poręczach

A gdzie tríceps ? Wszędzie w tych ćwiczeniach. Jak Ci będzie mało po pompkach na poręczach to znaczy, że za słabo je zrobiłeś Podobnie z wyciskaniami. Nie masz zabić mięśni, masz je treningiem stymulować i rosnąć w siłę i wymiary

nie no tylko pytam bo znając życie niektórych ćwiczen niebęde mógł zrobic na siłce na która uczęszczam :D Co to za ćwiczenia: 1.rdl 2.żuraw 3.czachołamacze czemu w pierwszym zestawie na klate pierwszym ćwiczeniem sa pompki na poręczach? żeby napąpowac klate krwią ? :/

[...] jaki planujesz. Nie mam już dziś czasu więc na tym koniec. Chyba, że wśród obowiązków i natłoku użerania się i poprawiania i uczenia pomoże ci Apok lub Rush. Pompki na poręczach są bardzo dobrym ćwiczeniem na klatkę, nie tylko na ukrwienie. Patrzysz na nie pod kątem pompy, a to ćwiczenie jak drążek, siady i ciągi jest jednym z najlepszych - [...]

Dzieki za uwagi. Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie pozostawić treningi 3 razy w tygodniu. Dodatkowo suplementację mam zakupioną i [...]

Jeszcze raz dziękuję za uwagi. Plecy - przekonałeś mnie, spróbuję Najśmieśniejsze będzie jak się okaże, że daję radę, bo dawno nie proobowałem Trening 3 razy w tygodniu - nogi, barki Nie uważam, że długi trening, to cięższy trening, uważam wręcz odwrotnie. Ciężki trening to trening krótszy, ale bardzo intensywny. I o to właśnie mi chodzi. [...]

WYciskanie głowa w dól i Pompki na Poręczach super ćwiczenie na podciecie klatki naprwde Polcam. ok Zaraz Zajrze Hades mam jeszce chwilke

u mnie dzisiaj byl rekord na silce, 180 m2 i 27 osob nie mialem czym oddychac... Nawet pompki na poreczach mi nie wychodzily heheeh

[...] 4 serie po 6 ruchów -sysytem "15" 4 serie -ukos 4 serie po 12 ruchów Biceps -jak chce 2 Dzień Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja -pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń -"francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki wedle [...]

[...] zrobiłem taki trening Rozgrzewka : 5 minut Pajacyków 2x12 - pompki z rękoma wyżej 2x12 - pompki klasyczne Trening właściwy : 4x12 - Dipy na krzesłach 4x12 - Pompki na poręczach do pompek z nogami wyżej 4x12 - Pompki "Diamenty" Między seriami i ćwiczeniami 1 minuta przerwy. Dzisiejszy jadłospis : Śniadanko : 100g płatków owsianych na [...]

[...] poziomej 12x/10x/8x Wyciskanie na ławeczce skośnej 12x/10x/8x Rozpiętki na hantlach 12x/10x/8x Ściąganie na bramie uchwytów od dołu 12x/10x/8x Na dobicie 2x10 pompek na poręczach Biceps: Na modlitewniku 12x/10x/8x Na stojąco na sztandze łamanej z wysunięciem łokci do przodu 12x/10x/8x Na siedząco na hantlach oburącz 12x/10x/8x Na koniec gryf [...]

[...] przeładowany. Co do tego planu z tematu 'Zamknij się i ćwicz' to trochę przekombinowany... Nie ma nic na dwugłwy uda ale za to jest przeładowany czworogłowy. Pompki na poręczach dałbym jako pierwsze ćwiczenie w klacie, wywalił wyciskanie na poziomej. Wyciskania zza głowy bym unikał tak samo jak podciągania sztangi wzdłuz tułowia. Mógłbyś [...]

