Sroda 13-Kwietnia-2011 DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme
I. białko w prochu+oliva+mleko
II. kurak+warzywa
III. kurak+warzywa
IV. przed treningowy 60min->ziemniaczki+kurak+warzywa
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme
V. Po treningu schabowe+ryż brązowy+warzywa
VI. białko w prochu+oliva+
mleko
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin
TRENING:
Bic+Tric+Nogi
Uginanie stojac ze sztangą max 50kg X 6powt.
Hantla oparta o kolano młotki
Hantla oparta o kolano prosty, hantle 10kg X 30powt do zayebania 3s.
Tric
Francuz sztanga łamana na siedzaco
Prostowanie ramion na wyciągu
Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie
Nogi
Leg press 3 serie x 10 powt
Brzuch
3x 20 powt.
Hill interwal 20min
Min 6km/h, max 16.1km/h
Był power :D Zapoznalem sie z dobrze doyebanym Kurdem, i oczywiscie stwierdził ze nigdy nie szamał koxów a wygląda że o ku-r-wa
czy mi sie zdaje czy wszyscy kłamią , kazdy sie boi-wstydzi przyznac ze wpindalał koxy buehehehe
Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-04-16 00:01:53