Piątek- DZIEŃ Nr 19- DT Nr 11 Dieta & suplementacja Na czczo 2 kaps dyma burn Sniadanie białko orzechy II posiłek udko z kurczaka oliwa warzywa III Posiłek piers olej lniany warzywa IV Posiłek przedtreningowy piers ryz brazowy warzywa przed treningiem 15gr BCAA XTRA 1 kaps thyroterm po treningu izolat Activlab V posiłek [...]
[...] 6 + 3 od końca x 4 T3: 70kg x 10 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 50kg x 4 T4: 80kg x 10 / 90kg x 9 / 90kg x 7 + 43kg x 5 Wyciskanie sztangi wąsko (w T3 maszyna do wyciskania jak na poręczach) T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9 T2: 60kg x 12 / 70kg x 9 / 80 kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 4 T3: 100kg x 12 / 105kg x 9 / 105kg x 7 + 80kg x 4 T4: 55kg x 12 / [...]
[...] 6 + 50kg x 4 T4: 80kg x 10 / 90kg x 9 / 90kg x 7 + 43kg x 5 T5: 73kg x 12 / 82kg x 10 / 91kg x 8 + 56kg x 4 Wyciskanie sztangi wąsko (w T3 i T5 maszyna do wyciskania jak na poręczach) T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9 T2: 60kg x 12 / 70kg x 9 / 80 kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 4 T3: 100kg x 12 / 105kg x 9 / 105kg x 7 + 80kg x 4 T4: 55kg x 12 / [...]
[...] (do tej pory dobrze działał) plecy - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x10 (wcześniej było podciąganie nachwytem) klatka - wyciskanie hantli płasko/na skosie 3x10 / pompki na poręczach 3x10, tu nie wiem na które się zdecydować.. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10, wyciskanie siedząc jakoś nic nie daje... może źle robię :( Biceps - uginanie [...]
[...] 12 kg - 12 pow. 12 kg - 10 pow. 12 kg - 8 pow. Prostowanie ramion (wyciąg górny) 34 kg - 10 pow. 30 kg - 10 pow. 30 kg - 8 pow. Jakoś nie czuję tricepsa. Po pompkach na poręczach i wyciskaniu, mam tak zmęczone tricepsy, że muszę używać małych ciężarów. Jakie dalibyście tutaj ćwiczenia?! - liczę na pomoc!! DIETA 1. Owsianka + WPC 2. Razowiec [...]
[...] z trzech- nie chcą pracować zanim nie potraktujesz ich z większym ciężarem. Toteż zapomnij o tym ćwiczeniu! Masz w domu krzesła? Takie z oparciami. Jeśli tak to polecam na triceps pompki na poręczach/krzesłach: http://kulturystyka.pl/pompki-na-poreczach/ Poza tym, nie wolałbyś FBW jakiegoś? Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-05 22:11:55
[...] czasu mi zajmuje, takze mam czas na brzuch i łydki i nie spedzam 1,5 h na siłowni, a jest intensywniejszy.. klatka piersiowa / triceps / brzuch rozgrzewkowo: pompki na poręczach 1. ławka skos 3x12-10-8 2. hantle płasko z rotacją 3x12-10-8 3. wyciskanie hantli skos + rozpiętki skos (połowa ciężaru skosu) 3x12-10-8 1. pompki na poręczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo któż nie słyszał na siłowni przechwalania się ludzi ile oni to nie biorą na klatę, szkoda, że mało kto chwali się wynikiem w przysiadzie, mc czy ilości pompek na poręczach. Jeśli nie ćwiczysz trójboju albo sportu gdzie jest wyciskanie na poziomej jako jeden z głównych bojów lub elementem który może wpływać na pozostałe boje w pewnych [...]
"zwykle 4tyg wystarczy" Do tego by z 1 podciagniecia, podciagac sie 4 razy, czy z 0 pompek na poreczach zrobic 3 ? Jaki sens skracac mu czas nauki podczas ktorej bedzie dynamnicznie rosl jak na drozdzach ? chyba tylko po to by wychowac kolejnego przedstawiciela pokolenia "wole maszyny i cwiczenia izolowane". Chyba ze ma sie [...]
no moze wyniki tez bede wpisywal ,ale mnie interesuje max na ilosc bez obc. czasami przy poreczach już bez obc.łapie kontuzje :( to nie chce ryzykowac z obciązeniem ,przy mojej wadze 116kg w porywach 125kg bez obciaznia też pieknie wchodzi dawno temu na poreczach przy 6-7p z obc.50kg cos mi "pierrdło" w klacie to mnie to 2 sezony trzymalo ,wiec po [...]
Temat chyba umarl ? Ale odswiezam i przy okazji: Poprawne wykonanie pompek na poreczach w wersji na klatke: http://www.atlas.sfd.pl/Pompki_na_poreczach_w_opadzie_tulowia-c106.html W wersji na triceps cialo prowadzimy pionowo w dol, lokcie wzdluz ciala, opuszczamy sie do momentu az ramiona beda w pozycji rownoleglej do podloza. UWAGA dosyc [...]
[...] piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x 12/10/8/610-12 niminum 10powt,max 12, [...]
[...] w domu.. lecz mowie o poreczach malych, przenośnych. Na tej poreczy co się opuszcza człowiek i podnosi znow to wogole ze 3 razy mi się uda jakos.. Wykonywałeś pompki na poręczach na klatke? bo na trica a na klatke to jest duuza róznica. ------wydaje mi się, ze itak poręcze działają na dol klatki to poco jeszcze mi sztangielki skosem w doł, [...]
[...] 4. Wiosłowanie w opadzie (pełnym 90 stopni) - 3 x 10-12 reps. 5. Wyciskanie żolnierskie na barki - 3 x 10-12 reps. 6. Podciągnie podchwytem na drążku - 3 x max 7. Pompki na poręczach - 3 x max 8. Brzuch/Łydki - 3 x max Moim zdaniem 7 ćwiczenie niepotrzebne, bo triceps i klatka pracują w poprzednich, ale jeśli masz siłę to możesz dopompować sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) - Pompki na poręczach z lekko pochylonym ciałem do przodu (4 x max) - Rozpiętki; przenoszenie cięzaru za głowe - superseria (3 x 10) jak na moje 3cwiczenia na klatke wystarcza Biceps: - [...]
slawek94 kolejny przypadek. jak bedziesz tak skakal z jednej metody na druga,to nici z postepow beda! "I teraz chce zrobic normalnego splita " myslisz,ze to rozwiaze problem? po pierwsze zacznij jesc,bo to,co do tej pory robiles,to glodowka.(niecale 2kg...czyli nic,to same plyny,dzisiaj wazysz tyle,a za dwa dni znowu jak dobry kurczak-50 [...]