poręczach

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 zmienilem kolejnosc cwiczen. Rozpietki to typowe cwiczenie izolowane, i lepiej dac je na koniec treningu. Ma na celu takze rozciagnac miesnie klatki [...]

[...] Plan B (Środa) Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s Plan C (Piątek) Nogi: MC na prostych nogach 3s [...]

Żeby nie bylo ze siedze i czkeam na gotowe poszukalem troche poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]

[...] czy to na skutek zabiegu na łokciu czy budowy łokcia w WW będzie miał możliwość startu bo przy ruchu" pojedynczym"ten niedoprost będzie przeszkadzał ,napewno nie pomagał.A przy poręczach i drążku trzeba mieć łokcie zdrowe nie wyobrażam sobie żeby ktoś z problemami podchodził do tych przyrządów.Przy poręczach to i przeprosty nie pomogą :-)

[...] jedna konkurencja.Możesz wybrać sobie start w 80kg,60kg,40kg lub wystartować na dwóch ciężarach ale do rywalizacji zaliczymy Ci ten ciężar na którym uzyskałeś lepsze miejsce.Być może nie znajdzie się śmiałek który wystartuje na :poręczach,drażku i WW wówczas ten tytuł przypadnie komuś kto wystartował w dwóch konkurencjach np.na poręczach i WW.

[...] powtórzeń -wyciskanie na atlasie (głową w dół lub pod kątem dodatnim)7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń Nie rob raz to a raz to. Ukladasz plan treningowy. Wybierasz 3 - 4 cwiczenia. I jedziesz nimi przez caly cykl. Potem zmiana. [...]

[...] ławkę dodatnią - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3A-3B Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma maszynie Trening 2 1A-1B Przysiad przedni-martwy ciąg na prostych nogach 2A-2B Szrugsy- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Priorytet na klatkę? To raczej mi się klata zapadnię na pompkach na poręczach aniżeli urośnie... Dla mnie to za mało jak na trening :/ Nawet jeżeli to jest HST, uważam iż będzie to czas stracony 6 ćwiczeń = 30 min i do domu ... bezsens. Ja chcę rosnąć ;/ Jeżeli tak ma wyglądać HST to jest błąd z mojej strony, iż nim się zainteresowałem i idę do [...]

Dzien dobry, wybaczcie, nie bede sie juz silil na polskie znaki dialektyczne, bo i tak slabo mi to wychodzi. Co do mojej wytrzymalosci - szalu nie ma, niestety swoje waze i dlugo jeszcze potrwa dojscie do sensownej wagi. Moje zalozenie to 108 kg (przy obecnych 118) do konca czerwca - a jak sie uda, zabaczymy. Podciagniecia bez obciazenia: dosc [...]

Dzis dzien z treningiem, sen 9,5 godziny. Zywienie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2288210c6a914902823dbf05ff2004e3.jpg Trening 5 rund na czas: 5 martwych ciagow 90 kg 5 pompek na poreczach 5 thruster z hantlami 18 kg 5 unoszenie nog wiszac 50 skakanek Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-13 08:30:42

Sen 9,5h. Alez sie wyspalem dzis ;) Jedzenie zaplanowane na dzien dzisiejszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d362e4c00e4467abc6023147f28bbcf.jpg Trening na dzis 4 rundy: 4 man maker ze sztangielkami 12 kg 4 podciaganiecia szerszym nachwytem do karku + od razu po tym kolana do lokci. Po przerwie: maksymalna ilosc podciagniec na drazku. 2 minuty przerwy [...]

O tym, ze trening dzis bedzie zwariowany, wiedzialem od kiedy zobaczylem co mnie czeka w planie na poniedzialek. Od rana wiedzialem ze bedzie masakra, bo dzis temperatura grubo powyzej 30 stopni u nas, a w klubie klimatyzacji nie ma ;) Podszedlem do wyciskania ostroznie - i wyszlo odrobinke wiecej serii niz zakladano. Na poczatek 5x60, 5x70, [...]

Niedyskretnie zapytam jaki ciężar kul masz dostać? Robiłeś wywiad co do firm? Bo to też ważne. Akuratnie w niedziele podawalem "zapotrzebowanie", po dlugich kombinacjach wyszlo mi ze kettle beda dla mnie akuratne do cwiczen na obrecz barkowa oraz do swingow, plecy bede katowal na drazku, a klatke na poreczach i w pompowaniu wszelakim, dlatego [...]

No i sie zes....o :) Widac nie dane mi pocieszyc sie jak jeszcze niedawno z Man City czy Juventusem.. Takie zycie. Jedzenie na dzis z grubsza, dodatkowe owoce i warzywa niekalkulowalne, jem ile mam ochote i ile zmieszcze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f2ec6592404f5fa55bda8d97367247.jpg Treningi: O swicie ( wlasciwie jeszcze przed ) rower 60 minut - [...]

Powolutku wraca niezle samopoczucie, wysilek nie wiaze sie juz z dyskomfortem, nie odwazylem sie jeszcze na plywalnie - bo to jednak najwieksze ryzyko przeziebienia, dam sobie jeszcze chwilke, zlapie przy okazji nieco glodu wody :) Dzis trening na silowni - nareszcie dosc mocno, z pelnym zaangazowaniem: 1. Rozgrzewka, bieg 2km, co 400 metrow [...]

Jak sie Marceli dobrze wpatrzysz, to na zdjeciu pierwszym, na tylnym kole wypatrzysz zamontowany bike pod :) Cadence pod zostawilem sobie na jutro. Bike poda sprawdzilem - dziala swietnie, podaje predkosc i dystans. Tymczasem ja zrobilem drugi dzisiejszy trening, taki rytm z dwoma dziennie jednak lepiej mi sluzy - oczywiscie jak zdrowie pozwala. [...]

[...] od tego którym ćwiczyłem do tej pory, właściwie przerwy pomiędzy seriami były tylko na to żeby zmienić obciążenia, najbardziej czułem pracę tricepsa po pompkach na poręczach, pewnie z powodu większej ilości powtórzeń. Nie zmienia to faktu że nie było żadnego zmęczenia, nawet tętno się raczej nie podwyższało, jedynie trochę przy [...]

[...] Wyciskanie sztangi wasko 2s Wtorek : Aeroby ok. 30 minut Środa : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Barki i kaptur Poniedzialek- Nogi -Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10 -12 ruch -Wykroki 3s -Wspięcia stojąc i siedząc po 3s Wtorek- wolne Sroda- Klatka , Biceps -Pompki na poręczach 4s -Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s -wyciskanie plaska 3s -rozpietki plasko 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -Uginanie ramion ze [...]

Super , jak najbardziej się zgadzam . I dziś zaczynam pierwszy trening . Wszystko zrozumiałem , pytanie tylko jedno , czy mogę podwieszać obciążenie do pompek na poręczach i podciągania na drążku ? :)