ jajka cale+kurak+warzywa
III. makaron+ jajka cale+kurak+warzywa
IV. przed treningowy 30min-> białko w prochu+oliva+mleko-- > brak checi do gotowania :/
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1 caps Lean Xtreme
V. Po treningu białko w prochu+oliva+mleko
VI. białko w prochu+oliva+mleko
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin


TRENING:

Cycki

Ławka skos dodatni sztanga
Sztanga na płaskiej
Rozpietki na bramie

Brzuch+Prostowniki
3x 20 powt.

Prostowniki
3x 20 powt.


Hill interwal 15min
Min 6km/h, max 16.1km/h



Cały czas progres w cięzarach!! W pasie bez zmian :/. DIETA LC RACZEJ NIE DLA MNIE. Pociągne jeszcze LC z 2 tyg zobaczymy co bedzie. Jak narazie lipka w uj! (brak sił w pracy, ospałość, zniechęcenie) gdyby nie suple pewnie bym juz skonczył zabawe z LC.

Pozdro.

Pit
Nie lepiej te ww dać przed i po treningu ?

KoliF jasne ze tak powinno byc ze ww przed i po treningu. ale bez wegli w pracy zasypiam na przerwach , a przed trenem i po bylem juz tak wyebany ze nie chcialo mi sie gotowac szamki z weglami .

Sroda 13-Kwietnia-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme
I. białko w prochu+oliva+mleko
II. kurak+warzywa
III. kurak+warzywa
IV. przed treningowy 60min->ziemniaczki+kurak+warzywa
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme
V. Po treningu schabowe+ryż brązowy+warzywa
VI. białko w prochu+oliva+mleko
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin


TRENING:

Bic+Tric+Nogi

Uginanie stojac ze sztangą max 50kg X 6powt.
Hantla oparta o kolano młotki
Hantla oparta o kolano prosty, hantle 10kg X 30powt do zayebania 3s.


Tric

Francuz sztanga łamana na siedzaco
Prostowanie ramion na wyciągu
Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie

Nogi

Leg press 3 serie x 10 powt

Brzuch
3x 20 powt.

Hill interwal 20min
Min 6km/h, max 16.1km/h



Był power :D Zapoznalem sie z dobrze doyebanym Kurdem, i oczywiscie stwierdził ze nigdy nie szamał koxów a wygląda że o ku-r-wa czy mi sie zdaje czy wszyscy kłamią , kazdy sie boi-wstydzi przyznac ze wpindalał koxy buehehehe


Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-04-16 00:01:53

u mnie na starej siłowni było to samo, wszyscy urośli na gain bolicu i mono.