Split partia 2x w tygodniu jest na 4 dni... W klacie dałbym pompki na poręczach z obciążeniem, potem wyciskanie na skosie i jakieś izolowane brama/rozpiętki. Przenoszenie działa bardziej na najszerszy niż na klate. W tricu zostaw dwa ćwiczenia, jedno wyciskanie francuskie a drugie prostowanie, tric dostaje już przy ćwiczeniach na klate. Barki, [...]

[...] około 2,5 miesiąca, może nawet 3 %-) Czerwiec i lipiec systematycznie. Przy pierwszym pojawieniu się na siłce od x czasu, w czerwcu, w przysiadzie gniotło mnie 50 kg, na poręczach ciężko było wydusić kilka poprawnych powtórzeń z wagą ciała, przy martwym również 50 kg było wyzwaniem. Na chwilę obecną, jak na tak systematyczne ( %-) ) treningi, [...]

Witam i dzieki za szybka odpowiedz! Ćwicze od roku z malymi przerwami(wakacje, święta itd.). Od 3 miesiecy ćwicze powyzszym systemem tylko mniej intensywnie na 70% mozliwosci. Jak juz napisalem chodzi mi o mase a po kreatynie bede jechal rzezbe. Nie jestem otyły ale łape troche tłuszczyk. Po roku ćwiczen polepszylem wszystkie elementy - [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem - 4x Wiosłowanie sztangą - 4x Martwy ciąg - 4x Przenoszenie hantli lub ściąganie drążka z wyciągu na prostych rękach - 2x Triceps : Pompki na poręczach -3x Francuskie sztangą - 3x Prostowanie przedramion na wyciągu -3x Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 4x Brzuszki na ławeczce lub unoszenie nóg leżąc - [...]

[...] skośnej - 2x max Nogi : Unoszenie nóg na boki - 3x5 bez ciężaru Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 3x5 40kg ( prawdziwa kosa ) Francuskie hantlami - 3x12 15kg Pompki na poręczach - 2x8 ( 4 na klatę 4 na tricka ) Podsumowanie : Trening kosa, w francuzie mam już 2/3 mojej własnej wagi w serii. Ogólnie pompa dobra i wszystko na duży +

Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie płasko - 3x5 59kg Wyciskanie skos - 3x5 53kg Pompki na poręczach - 2x5 15kg Triceps: Francuskie sztangą - 3x5 37kg Francuskie hantlami - 3x5 15kg Podsumowanie : Mała ilość żarcia robi swoje, na treningu już nie było tej mocy co tydzień temu. Ale pompa była dobra, i jak tak patrzę w lustro to [...]

Poniedziałek : Klata, Triceps Klata : Wycisk płasko - 3x5 60kg Pompki na poręczach - 3x5 15kg ( miał być skos dodatni ale nie mogłem zrobić ) Triceps : Francuskie sztangą - 3x6 40kg Pompki odwrotne - 3x6 40kg Podsumowanie : Ciężki trening, ostatnie powtórzenie w klacie zrobiłem ledwo ledwo, w następnym tygodniu trzeba znowu dołożyć kg. W tricku [...]

Poniedziałek : Klata, Triceps Wycisk płasko - 2x5 62kg Wycisk skos dodatni sztangą - 2x5 50kg + wycisk skos dodatni hantlami - 2x15 15kg seria łączona Pompki na poręczach - 2x15 Rozpiętki skos ujemny - 2x10 15kg Triceps : Wycisk wąsko - 2x8 50kg Francuskie hantlami - 2x5 15kg Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 2x10 Podsumowanie : Dziś [...]

Piątek : Klata, Barki, Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 7x57kg, 10x 54kg, 12x 50kg, 15x 46kg Pompki na poręczach - 15x bez ciężaru, 12x 6kg, 10x10kg, 5x 15kg Rozpiętki skos ujemny - 2x 10 15kg Klata masakrycznie weszła, lekki zakwas miałem na niej po WF. Ale muszę przyznać że taki trening bardzo mi się podoba, dobór ćwiczeń świetnie [...]