Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"

Dzisiaj na trening na platformie już troszeczkę się poruszałem zrobiłem bardzo wolne przysiady po 30 sekund pracy, przysiady na jednej nodze, wykroki, później kombinowałem z gumą po dwie serie na każdy akton naramiennego, następnie kilka pozcyji stabilizacyjnych wzmacniających gorset mięśniowy i na koniec rozciąganie.
Jutro całe pół godziny będę chciał się skupić tylko na rozciąganiu przy pomocy tej maszyny.

Dzisiejsza suplementacja to:
C-6 do śniadania, witaminy i tribulus,
oraz po wieczornej tabacie tak ze będzie C6

ja czekam na micellar casein wiec tez c6 na noc w chwili obecnej

Dzisiejszy dzień zaczęty śniadaniem tradycyjnym płatki owsiane na mleku i C6 następnie tribulus i witaminy, i hop do pracy.
Po pracy tak jak sobie obiecałem trening na Platformie dzisiaj tylko rozciąganie na częstotliwości 40 i 50 herzów i przyznam że jestem mile zaskoczony jeśli chodzi o rozciąganie, bardzo fajne odczucie lekkości tak jak by pościągało niektóre blokady hehe.

Po powrocie do domu zastałem miłą niespodziankę paczuszka z Hi Teca na mnie czekała, suple które niewątpliwie pomogą mi w przygotowaniach do okresu startowego, a przygotowania planuję zacząć w sierpniu żeby najwyższy skok formy był na listopadowe Mistrzostwa Polski oraz jeśli sponsorzy pomogą to Mistrzostwa Europy Naga, zazwyczaj robię takie trzy miesięczne cykle przygotowawcze,i zdają egzamin bo fizycznie czuję się bardzo dobrze a teraz dzięki suplą Hi Teca będę jeszcze lepszy.


Dzisiejszy wieczorny trening to 4 walki po 8 minut i powtórka podstawowych wyjść z pozycji bocznej oraz zwrócenie na pracę bioder.
Frekwencja jak na naszą małą sekcje i wakacje całkiem dobra.

Tydzień się kończy i mój pierwszy tydzień treningów na Platformie Pawer Plate też się kończy, co mogę powiedzieć, po pierwszym treningu jak trzymałem pozycje w spięciu izometrycznym, miałem miękkie nogi, jeśli chodzi o wzmacnianie czucia głębokiego i mięśni głębokich po tylko tygodniu nie czuje dużej różnicy ale w momencie trzymania planków na platformie czułem dużą różnice że działa więcej niż zwykle.
Przejdźmy dalej jeśli chodzi o rozciąganie to rewelacja po każdym rozciąganiu czułem dużą ulgę i dużą różnice.


Więc podsumowując będę używał platformy na pewno w pracy z ludźmi medycznymi po urazach kolan np. po rekonstrukcji więzadeł, z ludźmi którzy są pospinani i mają ograniczone zakresy ruchu.

Teraz mam okres regeneracji.

Jeśli chodzi o suplementacje przez ten okres lekkich treningów to serwuje sobie :
Białko do śniadania, witaminy i tribulus między posiłkami.

W następnym tygodniu spróbuję trzy razy w zrobić trening kulturystyczny później popróbuje czegoś nowego

Czas uzupełnić zaległości jeśli chodzi o sobotni trening to wybraliśmy się do Kalisza do Cross Boxu.
Porobiłem siłowo Cliny do przysiadu po 3 powtórzenia na każdym ciężarze 3x30kg,3x40kg,3x50kg i 3x60 kg ale już nie do przysiadu.
Następnie Snatch szukałem maksimum skończyłem na 50 kg.
Od dwóch dni mam wkręte na słuchani szantów marynarskich i wymyśliliśmy że zrobimy coś takiego daje link do mojego profilu na facebooku żeby każdy mógł sobie zobaczyć.


https://www.facebook.com/photo.php?v=690150947724140&set=p.690150947724140&type=2&theater


Suple sobotnie to:
Białko do sniadania i po treningu oraz tribulus, witaminy i Bcaa po treningu

Dzisiejszy poranny trening:
Klatka:
Wyciskanie na ławeczce poziomej 12x/10x/8x
Wyciskanie na ławeczce skośnej 12x/10x/8x
Rozpiętki na hantlach 12x/10x/8x
Ściąganie na bramie uchwytów od dołu 12x/10x/8x
Na dobicie 2x10 pompek na poręczach

Biceps:
Na modlitewniku 12x/10x/8x
Na stojąco na sztandze łamanej z wysunięciem łokci do przodu 12x/10x/8x
Na siedząco na hantlach oburącz 12x/10x/8x
Na koniec gryf łamany na dobicie siedem pół ruchów od dołu siedem od góry i siedem pełnych ruchów.


Wieczorny trening w naszej dusznej sali był rewelacyjny zabierało oddech i leciało z nas jak z wyciskanej gąbki. Rozgrzewka trzy walki po 8 minut następnie powtórzenie technik wyjścia z dosiadu i z pozycji bocznej zwrócenie uwagi na szczegóły szczególnie pracę bioder i na koniec jedna walka na pozycje 5 minut i 10 minut rozciągania.

Jeśli chodzi o suplementy:
Białko
Witaminy
tribulus
I po Wieczornym treningu tak że Białko

Dzisiaj tylko tabata 5 tabat po 4 minuty, głównie ćwiczenia Plyometryczne ze stepem generalnie dużo skakania, później 20 minut aerobów.

Staram się delikatnie trenować ale mega mi ciężko mimo że wiem że powinienem odpoczywać, jutro delikatnie kulturystycznie plecy z tricepsem chociaż pewnie będę miał mało czasu i delikatnie się nie da i zrobie na mocnym tempie.

Jeśli chodzi o dzisiejsze suple:
Rano do śniadania C6
Witaminy
Tribulus
i Bcaa Powder po tabacie.

Wczorajszy trening to:

Plecy;
Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12x/10x/8x
Ściąganie hantla w wąskim uchwycie w podporze na ławeczce:12x/10x/8x
Ściąganie uchwytów szeroko na maszynie: 12x/10x/8x
Ławka Rzymska powoli: 12x/12x/12x
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi: 12x/10x/8x
Ściąganie uchwytu na wyciągu górnym: 12x/10x/8x
Odwrotne pompki na triceps: 15x/15x/15x

Natomiast dzisiaj skupiłem się głównie na treningu równowagi za pomocą piłki gimnastycznej i powoli próbuje pół przysiady na tej piłce.

Suplementy:
C6
Witaminy Tribulus

Większa suplementacja dopiero od Sierpnia wtedy więcej treningów zacznę zabawę z Kreatyną miedzy innymi

i jak sie czujesz na takim tereningu kulturystycznym ??? to tak ze wzgledu na wakacje???

W piątek zrobiłem nogi i barki:
Nogi:
Suwnica: 12x10x,8x
Czwrogłowy na siedząco na maszynie: 12x10x,8x
Dwógłowy: 12x10x,8x

Barki:
Na hantlach: przód barków 12x10x,8x
bok barków siedząc na ławeczce: 12x10x,8x
i tył barków na hantlach: 12x10x,8x